Фосфокреатин е природна супстанција која ја подобрува атлетската ефикасност
Фосфокреатин, исто така познат како креатин фосфат, е извор на енергија за контракција на мускулите, природно присутен во скелетните мускулни ткива на луѓето и другите 'рбетници. Овозможува експресивна експлозивна моќ во мускулите, која трае не повеќе од осум до 12 секунди. Тоа е органско соединение на креатин и фосфорна киселина со молекуларна формулација на C4H10N3O5P
Енергетскиот систем на фосфокреатинот
Мускулите го користат енергетскиот систем на фосфокреатин, исто така познат како анаеробен алактичен систем, за време на првите 10 секунди на континуирана мускулна контракција. Таа е анаеробна, бидејќи не бара кислород да функционира и да се аларстични, бидејќи не произведува млечна киселина.
Енергетскиот систем кој ја поттикнува контракцијата на мускулите користи аденозин трифосфат (АТП). АТП се произведува од гликоза преку гликолитичкиот пат. Но, малку АТП се складира во мускулите и телото го користи во првите неколку секунди на контракција на мускулите. Треба да се надополни со користење на фосфокреатинот за да се претвори аденозин дифосфатот (АДП) во АТП во митохондриите на клетките во мускулното ткиво.
За да се направи АТФ, фосфокреатинот пренесува молекула на фосфат во АДП. Новоформираниот АТП сега е достапен да се користи за контракција на мускулите. Остатокот од фосфокреатинот е креатин, кој го обработува црниот дроб во креатинин и се елиминира преку бубрезите и урината.
Телото не го рециклира овој креатин во фосфокреатин.
Циклусот на фосфокреатинот
Замор на мускулите е забележлив до крајот на циклусот на фосфокреатинот. По 10 секунди на мускулна контракција, мускулите се способни да користат анаеробни гликолиза и патеки за аеробни гликолиза за да обезбедат енергија. Фосфокреатинот се регенерира преку црниот дроб, панкреасот и бубрезите.
Брзо-свртените скелетни мускули складираат повеќе фосфокреатин на располагање за кратки периоди на интензивна мускулна контракција. Слабите мускули на скутните грчеви и срцевата продавница помалку. До средната возраст, луѓето имаат пониски фосфокреатин во нивните мускули.
Како телата на спортистите го користат креатинот
За спорт и вежби за кои е потребна експлозивна мускулна контракција, постои голем интерес за максимизирање на фосфокреатинот во мускулите за зголемување на перформансите. Ако имате повеќе фосфокреатин во мускулите, можете да издржите подолг период на интензивна мускулна контракција пред мускулите да бидат заморени и да ја изгубат моќта. Подигнување на тежината, спринт, кошарка, фудбал, хокеј на мраз, велосипедизам, тенис и теренски спортови може да имаат корист од подолгата фаза на фосфокреатин. Спринтерите на патеките над 100 метри го користат претежно фосфокреатин / АТП системот за производство на енергија.
Дополнување на креатин за засилување на фосфокреатинот
Додаток на исхраната на креатин може да ја зголеми вкупната концентрација на креатин во мускулите. Природниот креатин во црвено месо е еден извор, иако не е доволно концентриран за зголемување на нивоата на фосфокреатин во мускулите над нормалата.
За да се покачат нивоата на фосфокреатинот, се користи дополнување со креатин.
Други хранливи материи можат да го зголемат внесот на креатин од страна на мускулите, особено јаглените хидрати како гликоза и едноставни шеќери. Поради оваа причина, ниските јаглехидрати можеби не се најдобриот избор за спортистите кои сакаат да ја максимизираат својата експлозивна мускулна сила. Енергичната вежба, исто така, го зголемува внесот на мускулите на диеталниот креатин.
> Извор:
> Креатин. MedlinePlus. Национална библиотека на САД. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.