Следете ги овие дози и да правите ако сте во вашите 20-ти или 30-ти
Губење на тежината може да биде предизвик на било која возраст. Но, губењето на тежината кај младите жени може да биде особено тешко. Жените се соочуваат со уникатни предизвици кога се обидуваат да изгубат тежина во своите 20-ти и 30-ти. Во тоа време, многу жени дипломираат на колеџ, се движат, се венчаат, имаат деца и се основаат кариери. Овие главни промени во животот можат да ја олеснат телесната тежина и потешко да ја намалат телесната тежина.
Губење на тежината за млади жени: Дос и да правите
Здравствените совети за жените во своите 20-ти години секогаш треба да ги земат во предвид уникатните навики на живеење, емоционалните предизвици и социјалните промени кои обично се случуваат во текот на таа декада. Не сите овие совети може да важат за вас. Скенирајте ја листата за да видите кои навики се менуваат за да се намали.
- Внимавајте на мали промени во вашата исхрана. Студијата за зголемување на телесната тежина објавена во JAMA проценува колку една млада жена треба да го зголеми дневниот калоричен внес за да се пресели од нормалниот БМИ од 23 на речиси дебели БМИ од 29 во текот на 28 години. Истражувачите проценуваат дека малиот постепен пораст од само 370 калории дневно ќе го направи трикот. Поточно, со додавање на една унца на засладен пијалак со шеќер и пешачење една минута помалку дневно ќе создаде доволно голема промена која, ако се повтори доследно, може да предизвика зголемување на БМИ.
- Не губи мускули. Мускулите го одржуваат вашиот метаболизам и помага да се обликува здраво тело. Се разбира, програмите за зајакнување на мускулите ќе ви помогнат да изградите и одржите сила. Но, исто така, треба да избегнувате исхрана и брзо губење на тежината, па дури и некои режими за вежбање кои ја промовираат загубата на мускулите. Според Ariane Hundt, MS, " сок чистете , нискокалорични диети и долготрајни кардио вежби ќе ве натера да ја изгубите мускулната маса, што го успорува вашиот метаболизам и ве тера да ставате масти побрзо кога ќе продолжите со нормалното јадење". Hundt е основач од Бруклин мостот Bootcamp каде таа тренира младите жени да бидат здрави и здрави.
- Добивај доволно спиење. Тоа е полесно да функционира на помалку спиење кога си млад. Ако имате мали деца во вашата куќа, можеби нема да имате избор. Но, ако се обидувате да изгубите тежина во вашите 20-ти и 30-ти, спиењето е важно. Истражувачите откриле дека ние правиме подобри избори за храна кога сме добро одморени. Значи, ако ви е тешко да се држите подалеку од брза храна, обидете се да додадете спиење на телесната тежина поефикасно .
- Не јадете преработена брза храна со додаден шеќер. Лесно е да се зграби брза храна во лет кога сте зафатени. Но, ако изберете брза храна со додаден шеќер , ќе биде потешко да се изгуби маснотиите. "За да се обезбеди загуба на маснотии, сакате да дознаете за јадење на маснотии, што значи дека сте комбинираат протеини и зеленчук 5 пати на ден и прескокнете шеќер и преработена храна ", вели Ариан. Нејзиниот совет е поддржан од истражување. Една студија која проценувала речиси 9000 жени открила дека жените кои јаделе помалку брза храна имале поголема веројатност да ја задржат телесната тежина во своите 20-тина години.
- Верувај во себе. Тоа не звучи како хард-кор стратегија, но дали или не верувате дека можете да изгубите тежина може да игра значајна улога во тоа дали навистина или не. Ариан истакнува дека игра и улога во одржувањето на телесната тежина. "Без разлика дали луѓето ја држат тежината откако го изгубат, во голема мера зависи од нивниот став и размислување", вели таа. "Ако некој мисли дека пристигнувањето на целта ви е крај на вашиот напор, тогаш промените нема да траат. Исто така, некој кој продолжува да се гледа како дебел или недостоен, ќе делува соодветно и ќе го поништи напредокот што е создаден ".
- Дали се залагаме за долгорочни промени во животниот стил. Деновите на quickie исхрана се направи. Ако сакате да изгубите тежина како млада жена и да ја чувате за добро, единственото нешто што ќе работи е долгорочни промени во навиките на јадење и активност. "Освен ако не одлучите да го промените вашиот животен стил и да престанете со диета, нема да видите трајни промени. Одлучувајќи дека некои промени во исхраната се неопходни за да бидете здрави, здрави и потпрени ќе го олеснат одржувањето. Знајте дека губењето на тежината не е завршено кога ќе ја достигнете вашата цел, но тогаш мора да се задржите за одржување на вашето здравје, разумност и благосостојба. "
Вашиот распоред и вашиот животен стил може значително да се променат кога сте млада жена, но вашето тело не мора. Користете разумот и здравите упатства за губење на тежината за да ги намалите и одржувате здрава тежина во вашите 40-тина и пошироко.
Извори:
К Бол, Д. Крафорд. "Истражување на психолошките, социјалните и еколошките корелации на дебелината и телесната тежина кај младите жени". Меѓународен весник на дебелината февруари 2006 година.
Кајли Бол, В. Браун, Дејвид Крафорд. "Кој не добива тежина? Распространетост и предиктори за одржување на телесната тежина кај младите жени". Меѓународен весник на дебелината декември 2002.
Мартин Б. Катан, д-р; Дејвид С. Лудвиг, д-р, д-р. "Дополнителните калории предизвикуваат зголемување на тежината - но колку?" Весник на Американското медицинско здружение 6 јануари 2010 година.