Подигање на вашите тренинзи
Без разлика дали вашата цел е губење на тежината , мускулна добивка или добивање во облик , она што го јадете пред вежбање може да ја направи разликата помеѓу енергичен, можеби дури и peppy, тренингот и уморен, изглед на вашиот часовник-на секои пет минути . Следете ги овие основни упатства за најдобра исхрана за губење на тежината и вежбање.
- Квиз: Што велат вашата исхрана за тебе?
Ранливо утро
Ако сакате утрински вежби (пред вашето тело да има шанса да протестира), обидете се да негувате нешто за да избегнете чувство на вртоглавица и глад. Вежбање на празен стомак , и покрај гласините, не мора да значи да согорувате повеќе маснотии, особено ако сте премногу гладни до тренингот.
Бидете сигурни дека ќе ви овозможи доволно време да се вари, за да избегнете страничен бод или, уште полошо, гадење. Обидете се со следното:
- Ако вежбате во рок од еден час откако ќе се разбудите, јадете околу 100-300 калории. Пробајте ја пијалак, јогурт-гранола parfait, овес на, ако не можете да стомакот многу наутро, пробајте сок од портокал или спортски пијалак
- Избегнувајте премногу маснотии или протеини , бидејќи тие трае подолго време за да се вари. Едноставните шеќери (како сок) се апсорбираат најбрзо, но може да предизвикаат брз пораст и пад на шеќерот во крвта, што може да ве умори.
- Најдобри облози за утрински оброци : Целосни житарици, суво грозје, банани или течен оброк како спортски пијалок или пијалок со висок јаглехидрати. Мој омилен: мал гранолен бар со малку масло од путер од кикирики 30 минути пред мојот утрински рок. Можеби мислите дека путер од кикирики се грижи, но мононезаситените масти се добри за телото и ќе ве заситат, што помага при губење на тежината.
Ручек вежбање
До ручек, појадок е веројатно слабо сеќавање. Со цел да се избегнат болки во глад и замор за време на тренингот во пладне, обидете се со ова:
- Еден или два часа пред тренингот , јадете избалансиран оброк кој изнесува околу 300-400 калории.
- Повторно, избегнувајте храна со висок маснотии и / или висок протеин и стапнете со нешто што има околу 60% јаглехидрати, 20% протеини и 20% масти.
- Најдобри облози : Замена на јадења или барови, јогурт, овошје (свежо или сушено), овес или сендвич со сирење од сирење. Мој омилен: јогурт мешан со свежо овошје и наполнет со гранола. Yum!
- Ако имате закуска пред тренингот , погрижете се да јадете избалансиран оброк после тренингот за да го поправите вашето тело и да ја вратите енергијата.
После работа
(Зево). Ти си на пат кон салата и ти си гладен. Дали вашиот волан мистериозно го претвора вашиот автомобил во правец на најблискиот Бургер Кинг? Тоа е затоа што ручекот беше одамна и вашето тело е надвор од гас. Пробајте ова:
- 2-3 часа пред да заминете работа, јадете мал, избалансиран оброк што е околу 400-500 калории.
- Најдобри облози : Сирење и крекери, сирење и зеленчук, овошје со цела зрна или бар за Snickers (oops ... how'd тоа да дојде таму?). Мој омилен: сирење со ниско-масни трискови и мала конзерва од портокалови мандарини.
По тренингот
Кога ќе завршиш со вежбање, треба да ги замените течностите и хранливите состојки за да може вашето тело да закрепне од тренингот. Научните студии може да бидат збунувачки за тоа што точно да јадете, но генерално укажуваат на тоа дека јадењето на јагленохидратите, протеините и маснотиите во оброкот по вежбањето ќе ви помогне да го оздравите.
Нашите Спорт медицина Водич има се што ви треба да знаете за по вежба Обнова Храна и обновување на пијалаци .
Извор:
Американски совет за вежбање. Прирачник за персонален тренинг за ACE, трето издание . Сан Диего: Американски совет за вежбање, 2003.