Треба ли да го удриш теренот или да одиш на отворено?
Дали е подобро да се оди во затворен простор на неблагодарна работа или однадвор на патека, тротоар или песна? Вежбите се слични, но имаат некои основни разлики. Погледнете ги предностите и недостатоците на двата вида одење.
Калории на неблагодарна работа наспроти одење
Користејќи моторизирана неблагодарна работа без приклон, може да изгори помалку калории по километар отколку што ќе правите на отворено. Подвижниот чекор на неблагодарна работа го прави дел од работата за вас, а немате отпор на ветерот.
Според истражувањето, можете да ги надминете овие со додавање на мал наклон, што е само 1 процент.
Дури и во споредба со одење во затворен простор, навиката за држење на оградите на неблагодарна работа дополнително ќе ги намали калориите што ќе ги изгорите. Плус, тоа ќе ја уништи вашата одење држење . Најдобро е да се обучиш да одиш со брзина што можеш да ја одржиш без држење на парапет. Можеби ќе треба да се забави додека не се навикнеш на тоа, но ќе добиете подобар тренинг.
Работат повеќе мускули одење надвор
Одење надвор има најголема предност во предизвикувањето на рамнотежата и стабилноста со сите мали препреки, избегнува, започнува и запира. Ова ќе ви даде предност за далечинско одење, како и за целокупното здравје, како што ве одржувате стабилизирачките мускули . Еве што се соочувате со одење надвор наспроти неблагодарна работа:
- Горните и долните рабници, чекори, кратки скали и повлекување на мали препреки. Ова се малку тренинзи за вашите мускули за искачување.
- Тротоарни тротоари и патишта. Овие се предизвик за вашите балансирани мускули.
- Затајување на луѓе, барички и пудери. Ова ви предизвикува да се движите рамо до рамо, како и напред.
- Престанува и започнува на улични премини. Тоа е предизвик за мускулите да застанат и да започнат од нула.
- Многу трки се движат по угорнина или на ниво, со помалку модели кои имаат нагорнина. Спуштањето надолу предизвикува мускули на сосема поинаков начин.
- На неблагодарна работа, шарата се движи, и можеби нема да ви дадете добар удар со вашата нога. Концентрирајте се на тоа правилно на неблагодарна работа.
Одалеченост Обука На отворено наспроти неблагодарна работа
Преземете ја обуката на отворено за долги километри кога тренирате за 10K, полумаратон или маратон, наместо да направите сето тоа на неблагодарна работа. Одете напред и користете ја неблагодарната работа за вашите неделни тренинзи од 30 до 60 минути и да работите на вашето одење и форма на одење. Но, за долгите, долги километри , направете го тоа на отворено.
На подолг настан, вашите мускули ќе почнат да губат, и ќе треба да се потсетите често на добра форма на одење. Вие завршуваат со болки во чудни места како што "регрутирате" различни мускули кога вашите вообичаени одење мускули губат. Обуката на отворено е поверојатно да ги користи овие мускули за рамнотежа, стабилност и подеми и падови отколку за непречено возење на неблагодарна работа. Ќе завршите со помалку болки по вашите долго растојанија ако ја вршите обуката за долга бавно растојание на отворено.
Приклони на неблагодарна работа е сите тешка, без надолнина
Трчањето може да биде корисно за додавање на наклон ако сте во област без ридови. Но, можеш да работиш на некои скали во тренингот за да помогнеш да ги изградиш твоите мускули на горе и спуст.
Ова е голем проблем со трчање што нема нагон надолу. Вие користите различни мускули за да тргнете по удолнини, а спустените се неизбежни за секој циклус на курсот (она што оди нагоре мора да слезе). Треба да ги обучувате и оние мускули на спуст. Побарајте модели за неблагодарна работа кои вклучуваат негативна функција за наклон или опаѓање ако сакате да додадете надолнини во вежбите за неблагодарна работа.
Зголемување на расположението и менталното здравје на надворешната вежба
Преглед на студии, објавен во февруари 2011 година, покажа зголемени придобивки за расположението и менталната благосостојба. "Во споредба со вежбањето во затворен простор, остварувањето во природни средини беше поврзано со поголемо чувство на ревитализација и позитивен ангажман, намалување на тензијата, конфузијата, лутината и депресијата и зголемената енергија", според студијата.
Понатамошните студии покажаа одење во паркот или природни услови намалена гласина и подобрена меморија при одење во урбана средина не. Студиите во Јапонија пронајдоа бенефиции за олеснување на стресот за одење во пошумена област. Можеби ќе сакате да додадете парк или зелен простор за вашата секојдневна прошетка. Погледнете како да одземете природна прошетка од 30 минути за да го намалите стресот и да го зголемите расположението .
Предности на неблагодарна работа наспроти одење надвор
Користење на неблагодарна работа за вашите редовни вежби е одличен начин да согорувате калории и да им дадете основна обука на вашите мускули за одење и практикувајте ја вашата форма на одење.
- Програми за вежбање: Може да уживате во претходно програмираните вежби кои ги нуди непрописното тренирање за да ви дадете контролиран тренинг предизвик. На неблагодарна работа, исто така, може да има readouts за срцева фреквенција, калории изгорени, итн кои ви даваат податоци повратни информации.
- Повеќе брзина е еднаква на поголема количина на калории . Повеќето луѓе ја поставуваат тренингот за време на време, а не за далечина, и често можат да одат побрзо на неблагодарна работа поради недостаток на пречки. Повеќе брзина е еднакво поголемо растојание за истото време, што пак е еднакво на повеќе калории што се изгорени отколку што одеа надвор за одредено растојание, а не за време.
- Безбедност: Ако немате пристап до безбеден пешачки пат, неблагодарна работа е добра замена.
- Време: обично може да го контролирате времето во затворен простор, но никогаш не времето на отворено.
- Лесен пристап до тоалети, вода и менување на вашата опрема.
- Забава: Некои од нас се досадуваат со движење на неблагодарна работа, додека други сакаат да гледаат телевизија или да слушаат музика во затворен простор.
- Помалку изговори: Ако вашата неблагодарна работа е секогаш достапна, не можете да користите изговори како што се времето, темнината итн.
Одење во затворен простор, но не на неблагодарна работа
Други опции за затворање во затворени простории вклучуваат одење на трговски центар, пешачки патеки, одење по сали и скали, и марширање во место. Погледнете повеќе за најдобрите начини да одиш во затворени простории .
> Извори:
Џонс, АМ, Џ. Х. Дуст. "Одделението за неблагодарна работа од 1% најпрецизно го одразува енергетскиот трошок на отворено". Весник на спортски науки 14 (4) (1996): 321-7.
Џ. Томпсон Кун, К. Бодди, К. Штајн, Р. Вајр, Ј. Бартон, М. Х. Депледж. "Дали учеството во физичката активност во природните природни средини на отворено има поголем ефект врз физичкото и менталното здравје од физичката активност во затворен простор? Системски преглед". Наука и технологија за животна средина , 2011; : 110203115102046.