Губење на тежината не е само за тоа што јадете; тоа е исто така за тоа колку јадете. И прејадувањето е премногу честа појава. Сите сме биле таму порано. Но, со неколку едноставни совети и измени за вашите оброци, можете да добиете контрола и да избегнувате прејадување за добро. Имам осум совети кои ќе ви покажат како точно да направите!
Започнете со секој оброк со вода
Оваа нулта калориска жед за гаснење е мора да има за губење на тежината .
Гладот честопати се меша со жед; па пред да копате, пијте најмалку 8 унци вода. Ова ќе ви помогне да ви го наполните и да ве успори. Секогаш имајте вода на рака за да го регулирате тој глад во текот на денот.
Дали е тешко да пиете обична стара вода? Бидете креативни со тоа! SweetLeaf и Кристалната светлина прават фантастични засилувачи на вода, а стискањето на цитрус ќе го направи трикот во краен случај.
Чекај најмалку 5 минути пред да земете секунди
Потребно е време за нашиот стомак да сигнализира до нашиот мозок дека е полна. Затоа е важно да паузирате пред да се вратите за повеќе храна. Ова е особено корисен совет кога станува збор за буфети и забави. Пробајте; би можеле да бидете изненадени да сфатите дека сте биле полни цело време, така што тоа е едно парче совети за бифе што треба да го следите .
Направете рецепти контролирани со порција
Кој не сака да ја исчисти плочката кога е полна со нешто вкусно? Дајте дозвола со тоа што ќе јадете оброци контролирани со дел.
Сакам доручек во шолја , мелено месо во кифларски садови и салата во тепих од Масон .
И само затоа што оброците се контролирани, тоа не значи дека големите сервиси треба да бидат мали. Намалете ги со нискокалорични состојки како ориз од ориз и тиквички од тиквички !
Вежбајте внимателно јадење
Едноставно кажано, внимателното јадење внимава на вашата храна.
Во денешниот технолошки опсесивен свет, колку често се движите низ вашиот телефон или гледате телевизија додека ја лошите храната во устата? Многу е честа но сепак лесно може да доведе до прејадување. Затоа, оддалечете се од одвлекувањето и навистина се фокусирајте на вашиот оброк. Седнете и уживајте во секој залак. Тоа е само еден начин да се измами себеси во губење на тежината .
Започнете оброк со супа од супа или странична салата
Бидејќи супи од супа и салата од зеленчук имаат висока содржина на вода, тие те наполнуваат исто како водата. И студиите покажуваат дека јадат било кој од нив, пред оброк, всушност, може да помогне при губење на тежината. Со тоа го намалувате вашиот глад, па со помала е веројатноста дека ќе прејадете. Тоа е паметен совет за супа !
Додај некои зачин
Неколку студии покажуваат дека додавањето на топли пиперки и други зачинети состојки на вашата храна може да ве спречи да јадете премногу. Има смисла, бидејќи тоа е тешко да се јаде брзо ако вашата храна има некои сериозни топлина! Тоа е доволно за мене да го зачинат.
Снек Често
Ако одите во оброк чувство лаком, шансите се дека ќе претерувате. Со уживање во текот на денот, ќе го задржите нивото на шеќер во крвта стабилно и никогаш нема да стигнете до местото каде што сакате да џвакате од својата рака! Изберете паметни закуски кои се вклопуваат во вашиот секојдневен калоричен буџет.
Еве пет со 100 калории или помалку .
Чувајте ги трпестите јадења надвор од видот
Ние сме визуелни суштества - гледаме, сакаме, јадеме, прејадуваме. Се разбира, некои видови храна се попривлечни од другите. Чувајте ја храната што не можете да ја контролирате околу далеку. Ако знаеш дека можеш да ја спуштиш целата пивница на Ben & Jerry во едно седење, дури и не чувај го во твојот замрзнувач!
Наместо тоа, задржи здрава храна, како овошје и зеленчук, пред и центар. Ние сме многу поголеми шанси да се обратите за јаболко на контра од пушките на горната полица на оставата, чајната кујна!
За рецепти без вина, храна наоѓа, трикови на совети, и повеќе, се регистрирате бесплатно дневни пораки или посетете Hungry Girl!