Полнети датуми 2 начини: Слатка и вкусна закуска

Определување на исхраната (по порција)

Калории - 73

Масти - 5гр

Јаглехидрати - 7г

Протеин - 2г

Вкупно време 5 мин
Подготовка 0 мин , Кук 5 мин
Вработени 2 (по 2 датуми)

Во медитерански стил диета, слатки се консумираат само во мали количини. Наместо тоа, постои акцент на изборот на свежо или суво овошје за јадење по или меѓу оброците. Датуми се особено познати по нивниот сладок вкус и можат да се јадат како што се или се додаваат во салати, пилешки или оризови јадења или натопени и пасени во паста за да се користи во печење, се шири на тост или се меша во јогурт или преливи.

Датумите се добар извор на калиум и влакна. Овој рецепт бара датуми за полнење со високо протеинско и здраво масло од путер од сончогледово семе или со нискокалорично и високо протеинско козјо сирење. Уживајте во полн датум или два пред или по тренингот за да ја задржите енергијата силна.

Заедно со јадење здрава исхрана, физички активна најмалку 30 минути дневно - без разлика дали тоа значи лежерна прошетка, вежба со висок интензитет или активности од секојдневниот живот - може да игра улога во спречувањето на ракот и подобрувањето на квалитетот на животот за луѓето со рак.

Состојки

Подготовка

  1. За да направите датуми на сончогледовото путер и семе: прекинете го пресекот во датите со нож и извадете јамата. Работи со 1,5 кафени лажички путер од сончогледово семе по датум и посипете со врвот 1/4 лажички сончогледово семе.
  2. За да ги направите датумите за коза и мед: прекинете го пресекот во датите со нож и извадете јамата. Работи со 1,5 кафени лажички меко козјо сирење по датум и дожд со 1/4 лажичка мед на врвот.

Варијации и замена на состојки

Датуми Меџоол се големи, полу-меки датуми кои се добро прилагодени за полнење и се широко достапни во САД. Слободно размислете и истражете ги другите сорти на датуми достапни на вашите локални пазари.

Сакате да ги зачините работите? Додајте неколку тресење на цимет или нотка на свежо рендан ѓумбир на датумите на полжавите од сончоглед. Се налудничава и додадете половина орев на козјо сирење и полнење на мед.

Ако не ви се допаѓа козјо сирење, можете да го користите тврдо бело чедаре, рикотта или павлака како полнење.

Совети за готвење и сервирање

Овие датуми се природни прсти храна, што го прави за голема закуска или партијата мезе.

Полнетите датуми се најдобри кога се консумираат веднаш по или во рок од еден ден на полнење. Чувајте ги остатоците во фрижидерот за да ја одржите свежината и да ја практикувате безбедноста на храната .