Артритисот или болката во рацете може да го отежне бројот на активности кои бараат потреба, вклучувајќи и тренинг на тежина. Болката и слабоста во рацете и прстите може да го отежнат затегнување на тегови или други видови на тежини, правејќи сила за обука болен и фрустрирачки процес.
Вашиот прв чекор во третманот и лекувањето на артритисот е, се разбира, да го видите вашиот доктор за правилна дијагноза и дискусија за лекови, вежби и други алатки кои можете да ги користите за да управувате со болката.
Исто така, треба да добиете дозвола да вежбате и да разговарате со вашиот лекар за обука за сила. Постојат бројни студии кои покажуваат дека силната обука може значително да ја подобри јачината, болката и квалитетот на животот кај луѓе со различни видови на артритис, вклучувајќи остеоартритис и ревматоиден артритис.
Алтернативи на тегови
Ако ви е тешко да ги задржите тежините поради болка или слабости, постојат и други алтернативи за да се обидете:
- Бендови на отпорот - Користењето на ленти за отпор може да ви овозможи да ги држите рачките во дланките на вашите раце, да ги држите прстите проширени така што нема да ги држите рачките. Ова може да не работи за секоја вежба, па само изберете потези што можете безбедно да ги направите додека ги држите отворените раце. Некои идеи вклучуваат притискање на гради, мушички со една рака, бицепс кадрици, надглавни притискања, странични чекори, задник и бледило. Повеќе отпор бенд вежби .
- Медицинска топка - Ова е уште еден одличен избор за додавање на отпор на вашите тренинзи без да мора да ја зафатите малата рачка од гира. Медицинските топчиња доаѓаат во различни големини и тежини и можете да ги држите додека вршите вежби, како што се леунките , бочните леунки , крлежи и бицепс кадрици. Треба да имате сила на рацете за да ја држите топката, особено ако правите вежби со една рака, за да можете прво да се обидете со помала тежина (на пример, од 3 до 5 килограми) и постепено да ја зголемувате тежината. Повеќе лекови за вежбање .
- Тежини со рачки - Друга опција е користење на тежина со рачки како што се smartbells. Рачките се пошироки и може да ја држите тежината на двете страни, овозможувајќи ви да ја распределите тежината подеднакво преку двете раце.
- Тежини на рачниот зглоб - Ако ви е тешко да ги оспорите вашите мускули со топче за лекови или ако тежината што сте во состојба да ги држите не се доволно тешки, додавањето на тежини на зглобовите може да биде уште една опција за додавање интензитет.
Извори:
Лежи, Д. Сила за обука може да имаат корист на пациентите со остеоартритис. Артритис грижа Res. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Мејдани, С .; Кехајас, Ј .; et al. Ефектот од тренингот за прогресивен отпор кај ревматоидниот артритис. Зголемена сила без промени во енергетскиот биланс или составот на телото. Артритис и ревматизам, том 39, број 3, страници 415 - 426.