Ако сте новичок за да ја зајакнете обуката или ако мислите дека ви треба малку освежување на добра форма, вие сте на вистинското место. Добра форма значи дека можете да ги искористите сите придобивки од тренингот и да ги избегнувате повредите во исто време.
Дозволете си да бидете почетник и да му дадете туп на грбот ако сте спремни да додадете сила за обука за вашата рутина.
Подгответе се да изгубите маснотии, да го подобрите мускулниот тонус и да станете посилни. Независно од вашата возраст, тековното ниво на фитнес или пол, секој може да има корист од тежината со соодветна техника.
Користење на добра форма
Ајде да погледнеме во некои основни принципи за обука на сила и како да ја задржите добрата форма.
- Загреј се. Студените мускули се повеќе подложни на повреда. Започнете го тренингот со пет минути со брзо одење или со друга аеробна активност за да го загреете вашето тело.
- Ставете го вашиот ум во тренингот. Не само мечтаење. Фокусирајте се на мускулната група (и) што ја работите и работите на добра форма. Можеби ветеран пријател за вежбање на тежина или инструктор во салата може да ви даде совети, а потоа да останете фокусирани за време на тренингот за да одржите добра форма. Јас секогаш велам дека форма е срамно сè. Работат на форма пред да ја зголемите брзината на движењето.
- Направете вашите мускули да работат. Назад кон концептот на добра форма. Забави и не користете импулс за да ги подигнете слободните тежини, користете го вашиот мускул. Бидете сигурни дека не ги затегнувате тежините. Ќе активирате повеќе мускулни влакна ако ги подигнете и намалите тежините со контрола и цел преку вашиот опсег на движење. Ако не можете да ја подигнете тежината без да го затегнат, тоа е премногу тежок и треба да го намалите количината на тежина што ја кревате. Како почетник, одберете тежина која ви овозможува да одите за 15 повторувања. Околу повторувањето 12, треба да се чувствувате малку замор.
- Одржувајте добро држење на телото. Стојте високи со градите ваши кренати и рацете природно на ваша страна. Не прегрнувајте во рамената или држете ја напната во вратот. Држете го стомакот цврсто. Колку е посилно твоето јадро, толку поефикасно ќе биде да ги подигате тежините.
- Обрни внимание на деталите. Ако одите на класа на мускулна пумпа, вашиот инструктор веројатно ќе ви покаже добра форма и ќе ви даде многу вербални знаци. Како што правите вашите претставници, бидете сигурни дека размислувате за сите овие корисни потсетници. На пример, ако правите вежба за раце, каде што би требало да ги задржите вашите лакти од страна на вашите страни, тоа ќе ја направи таа вежба поефективна.
- Диши. Бидете сигурни дека дишете. Може да бидете во искушение да го задржите здивот кога вложувате напори. Издишување за време на најтешкиот дел од вежбата за да го поттикне движењето. Ако имате прашања во врска со формуларот, може да размислите за ангажирање личен тренер за неколку сесии.
- Научете како да обрнете внимание на вашето тело. Никогаш немојте да работите преку интензивна болка и да научите да разликувате болка и замор на мускулите. Болката е многу потешка, каде што мускулниот замор е чувство дека вашите мускули се уморни.
- Работа за сите мускулни групи. Осигурајте се дека вашата неделна обука за рутинска работа ги прави сите ваши главни мускули - абдоминали, нозе, гради, грб, рамења и раце.
- Користете ја вашата телесна тежина. Понекогаш вашата телесна тежина може да биде најефективна и најтешка. Бидете сигурни да додадете најмалку неколку на секоја сесија. Обиди се со некои штици, штипки, сквотови и плугови.
- Користете бесплатни ресурси за да ја видите соодветната форма.
Еве неколку фундаментални принципи на сила за обука кои се корисни за да се знае:
- Преоптоварување: Мора да применувате соодветен отпор за градење на мускулите. Количината на отпор треба да биде над она што е навикнато во секојдневниот живот. Сакате да додадете отпор користејќи машини за тежина, бесплатни тежини, кабелски машини, разни брои инструменти или дури и сопствената телесна тежина.
- Баланс: Треба да го работите целиот мускулно-скелетен систем, не само "огледални мускули", или оние во предниот дел на вашето тело, што може да доведе до постурални и силни нерамнотежи и повреда. Бидете паметни и да работите за неколку мускулни групи одеднаш кога е можно.
- Одмор: Останете помеѓу серии на вежбање за околу една минута до една минута и половина, давајќи им на вашите мускули шанса да се опорави пред да се обидете на следниот сет. Исто така, оставете 48 часа помеѓу тренинзите за вежбање ако сте болни. На пример: Ако работите во нозете тешко во понеделникот, не треба да ги вежбате нозете најрано до среда.
Како што вежбате сила, природно ќе се засили и треба да ја зголемите тежината што ја кревате. Наскоро ќе бидете изненадени од тоа како редовната обука за сила може да го подобри вашето кардио клининг и да се промени како изгледа вашето тело. Плус, сега твоето тело ќе работи за вас додека си седи на твојата маса. Колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории ќе изгориш во одмор! Ви благодариме мускули.