Насоки за јадење и вежбање кога ќе доживеете загуба
Ако сте изгубиле некој близок, знаете дека процесот на жалење е брутален. Дали загубата е продолжена и се очекува или трауматично и ненадејно, неделите и месеци по искуството може да го претворат животот наопаку.
Многу експерти советуваат умерено вежбање и здраво јадење за оние кои се соочуваат со загуба. Физичката активност и хранливите навики во исхраната може да ги намалат нивоата на стрес и да ви помогнат подобро да спиете ноќе.
Но, што ако сте имале редовна вежба програма во место пред вашата загуба? И што ако следеше строга диета? Треба да ја продолжите рутината пред загуба? Некои експерти од жалост велат дека жалењето е добро време да се повлече малку.
Дали вежбањето секогаш го олеснува жалењето?
Веројатно сте виделе или прочитате статии за тоа како вежбањето може да ви помогне да го зголемите вашето расположение. Истражувањата дури покажаа дека вежбата може да помогне да се ублажат симптомите на депресија. Но, тагата и депресијата се два различни услови. Во некои случаи вежбањето е корисно по загубата на некој пријател или член на семејството. Во други, тоа не е.
Ако сте тип на вежби кој следеше строга програма за вежбање пред губењето на вашата сакана, можеби ќе чувствувате притисок да ја одржите рутината по неговата смрт. Извлекувањето може да биде ваш начин на управување со физичка и ментална болка. Но, можеби ќе се борите да ги достигнете тие цели.
Едноставно кажано, вашето тело можеби не соработува.
Во една студија за тага, истражувачите проценувале над 1500 тажни војници кои се враќале од распоредување на Блискиот Исток. Најчестите симптоми кај оваа група добро обучени пешадија ги вклучуваат проблемите со спиењето, мускулно-скелетни болки, замор и болки во грбот.
Со оглед на физичката и емоционалната патарина што тагата може да ја земе на вашето тело, поддршката може да биде најпаметниот избор. Особено ако вашата вежба за вежбање е енергична, може да најдете дека завршувањето на умерени или лесни вежби обезбедува поголема корист. Што е најважно, ужаленоста е време кога треба да се практикува самогрижа; избегнувајќи пресуда или чувство на неуспех кога не можете да го извршите истиот начин на кој сте користеле.
Кели Grosklags, LICSW, BCD, е одборот дипломиран одбор во клиничка социјална работа и заработил стипендија во тага советување од Американската академија на здравствени професионалци. Таа објаснува дека на телото му е потребно време да се лекува.
"Ако сте биле ригорозни вежби пред загубата, можете безбедно да продолжите да го сторите тоа ако вашето тело се согласи. Но, многу од моите хардкор тренери треба да ја намалат големината по голема загуба, бидејќи немаат издржливост. не е време да се судите себеси и важно е да се слушне внатре. Луѓето стануваат поцврстени и можат да станат повеќе несреќни за време на тагата. И двете од нив можат да влијаат на вежбањето и тоа не е време да се "протурка".
Таа продолжува да советува да го слушате вашето тело додека се враќате во вежбање. "Гледајте за зголемен замор, несмасност, повеќе настинки и вируси, како и периоди кога се чувствувате совладани.
На сите им се потребни нежни пристапи - а не прекумерно ". Во својата приватна психотерапевтска практика и во нејзината книга, " Удобно срце " , таа ги води клиентите преку процесот на олеснување назад во нивните животи на нежен начин кој им овозможува на тагалното искуство да се развие природно и постепено родот.
Совети за вежбање за олеснување на тагата
Може да биде паметно да ја редефинирате вашата идеја за "вежбање" откако ќе ја доживеете загубата на некој близок. За некои луѓе, тренингот не се брои, освен ако не се претера прекумерно и согорува стотици калории. Но, вашето тело веќе страда доволно за време на тагувачкиот процес, па можеби е покорисно да се дефинира вежбата едноставно како "движење".
Grosklags вели дека сака нејзините клиенти да ги движат своите тела секој ден. Но, тоа не бара големи напори да се смета. "Понекогаш сите можат да го направат тоа одиме до поштенското сандаче и назад", вели таа. "За сега, тоа е во ред".
Д-р Гејл Грос, д-р, Ed.D., M.Ed се согласува дека движењето е важно. Нејзината книга " The Only Way Out" е преку: Десет-чекор патување од тага на целост обезбедува водич за оние кои се соочуваат со загуба. Таа вели дека има фокус-како вежба-може да помогне да се ублажат симптомите на тага.
"Вежбањето ги стимулира ендорфините, кои помагаат да се намали стресот и ставот. Всушност, стандардната мрежа во мозокот, која е поврзана и со интроспекцијата и со концентрацијата, ја забавува својата активност, кога медитира и вежба, така што вашиот фокусиран ум има повеќе позитивни став. Кога умот минува, се населува на повеќе негативно размислување. "
Др. Грос додава дека вежбата има капацитет да му помогне на телото да остане во рамнотежа, додека да ја издржи траумата на загубата.
Лесни форми на вежбање може да вклучуваат одење, јога, таи чи, или други форми на движење на умот / телото. Групните фитнес класи може да понудат дополнителна корист од поддршката. Да се биде со блиска мрежа на пријатели, исто така, може да ви помогне да бидете конзистентни со вашите напори за активност и можеби ќе можете да обезбедите поддршка за време на вашиот тагувачки процес.
Совети за исхрана за олеснување на тагата
Повторно, Grosklags советува себеси се грижи кога станува збор за исхрана по загубата на некој близок. Таа вели дека некои луѓе се соочуваат со губење на тежината (поради недостаток на интерес за храна) или зголемување на телесната тежина (бидејќи храната што ја толерираат може да биде повисока во калориите). Но, таа не препорачува строга диета. Таа вели дека разумните здрави избори се најдобри.
"Често се случува луѓето да се претворат во алкохол до вкочанети кофеини за да добијат енергија и храна со голема хидратација за утеха. Сите имаат многу привремен ефект". Таа ги нуди овие совети за да се чувствувате подобро додека тагувате.
- Не повеќе од една чаша кафе пред 10 часот (Имајте на ум дека една чаша кафе е околу 8-10 унци. Некои кафулиња служат пијалоци кои се многу поголеми.)
- Ограничен алкохол (една чаша неделно) . Една порција алкохол е пет унци.
- Зголемен внес на протеини. Здравствените упатства укажуваат на тоа дека околу 10-30 проценти од дневниот внес на калории треба да доаѓаат од протеини.
- Пијте многу вода затоа што плачот е чест во тагата и телото може да се дехидрира побрзо. Кофеинот и алкохолот исто така дехидрираат, па бидете претпазливи.
Др. Грос вели дека едноставното познавање на основната храна помага при тагувањето. Храна богата со витамин Б може да помогне да се намали стресот и храната како што се брокулата, спанаќот и месото, кои се богати со железо, можат да помогнат во издржливоста, силата и, што е најважно, вашиот имунолошки систем . " Таа ги потсетува своите клиенти и читатели кои се соочуваат со загуба дека е време да се фокусираат на основните работи што можете да ги направите сами за себе. И, прво вклучува јадење на избалансиран начин, спиење и вежбање.
Од збор до
Губењето на некој драг пријател или член на семејството е разурнувачко искуство кое зазема драстичен пад на вашето тело. Како што патувате низ процесот на тагување, бидете љубезни кон себе. Обидете се да не поставите строг распоред за обновување, туку да си го одземете времето што треба да го лекувате. Во раните денови и недели, можеби ќе ви биде потребна целата ваша енергија само за да ги извршувате едноставните задачи од секојдневниот живот. Додека вашата енергија и вашиот интерес се враќаат, поставете цели за извршување на задниот режач и олеснете се назад кон вежбање и здрава исхрана со цел да се подобрите здравјето и самопочитта.
> Извори:
> Болен, Пол А., и Холи Г.Пригерсон. "Влијанието на симптомите на нарушување на тажното тага, депресија и анксиозност врз квалитетот на животот кај ужалените возрасни". Европски архив за психијатрија и клиничка неврологија 257.8 (2007): 444-452.
> Американското друштво за семејни лекари. Жалко: Соочена со болести, смрт и други загуби јули 2017 година
> Хоспис на Црвената река. Тага наспроти депресија: Што треба да знаете и кога да побарате помош
> Тоблин, Робин Л. и др. "Талк и физички здравствени резултати во американските војници кои се враќаат од борбата". Журнал за афективни пореметувања 136.3 (2012): 469-475.
> Национална библиотека на САД. Medline Plus. Тагата 21.02.2013