Вежбањето е суштински дел од секоја програма за здравје и фитнес, па затоа е добро да се знае дека храната што ја јадеш може да има влијание врз успехот на вашиот тренинг. Всушност, вистинската храна може да ве упатат преку тренингот и да ви помогне да закрепнете по завршувањето на вежбите. И, се разбира, јадењето на погрешна храна, или премногу нешто може да ги поништи сите калории што ги изгоревте.
Значи, тука е мојот водич за тоа кога и што да јадете пред и после тренингот:
Јадење пред да работите
Најдобро е да јадете мала закуска пред вежбањето, но не претерувајте. Вие не сакате да имате целосен стомак кога ќе работите, но не сакате да бидете гладни. Ако јадете голем оброк непосредно пред напорна физичка активност, може да почувствувате гадење, да се чувствувате слабо или да завршите со мускулни грчеви.
Сето тоа непријатност може да се случи затоа што вашето тело треба да согорува енергија за да ја свари целокупната храна што ја јаделе, па протокот на крв во вашиот дигестивен систем се зголемува само кога мускулите му се потребни најмногу. Чувајте ги сите прехранбени оброци убаво и лесни.
И не оди во друга крајност и гладува себе си. Вежбањето на празен стомак не е добро. Прескокнување на оброци може да предизвика да ви падне слаб, слаб и лесен. Јадењето на лесна закуска пред вежбање, всушност може да го зголеми вашиот потенцијал за маснотии.
Изберете мала закуска како парче овошје, спортски пијалаци или околу 100 проценти овошен сок .
Вежбањето и оброкот е важен
Ако јадете голем оброк, почекајте околу четири часа пред да вежбате. Ако јадете редовно оброк, треба да чекате околу два часа за да започнете со тренингот. Вашето тело претпочита да користи јаглени хидрати како гориво, така што вашиот пре-тренинг оброк треба да содржи многу сложени јагленохидрати од 100-процентен целосен житен леб или тестенини и многу овошје и зеленчук.
Не треба да избегнувате протеини и маснотии, меѓутоа, не бирајте големи делови од месо и храна со висока содржина на масти, ако вежбате во текот на следниот час или два.
Јадење по тренингот
Јадењето по вежбање е исто така важно. На мускулите им се потребни сурови материјали за да се заздрават по тежок тренинг, како што се јагленохидратите, протеините и електролитите, вклучувајќи калиум и натриум . Лесен оброк или закуска во рок од два часа по вежбањето е совршен. Пробајте баланс бар или слатки мисиркин сендвичи на 100 проценти леб од цели зрна. Според некои експерти, чоколадното млеко има најдобри пропорции на јаглехидрати, протеини и масти за да се опорави по тренингот.
И не заборавајте - пијте многу вода
Хидратацијата е секогаш важна. Вежбањето ќе предизвика трошење на вода кога ќе се пот. Пијте чаша вода еден час или повеќе пред тренингот и повторно по тренингот. Исто така можете да испуштите вода во текот на тренингот. Носете шише со вода или побарајте чешми за пиење.
Извори:
Академија за исхрана и диететика. "Јадење пред вежбање". Пристапено на 10 март 2016 година. Www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Академија за исхрана и диететика. "Како да се јаде за наплата по вежбање." Пристапено на 10 март 2016 година. Http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.