Вообичаена тешка повреда
Повредите на Hamstring, како што се повлекува, солзи и видови, се вообичаени кај спортистите кои играат спорт, кои бараат моќни забрзувања, забавување или многу трчање. Мускулите на мускулите се спуштаат од задната страна на ногата од карлицата до коските на долниот дел од ногата. Трите специфични мускули кои ги сочинуваат потколениците се бицепс феморис, полутендонус и семимембраносус.
Заедно овие моќни флексори на коленото се познати како група на мускули на тетивата. Повреда на која било од овие мускули може да варира од мали сили, извлечен мускул или дури и целосно прекин на мускулите.
Симптоми
Повредата на тетивата обично предизвикува ненадејна, остра болка во задниот дел на бутот што може да ве спречи во средината на чекор. По таква повреда, коленото не може да се протега повеќе од 30 до 40 степени помалку од директно без интензивна болка. Како и повеќето пружини и вилици повреди на тетивите на нозете најчесто се предизвикани од прекумерно истегнување на мускулни влакна или други меки ткива надвор од нивните граници.
Сериозност на повреда на Hamstring
Соевите на хамстринг се класифицирани како први (умерени), втора (умерена) или трети (тешки) степени на зависности од големината на мускулната повреда. Еве ги симптомите поврзани со секоја од нив:
Благ (одделение I) повреда на ногата
- Мускулна вкочанетост, болка и затегнатост во задниот дел на бутот
- Малку забележлив оток
- Нормално одење на одењето и опсег на движење со некоја непријатност
- Флекирање на коленото за да ја доведат петицата
Умерена (Степен II) Повреда на ногата
- Погоди погоден, може да има куцање
- Мускулна болка , остри заблуди и затегнатост во задниот дел на бутот
- Забележителен оток или модринки
- Болно на допир
- Ограничен опсег на движење и болка при флексија на коленото
Тешка (Степен III) Повреда на ногата
- Болка за време на одмор, која станува сериозна со движење
- Ниво на тешкотија одење без помош
- Забележителен оток и модринки
Чести причини
Хамстринг се повлекува или често се појавуваат соеви за време на ексцентрична контракција на мускулната група на тетивата, како што работи спортистот. Непосредно пред ногата да се појави на теренот, потколениците ќе се договорат за да го забават напредното движење на долниот дел од ногата (тибија и нога). Поретко, повредата на тетивата е резултат на директен удар на мускулите од друга игра или се погодени со топка. Некои од факторите кои можат да придонесат за повреда на тетивата вклучуваат:
- Премногу прерано да правиш или да притискаш надвор од твоите граници
- Тесни хип флексори
- Слаби глувци ( задни мускули )
- Слаба флексибилност
- Сиромашна мускулна сила
- Мускулен дисбаланс помеѓу квадрицепсите и мускулите групи на тетивите
- Мускулен замор кој води до прекумерно напор
- Разлики во должината на ногата Пократката нога може да има построги хомстристи кои се со поголема веројатност да се повлечат
- Неправилно или без загревање.
- Историја на повреда на тетивата
Третмани
Третманот за повреди на тетива зависи од сериозноста на повредата. Поради болката и ограничената способност за користење на мускулите, третманот со трет степен обично резултира со посета на лекар за евалуација и третман.
Помалку тешки тетиви со тетиви може да се третираат дома. Овие чекори на општ третман најчесто се препорачуваат за лесни или умерени повреди на тетивите на ногата.
- По повредата, важно е да се одморите повредениот мускул, понекогаш и до две или три недели пред да се вратите во спорт по повредата.
- Ријс -Рест, применувајте мраз и компресија и подигнете ја ногата ако е можно.
- Антивоспалителен може да биде корисен за намалување на болката и воспалението.
- Програма за истегнување може да се започне штом болката и отокот се смират.
- Зајакнување на програмата треба да се искористи за обновување на јачината на повредениот мускул со цел да се спречи повторната повреда. Бидете сигурни дека ќе го зголемите ова постепено.
- Може да се примени превртот на бутот за да се обезбеди поддршка како што лечи мускулите.
Превенција
Користете ги овие тактики за да го намалите ризикот од вирус на тетива:
- Темелно се загрее . Ова е веројатно најважниот мускул за загревање пред и се протега по тренингот.
- Вршење на специфични вежби за движење на движење што ги активираат глутците и продолжуваат флексорите на колкот може да помогнат.
- Истегнување по тренингот може да биде корисно.
- Обидете се да додадете неколку сесии неделно на ретро-трчање или наназад, за што се покажа дека ја намалуваат болката во колената и повредите на ногата.
- Следете го правилото "10 проценти" и ограничете го зголемувањето на обуката за волумен или растојание до не повеќе од 10 проценти неделно.
- Други начини за спречување на повредите се да се избегне премногу премногу, да се избегне драстично зголемување на интензитетот или времетраењето и да се олесни ако сте заморени.
> Извор:
> Повреди на мускулите на мускулите. Американска академија за ортопедски хирурзи. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.