Здравствени придобивки, употреба, несакани ефекти и повеќе
Витамин Б6 е хранлива материја која е достапна во додатокот и се наоѓа природно во многу видови на храна. Исто така познат како пиридоксин, витаминот Б6 му помага на телото да одржува нормална функција на нервите, да ги распаѓа протеините, да го одржува шеќерот во крвта и да продуцира антитела и хемоглобин (супстанца одговорна за транспорт на кислород во ткивата).
Придобивки
Витаминот Б6 може да помогне во лекувањето на голем број услови, според Националниот институт за здравство (НИХ).
На пример, земањето на витамин Б6 може да ги намали нивоата на хомоцистеин во крвта (супстанца која се смета дека придонесува за срцеви заболувања кога се јавува на покачени нивоа).
НИХ, исто така, смета дека витаминот Б6 е "веројатно ефикасен" за ублажување на вознемирениот стомак и повраќање за време на бременоста, симптоми на предменструален синдром (вклучувајќи болка во градите и депресија) и нарушувања во однесувањето кај деца со ниско ниво на серотонин (мозочна хемикалија вклучена во регулирање на расположението). Сепак, витамин Б6 не чини да помогне во услови како синдром на карпален тунел и Алцхајмерова болест. Покрај тоа, NIH предупредува дека витаминот Б6 не може да ја зголеми меморијата кај постарите возрасни лица или да ги спречи идните потези кај луѓето кои доживеале мозочен удар во минатото.
Некои студии укажуваат дека витаминот Б6 исто така може да помогне да се стимулира имунолошкиот систем, да се олеснат мускулните грчеви и помошта во третманот на артритис, алергии и астма.
Сепак, потребни се повеќе истражувања пред да се препорача витамин Б6 за овие здравствени цели.
Користи
Луѓето користат витамин Б6 за лекување или спречување на многу различни здравствени проблеми, вклучувајќи:
- макуларна дегенерација поврзана со возраста
- Алцхајмерова болест
- алергии
- артритис
- астма
- синдромот на карпален тунел
- депресија
- дијабетес
- срцева болест
- висок холестерол
- симптоми на менопауза
- мигрена
- Утринска мачнина
- пред-менструален синдром
Дефицит Симптоми
Иако недостатокот на витамин Б6 во САД не е вообичаен, луѓето кои ја следат хранливата исхрана или консумираат прекумерно количество алкохол може да имаат ниско ниво на витамин Б6. Знаци на недостаток на витамин Б6 вклучуваат конфузија, депресија, раздразливост и рани на устата и јазикот.
Исхрана во исхраната
За да се исполнат препорачаните диетални додатоци (RDA) за витамин Б6, вклучете ја следната храна во вашата исхрана:
- збогатено жито (2 мг на 3/4 чаши служат)
- печен компир со кожа (7 mg на средно компир)
- банана (.68 mg по средно овошје)
- грабанзо грав (.57 мг на 1/2 чаша служат)
- пилешки гради, само месо (.52 mg на половина гради)
- виножито пастрмка (.29 мг за 3-унца порција)
- семки од сончоглед (.23 mg за унца)
- авокадо (0,2 mg на 1/2 чаша)
РДА за витамин Б6 е 1,2 мг дневно за жени на возраст од 14 до 18 години; 1,3 мг дневно за мажи на возраст од 14 до 50 години и жени на возраст од 19 до 50 години; 1,5 мг дневно за жени над 50; и 1,7 за мажи над 50 години.
Комбинирана терапија со Б12
Некои истражувања покажуваат дека земањето витамин Б6 во комбинација со витамин Б12 може да биде корисно. На пример, студија од 2009 година на 5.442 жени на возраст од 40 години или постари, покажа дека оние кои земале витамин Б6 во комбинација со витамин Б12 и фолна киселина секој ден околу 7,3 години имале намален ризик за макуларна дегенерација поврзана со возраста (во споредба со оние кои зеле плацебо).
Студијата беше објавена во Архива за интерна медицина .
Исто така постојат и некои докази дека земањето витамин Б6 во комбинација со витамин Б12 и фолна киселина може да помогне во намалувањето на хомоцистеинските нивоа.
Предупредувања
Додека витаминот Б6 е веројатно безбеден за повеќето луѓе, може да предизвика некои несакани ефекти (вклучувајќи гадење, повраќање, болки во стомакот, губење на апетит, главоболка и поспаност). Покрај тоа, комбинирањето на витамин Б6 со одредени лекови може да предизвика штетни ефекти. Овие лекови вклучуваат фенитоин, амиодарон, фенобарбитал и леводопа. Исто така, важно е да се напомене дека долготрајната употреба на високи дози на витамин Б6 може да резултира со проблеми со мозокот и нервите.
Ако размислувате за употреба на витамин Б6 додатоци, разговарајте со вашиот лекар за да одредите безбедна доза.
> Извори:
> Кристен Р.Г., Глин Р.Ј., Чува Е.Ј., Алберт К.М., Менсон Ј.Е. "Фолна киселина, пиридоксин и цианокобаламин комбинација третман и возраст поврзани макуларна дегенерација кај жените: женски антиоксиданс и фолна киселина кардиоваскуларна студија." Arch Intern Med. 2009 Feb 23; 169 (4): 335-41.
> Национални институти за здравство. "Пиридоксин (витамин Б6): MedlinePlus додатоци."
> Национални институти за здравство. "Витамин Б6: Медицинска енциклопедија МедлајнПлус".
> Шнидер Г, Рофи М, Фламмер Ј, Пин Р, Хес ОМ. "Ефект на терапија со намалување на хомоцистеин со фолна киселина, витамин Б12 и витамин Б6 на клиничкиот исход по перкутана коронарна интервенција: Швајцарска студија за срце: рандомизирано контролирано судење". JAMA. 2002 28 август; 288 (8): 973-9.