Подгответе се да играте со овој брз тренинг!
Со оваа возењето, ќе преземеш поинаков пристап. Наместо да ги следите вашите RPM-ови, ќе го прилагодите вашето темпо на ритамот на музиката - тоа е тренирање базирано на победи , со други зборови. Кога музиката ќе се забрза, и ти, исто така. Кога темпото е побавно, ќе возиш со побавно темпо. Во двата случаи, ќе го приспособите вашиот отпор нагоре и надолу, така што во некои точки ќе ве воземе со брз клип против умерено тежок отпор.
Наместо да го притиснете вашиот отпор до максимум, ќе го извадите на менувачот 20 на велосипед со 24 брзини или 80 до 85 проценти од најголемата отпорност што може да се справи со велосипед без индикатор за брзина. Ќе бидете изненадени од тоа што е одлично вежбање, особено затоа што вашето тело ќе се врти кон музиката.
Преземете ги следните песни за вашата листа за репродукција. Имајте пешкир корисна (затоа што ќе пот кофи!) И пополнете шише со шише за да ве задржите хидрирани за време на тренингот. Потоа, подгответе се да играте!
Песна: Штетници, Шон Мендес
Што да сторите: Со рацете на задниот дел на управувачот, седете и педалите со отпорност на светлина со рамномерно темпо што е на време со музиката за 1½ минути. Додај малку отпор. Одржувајте го темпото и префрлете ја работата на десната нога 30 секунди, а потоа префрлете ја на левата нога 30 секунди. Вклучете ги двете нозе повторно.
Времетраење: 3½ минути Ниво на тешкотија ( RPE ): 4-5
Песна: Не застанувај, негувај го народот
Што да направите: Додадете доволно отпор за да ве поддржите во постојана положба. Започнете со педање додека седите 30 секунди; потоа, застанете и педалата со раце во положба 3 30 секунди; донесете го телото исправено (рацете на позиција 2 ) 30 секунди. Седнете и повторете.
Чувај го чекор со победи цело време!
Времетраење: 3 минути Ниво на тешкотија (RPE): 5-6
Песна: Крик, Послушник
Што да направите: Додадете умерено тежок отпор и направете седиште да се качи на ритамот. Кога темпото ќе се подигне, стојте со рацете во положба 3 и останете со ритамот. Кога темпото се забавува, се враќа на седлото и додава отпор, продолжувајќи да вози со ударот. Повторете го образецот до крајот на песната.
Времетраење: 4 минути Ниво на тешкотија (RPE): 7
Песна: 4 минути, Мадона
Што да се стори: Со умерен отпор на велосипедот (доволно за да ве поддржи во стоечка положба), педалата постојано до удар од 30 секунди. Потоа изведете серија скокови од 4 броја во времето со музиката за 2 минути. Земете пауза и педалата додека седите 30 секунди. Скокни до победи за последен момент.
Времетраење: 4 минути Ниво на тешкотија (RPE): 6-7
Песни: Еуфорија, Ушер
Што да направите: Додадете среден тежок отпор и седете и педалата во минута за 1 минута. Додадете отпор, доведете се до средно-тешка состојба на искачување (рацете во положба 3) и педалата до победата 45 секунди. Врати се на седлото; повторете го моделот за остатокот од песната.
Времетраење: 4½ минути Ниво на тешкотија (RPE): 7-8
Песна: Ми се допаѓа, Енрике Иглесијас
Што да направите: Отпуштете го отпорот од велосипедот додека не сте над рамниот пат. Пронајдете брз почетен темпо што постојано се движи со музиката и педалата. Кога темпото се крева за време на хорот, направете брзински интервал, педалирајте колку што е можно побрзо. Кога музиката ќе се забави, се враќа на основното темпо. Повторете го моделот низ песната.
Времетраење: 4 минути Ниво на тешкотија (RPE): 6-7
Песна: Не престанувај да не ти се допадне, Мајкл Џексон
Што да направите: Додајте умерено тежок отпор и педал во ритамот додека седите. Кога ќе влезе хорот, сврти го отпорот, стој, ставете ги рацете во положба 3 и подигнете го темпото.
Врати се на седлото и педалата во ритам; за време на хорот, додадете малку повеќе отпор и возете во постојана положба. Повторете ја секвенцата до крајот на песната.
Времетраење: 6 минути Ниво на тешкотија (RPE): 7-9
Песна: Жешка, Инна
Што да направите: паднете некој отпор од велосипедот, така што ќе бидете над рамниот пат. Пронајдете брз темпо и педалата во минута за 1 минута. Додадете одреден отпор, доведете се до средно тешка состојба на искачување (рацете во положба 3) и педалата во удар 45 секунди. Врати се на седлото; повторете го моделот за остатокот од песната.
Времетраење: 3½ минути Ниво на тешкотија (RPE): 6-7
Песна: Таа Бенгс (англиска верзија), Рики Мартин
Што да направите: Најдете брзи основни темпо што се движи со музиката. Кога темпото се крева за време на хорот, направете брзински интервал, педалирајте колку што е можно побрзо. Кога музиката ќе се забави, се враќа на основното темпо. Повторете го моделот низ песната.
Времетраење: 4½ минути Ниво на тешкотија (RPE): 5-6
Песна: Коракола, Џери Роперо, Денис на заканата и Сабор
Што да направите: Додајте отпор за симулирање на умерено предизвикувачки рид и педал во ритамот за 2½ минути, додавајќи малку отпор на секои 45 секунди. Потоа, застанете (рацете во позиција 3) и одржувајте брзо темпо во синхронизација со ударот, додавајќи допир на отпор на секои 45 секунди, за 2½ минути. Оставете го отпорот на рамниот пат во последните 2 минути и нека летаат нозете.
Времетраење: 7 минути Ниво на тешкотија (RPE): 7-9
Песна: Soul Meets Body, Death Cab за Cutie
Што да се стори: Доведете го отпорот до рамниот пат и педалот постојано 1 минута. Чувајте ги нозете да се движат и да седат високо во седлото. Земи некои големи, длабоки вдишувања , и серија на горниот дел од телото се протега , а потоа долниот дел од телото се протега од велосипедот.
Времетраење: 4 минути Ниво на тешкотија (RPE): 3-4