Губење на тежината, метаболизам и ефектот на пилатес
Дали Пилатес ќе ви помогне да изгубите тежина? Секој знае магија комбинација на исхрана и вежбање може да ви помогне да фрли фунти побрзо од било кој сам. Она што можеби не знаете е дека вежбите за вежбање на тежина и отпор како Пилатес може да бидат исто толку ефикасни како кардио тренингот кога станува збор за губење на тежината. Откријте ги едноставните причини дека Пилатес е ефективна алатка ако се обидувате да го намалите тој број на скала.
Calorie Burn with Pilates
Првата причина е едноставна математика. Ако сте воглавно седентарен човек или дури и многу зафатен човек, но не е особено активен, тренингот со Пилатес ќе го зголеми вашиот вкупен калоричен трошок од она што ви е основно, до неколку стотици калории над тоа.
Ако вообичаено согорувате 1200 калории во нормален ден и додадете 300 калории во вашата рутина, ќе согорувате вкупно 1500 калории или 25 проценти повеќе отколку што сте биле пред да додадете тренингот. Ова важи за сите вежби кои ги додавате во вашиот постоен режим, не само Пилатес. Сепак, важно е да се разбере дека uptick во вашата активност е uptick во вашиот калории толпата што води директно до губење на тежината.
Зголемете ја вашата метаболичка стапка
Вториот начин на кој Пилатес помага во губењето на тежината е со влијание на целокупниот состав на телото. Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина не мора да бараат да бидат помали.
Тоа е прераспределба што многумина од нас го бараат.
Ако сте биле иста точна тежина, но извајана и тон, дали би сакале да тежат помалку? Веројатно нема. Кога гледаме во огледалото она што во голема мера сакаме да го видиме е затегнато боење на мускулите и минимум вишок месо. Со други зборови, повеќе чиста мускулна маса и помалку маснотии.
Со цел да го промените соодносот на мускулите со маснотии, мора да извршите обука за отпор.
Можете да изберете од тренинг за тесна категорија или вистинска обука за тежина за да го постигнете ова. Пилатес, како што излегува, ги користи и двете. Правилното вежбање на Пилатес бара од вас да го совладате серијата вежби за тело, познати како Пилатес МАТ, како и бескрајни рутини на неколку посебни уреди за отпор на Пилатес. Имајте на ум дека Пилатес вработува големи тешки извори за разлика од тежини, така што ќе користите многу различни нивоа на отпор прилагоден според вашата сила и капацитет.
Промената на составот на вашето тело со додавање мускули и намалување на маснотиите ќе влијае на вашата базална метаболичка стапка на позитивен начин. Колку повеќе мускули ќе додадете, толку повеќе калории ќе изгориш во мирување. Да, тоа го слушнавте правилно. Ќе изгори повеќе калории во одмор едноставно со тоа што ќе додадете мускулна мускулатура на вашето тело. Пилатес нуди два различни видови на обука за отпор, кои ќе ви помогнат да го постигнете ова.
Пилатес ефект
Ако овие одделни физиолошки причини не се доволни за да ве продадат на Пилатес за губење на тежината, има една последна причина што треба да го направи договорот.
Тоа е тајниот сос на пилатес практичари насекаде, кој го нарекуваат пилатес ефект.
Влезете во тренинг со пилатес и ќе бидете принудени да ги подигнете абдоминалите во и надолу, да ги повлечете рамената и да го продолжите вратот. До крајот на Пилатес класата, вашата 'рбет ќе се издолжени, вашиот половината ќе се стегне и вашите гради гордо ќе се подигне. Вашето држење е подложено на комплетен ремонт, оставајќи го да гледате и да се чувствувате подолго и повисоко отколку што правеше само еден час порано.
Сето ова, без оглед на вашата исхрана, го прави Пилатес најбрз метод за губење на тежината на планетата. Додека се грижите за вашата исхрана, веќе можете да изгледате подобро со редовни тренинзи во Пилатес. Конечно, Пилатес прави да се чувствувате подобро.
Ќе ја зголеми својата самодоверба која е позитивно поврзана со губење на тежината.
Дома Пилатес вежби за губење на тежината
Овие препорачани вежби на пилатес во домот за оние кои сакаат да изгубат тежина вклучуваат потези што може да ги препознаете од традиционалната фитнес. Пилатес има силни корени во гимнастиката и калестеника, па немојте да се изненадите ако ја препознаете кореографијата. Обидете неколку, ако сте само што започнувате Пилатес или сакате да го дополнувате вашето кардио вежбање со одредена обука за отпор за да ги зголемите вашите резултати за губење на тежината.
Скокнете загревајте
Земи некои тежини помеѓу 2 и 3 lbs и стојат високи. Направи "Y" форма со твоите нозе стоејќи со една пета во другиот лак. Намалете се на свиткана нога со растреперени раце. Задниот дел на ногата останува исправен. Повлечете ја предната нога назад во почетната положба додека ги спуштате рацете. Повторете 8 до 10 пати и промените страни.
Мускулите насочени : Quadriceps, Hamstrings, Deltoids
Пилатес
Стојте високи и достигнете ги над главите пред да ги заокружите и да ги одите рацете кон положбата за штипка или штица. Изведете 3 до 5 притискајте ги прозорците и потоа однесете ги рацете назад во нозете и навивајте се да стои. Повторете 3 до 4 сета.
Мускулите насочени : Назад, Јадро, Рамената
Постојана нога
Стојте со нозете малку поостри од колковите паралелно и рацете преминале во джин-стил. Сквалите половина пат надолу виткање на колковите и колената, но чувањето на 'рбетот исправено. Држете на најниската точка за 3 точки. Потоа застанете назад. Повторете 8 до 12 пати за 1 сет. Изведете вкупно 2 сета.
Мускулите насочени : Глутали, Хамстрингс
Нозете се повлече
Мускулите на задната страна на телото се големи и густи. Зголемувањето на нивната сила и обем ќе влијае на вашиот метаболизам. Седнете со нозете заедно пред вас и вашите раце зад колковите. Прстите се соочуваат напред. Притиснете ги колковите во воздухот што прави права со вашето тело. Држете за 5 вдишувања. Пониски и повторете 5-8 пати. Додека напредувате, можете да додадете движење за удирање, подигнувајќи една нога одеднаш.
Мускулите насочени: Глутеали, Хамстрингс, Трицепс, Латисимус Дорси
Ако сте подготвени за пилатес наредно ниво каде што се справувате со изворите и потписните апарати за кои Пилатес е познат, стигнете до Студио Пилатес и се регистрирате за еден-на-еден лекција каде што можете да ги доживеете сите различни видови опрема што е на располагање. Ако се обидувате да изгубите значителна тежина, ќе сакате да го направите Пилатес два до три пати неделно и редовно да работите со опремата пролетта.