Управувајте со калориите на викендите правилно за губење на тежината
Речиси секој е во искушение да земе измамнички викенд кога се обидува да изгуби тежина. Повеќето од нас се помалку закажани и порелаксирани во саботата и неделата. Ние сме, исто така, повеќе социјални за време на викендот. Често, тоа значи дека јадеме повеќе и повеќе вежбаме.
Ако вашата цел е да ја задржите вашата тежина, дополнителните викенд калории не можат да направат голема разлика.
Ако губење на тежината е вашата цел, измамник викенд може да предизвика проблеми. Но, постојат начини да го направите да работи ако сакате да го извадите викендот од вашата исхрана.
Дали е измамен план за исхрана викенд ефективен?
Лесно е да се јаде повеќе во саботата и неделата. Вие почесто почесто и во близина на фрижидерот. И поголема е веројатноста да посетите некој ресторан или да се занесе во безумната социјална исхрана во деновите кога не сте на работа.
Но, калориите што ги јадеш за време на викендите е исто толку колку и калориите што ги јадете во текот на неделата. Всушност, ако не одлучите да вежбате за време на викендите, викендните калории може да бидат важни.
За губење на тежината со умерено темпо од 1-2 фунти неделно, треба да го прилагодите енергетскиот биланс за да создадете дефицит од најмалку 3500 калории секоја недела. Тоа значи дека треба да консумирате 500 помалку калории дневно ( секој ден) или да консумирате 250 калории дневно и да согорувате 250 екстра калории со физичка активност секој ден.
Ако совршено го прилагодите енергетскиот биланс од понеделник до петок, тогаш за време на викендите јадете малку повеќе, најверојатно нема да завршите недела со дефицит на калории доволно висок за да изгубите тежина - особено ако прескокнете вежбање. Ако користите саботата и неделата како измамнички денови и претерувате, би можеле да завршите со калориски вишок и да добиете тежина.
Но, ако многу внимателно управувате со вкупните неделни калории, можеби ќе можете да завршите со значителен калориски дефицит - оној кој дозволува "тампон-зона", така што ќе можете да уживате во неколку екстра калории за време на викендот и сеуште погодете дека 3500 калории цел дефицит. Сепак, може да биде незгодно да се прави балансот на калории правилно.
Како да се користи измамник викенд и сè уште губат телесната тежина
Постојат планови за јадење кои ви дозволуваат да ги извадите викендите од вашата исхрана. Теоријата е дека со дозволување на повремените индулгенции, поверојатно е да се држите до вашата програма за здрава исхрана на долг рок. Понекогаш тоа функционира. Популарни програми кои вклучуваат викенд измама вклучуваат:
- Nutrisystem. Овој популарен комерцијален план за исхрана има Програма за викенди My Way , која е популарна за некои диетети. Програмата (достапна за потрошувачите на Costco) е 28-дневен план кој вклучува три оброци дневно, закуски и турбо тресење за 20 дена. Купувачите се наложени да готват или да вечераат за време на викендите. Сепак, од вас се очекува да го следите нутрициониот план на Nutrisystem кога креирате оброци дома или ги избирате во ресторан. Значи, добивате пауза од препакуваната храна за исхрана, но не морате да јадете високо калорични оброци. Сеуште ќе треба да избирате здрави посно протеини (SmartFuels) и хранливи јаглени хидрати (SmartCarbs) кога ќе јадете.
- Планот 80/20 . Овој план за исхрана е уште една популарна програма која овозможува измамнички викенди. Но, обично плановите за планови 80/20 често работат подобро за одржување на тежината отколку губење на тежината. Ако намалувањето е твоја цел, подобро е да се донесе план 90/10 за да ја задржите програмата за губење на тежината на вистинскиот пат. Тоа значи дека ќе изберете еден ден за време на викендот да јадете малку повеќе. Или ако навистина сакате да се занесете, ќе одберете еден оброк за да уживате во масни фаворити и држете се до вашиот здрав план за јадење до крајот на викендот.
- Интермитентно постење . Одредени внимателно дизајнирани програми за губење на тежината бараат да ве затегнуваат на одредени денови од викендот, а потоа да јадете што и да посакате на вашите "слободни" денови. Обично, вашите брзи денови бараат да консумирате многу нискокалорична исхрана - често една четвртина од калориите што обично ги консумирате. Ова може да биде 500-600 калории. Потоа јадете што сакате во другите денови. Повеќето луѓе избираат да земат денови за измама за време на викендот, за да можат да уживаат во саботата и неделата без јадење. Постојат 5: 2 планови (пет измамнички денови, два дена постење), секојдневни планови и 4: 3 наизменични планови за постот што се популарни.
Сите овие планови можат да бидат успешни бидејќи тие ви овозможуваат да создадете дефицит на енергија потребен за губење на тежината . Но, повторно, внимателно управувањето со калории е клучно.
Измамници викенд стапици
Иако повремените викенд измамнички денови се разумни, ако сметате дека ви се потребни цело време, тоа може да биде црвено знаме. Здравата исхрана за губење на тежината треба да биде програма за јадење која ќе ја задоволите доволно за да се држите за живот. Ако сфатите дека сеуште сте желни со кукла, помфрит и огромен парче чоколадна торта секој викенд, тогаш тоа може да биде знак дека вашиот план за исхрана треба да се прилагоди.
Покрај тоа, деновите за измамници во текот на викендот често се изговор за "бело зглоб" низ неделата. Со други зборови, вие создавате неделен калориски дефицит со изгладнување себе си во текот на неделата, така што тие ќе можат да се зафатат за време на викендите. Овој празник или гладен пристап најверојатно ќе предизвика замор на исхраната и најверојатно нема да се држите до него долгорочно.
Ако сте сериозни во губење на тежината, тогаш треба да внимавате на она што го јадете секој ден - дури и на измамнички денови. Идеално, бројот на калории што ги јадеш за време на викендите треба да биде приближно ист како и бројот на калории што јадете во текот на неделата. Скалата не ја знае разликата помеѓу саботата и понеделникот, па така и вашата исхрана не треба да биде.