Жените се преселија во собите со тежина во поголем број во текот на изминатите неколку децении. Придобивките од обуката за силата на жените не треба да се потценуваат. Иако големите мускули имаат тенденција да не бидат дел од превземањата што жените ги добиваат од тежината, се зголемуваат силата, рамнотежата и коскената густина.
Жените не добиваат огромни мускули од тежини
Силните жени Остај Слим беше најпродаваната книга за Мириам Нелсон, бидејќи таа беше една од првите авторитети кои се занимаваа со тренирање на современи проблеми за жени со ветувања за загуба на маснотии , зголемување на силата и придобивки од коскената густина како тампон против почетокот на остеопорозата и други болести поврзани со возраста и животниот стил.
За мажите, овие прашања се малку поинакви, бидејќи мажите се заштитени до одреден степен од машкиот хормон за тестостерон, кој има тенденција да го зголеми мускулниот и коскениот раст. Сепак, дури и мажите страдаат од возраст поврзани со остеопороза и губење на мускулите. Вежбањето, вклучувајќи обука за сила, е едно решение.
Иако жените произведуваат тестостерон - тоа е важно за женскиот сексуален нагон - тие не произведуваат исто колку и мажите, и затоа жените не растат поголеми мускули под притисок за тренирање или било кое друго време. Сепак, подобрувањето на силата и стимулацијата на растот на коските преку тренинг на тежина не е нужно продукт на големината на мускулите - една од причините зошто тренирањето со тежина сè уште работи за жени и може да работи за вас, иако огромни мускули нема да се случат ако не земате стероиди . Можете да се одморите околу тој аспект.
Обуката за физичка активност и тежина штити од рак на дојка
Еден од главните фактори на ризик за рак на дојка е дебелината.
Американското здружение за рак го објави ова во извештајот од јануари 2007 година. Во извештајот исто така е утврдено дека физичката активност штити од рак на дојка и можеби и враќање на ракот после третманот. Лесно е да се види дека слабеењето со програмата за вежбање и вежбање, вклучувајќи ги и тежините, може да го намали ризикот од рак на дојка, и покрај наследниот семеен ризик.
Всушност, ако имате рак на дојка во најблиското семејство, програма за вежбање може да биде една работа што можете да направите за да го намалите ризикот.
Покрај тоа, на жените дијагностицирани со рак на дојка и подложени на третман се препорачува да преземат тежина обука. Некои студии покажуваат подобрување на квалитетот на животот без никакви негативни ефекти. Целосното вежбање програма може значително да го намали ризикот од појава на рак на дојка. Тоа е она што Американското здружение за рак мораше да каже:
3.000 преживеани од рак на дојка во медицинската студија на медицинските сестри покажаа дека повисоките нивоа на физичка активност по третманот се поврзани со намалување на ризикот од појава на рак на дојка, намалување на ризикот од рак на дојка и смртност од сите причини за 26% до 40%. Намалувањето на ризикот беше забележано со само 1 до 3 часа неделно активност на умерен интензитет со понатамошни намалувања за оние кои изведуваат 3 до 5 часа неделно.
Тежина обука во менопауза
Многу жени разбираат дека се малку заштитени од разни маки, како што се срцеви заболувања и остеопороза, преку обилна доза на естроген до менопауза. Со намалувањето на женскиот хормон, нивото на коскената густина може да се намали, а тежината може да почне да расте.
Ако никогаш не сте биле физички активни или сте биле неактивни неколку години, ова е добро време да започнете вежбање, воопшто, и тренинг за тежина, особено. Вежбањето го подобрува здравјето на жените на повеќе начини на или околу менопаузата. Ова е она што научниот преглед открил за придобивките од комбинираната програма за аеробни и отпорност за жени во тоа време. (Sports Med 2004; 34 (11): 753-78.)
Опишаната обука, најверојатно, ќе ја зачува нормалната телесна тежина, или во комбинација со диета за намалување на телесната тежина, ќе ја зачува BMD (коскената минерална густина) и ја зголемува мускулната сила. Врз основа на ограничени докази, ваквата вежба може да ја подобри флексибилноста, балансот и координацијата, да ја намали хипертензијата (крвниот притисок) и да ја подобри дислипидемијата (крвните масти).
Не мора да бидете загрижени дека можеби ќе треба да започнете да трчате маратони или да станете бодибилдер. Редовното одење во комбинација со добро дизајнирана програма за обука на силата дома може да донесе добри резултати според оваа студија за ревизија. Исто така вреди да се напомене дека иако дополнителниот напор обично резултира со поголема корист, започнувањето со скромна програма е клучот за успехот. Во крајна линија е: направете што можете да направите, но едноставно направете го тоа.
Извори:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. Упатство за американско здружение за рак за исхрана и физичка активност за превенција од рак. CA Cancer J Clin 2006; 56: 254-281.
Охира Т, Шмитц К.Х., Ахмед Р.Л., Ји Е. Ефекти на вежбање за квалитетот на животот кај неодамна преживеаните од рак на дојка: студија за тежина на преживеаните од рак на дојка (WTBS). Рак . 2006 1 мај; 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula К, Miilunpalo S. Вежба за здравје на раните постменопаузални жени: систематски преглед на рандомизирани контролирани испитувања. Sports Med . 2004; 34 (11): 753-78.