Кафето е одличен начин да го започнете вашето утро, а топла кригла ги загрева рацете кога е надвор од ладно. Но, дали кофеинот во таа чаша, исто така, може да ви помогне да изгубите тежина?
Побарувања за губење на тежината
Кога станува збор за врската помеѓу кофеинот и губење на тежината, постојат три заеднички тврдења:
- Истражувањата покажуваат дека конзумирањето кофеин може да отпочне со метаболизам и да помогне да согорувате маснотии. Една студија, на пример, откри дека во три часа по конзумирање кафе, метаболните стапки биле значително повисоки кај оние кои пиеле кафе отколку оние што не биле.
- Друго заедничко верување е дека кофеинот го зголемува нивото на енергија. Теоријата тука е дека енергетскиот поттик ќе ве натера да сте повеќе мотивирани да вежбате, да ви помогне да вежбате подолго време, или и двете. Всушност, Меѓународниот олимписки комитет става ограничување на внесот на кофеин за атлетичарите да ја елиминираат секоја неправедна предност.
- Кафето често се наведува како супресант за апетит. Ова сугерира дека пиењето кофеин пијалаци може да ве наведе да јадете помалку.
Дефинитивно е примамливо да верувате дека кофеинот е одговор на проблемите со губење на тежината. Но, постојат неколку причини зошто конзумирањето на кофеин не мора да води кон пролонгирање на овие вишок килограми. Плус, консумирање премногу кофеин може да биде опасно.
Студиите покажуваат дека кофеинот може да го зголеми вашиот метаболизам, но ефектите кои траат само неколку часа се многу помалку изразени кај дебели луѓе. Со други зборови, луѓето кои имаат потреба да изгубат значителни количини на тежина, многу помалку веројатно дека нивниот метаболизам ќе го зголеми кофеинот.
Што се однесува до перформансите на вежбањето, истражувањата навистина покажуваат само дека кофеинот може да помогне во зголемување на енергијата за кратки вежби (околу пет минути) и за вежбање на издржливост направено од обучени спортисти. Нема многу докази дека кофеинот има позитивен ефект врз средна должина, умерени вежби.
Барањето за сузбивање на апетитот е веројатно само тоа, тврдење.
Една од единствените студии на оваа тема покажа дека пиењето кафе немало никакво влијание врз апетитите на учесниците. Плус, луѓето растат толерантни на кафе прилично брзо, па сите позитивни ефекти имаат тенденција да бидат краткотрајни.
Дури и ако кофеинот им помага на некои со губење на тежината, веројатно е дека сите позитивни ефекти ќе бидат надминати од дополнителните калории што луѓето ги консумираат кога ќе добијат кофеин во форма на слатки пијалоци. Кафето и чајот често се удавиле во крем и шеќер, и не е никаква тајна дека изметот на кафе-продавница може да биде супер со калории.
Кофеинот исто така е диуретик што значи дека ќе придонесе за губење на тежината на вода на краток рок, но премногу може да биде опасно на долг рок. Секогаш бидете сигурни да останете хидрирани .
Еве неколку совети и трикови за кафе:
- Ако го земате кофеинот од кафе, бидете свесни за што друго внесувате. Многу пијалоци се со калории, масти и шеќер.
- Кога сте во движење, следете ги овие совети. Нарачајте ги вашите пијалоци само со мрзнето млеко без маснотии, тргувајте со традиционалниот сируп за без шеќер, и одберете некалорични засладувачи над шеќерот.
- Ако го направите вашиот чај Џо дома, држи со паметни млеко и засладувачи избори. Јас секогаш препорачувам незасладено ванилинско бадемово млеко (тоа ќе додаде крем и вкус на вашето кафе за минимални калории) и природни безкалорични засладувачи.