Да се оддалечиме од реалноста е добро за душата, и излегувањето од вообичаената рутинска тренингот е добро за телото. Сепак, одмор може да биде совршено време за вежбање. Отпуштајќи се од вашата рутина, ќе го отвориш својот ум на нови начини да го движите телото, да се забавувате и да го одржувате вашето тело соодветно додека си на одмор.
Кардио
Ако сакате да ја задржите вашата кардио издржливост додека се забавувате, постојат различни одмори кои ќе ви овозможат одличен тренинг без да се чувствувате како вежбање.
Некои од најдобрите вежби вклучуваат:
- Одење на плажа . Одење во мек песок е убиец тренингот и согорува повеќе калории отколку одење на рамен терен. Некои експерти сугерираат дека можете да изгори двојно повеќе калории кои пешачат во мек песок. Чувајте го безбедно со носење чевли (може да добиете штитници ако одите бос премногу долго) и да одите по неколку минути во исто време за да се навикнете на него. Ќе бидете изненадени колку е тешко.
- Одбојка на плажа . Можете да изгори повеќе од 150 калории на час, во зависност од тоа колку е тешко да работите и тоа е одличен начин да се сретнете со други луѓе на плажа додека се забавувате.
- Сурфање, пливање и нуркање . Сурфањето е целосно тренирање на телото кое ќе ги предизвика сите мускули во вашето тело. Дури и ако само веслаш до брановите и паднеш, ќе добиеш одличен тренинг. Риболов е малку повеќе лежерно, но можете да додадете интензитет со пливање малку потешко. Ако сте на плажа која нема големи бранови, ставете ја вашата опрема за нуркање и пливајте и назад за неколку круга за да ја придвижите крвта.
- Лесно велосипед вози . Долгите велосипедски вози се одличен начин за да ја видите областа, додека добивате некои вежби со низок интензитет. Ако земете време и одите по цел ден, ќе согорувате калории без да размислувате за тоа.
- Пешачење . Секогаш кога ќе додадете елемент во вашите прошетки, ќе согорувате повеќе калории. Ако носите ранец, ќе се соочите со себе уште повеќе, додека уживате во мала природа. Проверете со вашиот хотел консиерж да видите за пешачење авантури во близина или посетете локални скокање да се најде патеки во близина на главните области на метрополите.
- Голф . Голф може да биде дупка на тренингот ако возиш во количка и пиеш пиво во секоја дупка. Ако сакате да согорувате повеќе калории, носете ги вашите клубови и одете по курсот. Ќе изгориш околу 200-300 калории на час.
- Тенис . Како голф, игра на тенис може да биде толку лесно или тешко колку што сакате да биде. Ја брка топката и ја удира како што си Серена Вилијамс или Роџер Федерер ќе ви даде одлична тренингот, согорувајќи до 400 калории за лице од 150 фунти.
- Референци . Добро, можеби шопингот не е највисок интензитет активност, но тоа може да биде многу аеробни под вистински околности. Ако шопингот е вашата активност на избор, направете ја броењето со одење брзо, преземање на скалите, и избегнување на масна храна на судот за храна.
Подигање на тежини на патот
Наоѓање забавни кардио активности е лесно кога сте на одмор. Меѓутоа, зголемувањето на тежината претставува повеќе предизвик. Обично немате многу опрема и мислата за одење во хотелот за фитнес не е толку привлечна кога се обидувате да се забавувате.
Меѓутоа, не треба да направите многу, за да ја задржите вашата сила и мускул додека сте надвор од градот. Брзото вежбање со вежби за телесна тежина, ленти за отпор или целосни шишиња за вода ќе ве одржуваат силни и се вклопуваат додека не се вратите дома во вообичаената рутина.
Овие ресурси ќе ви помогнат да го работите вашето тело со кратки, ефикасни вежби:
Што се случува ако не вежбате
Ако одлучите да го користите вашиот одмор за да се одморите од вежбање во целост, може да се запрашате што се случува со вашето тело. Колку долго може да одите пред да изгубите фитнес? Колку брзо ја губите издржливоста и / или мускулите зависи најмногу од вашата генетика, но подолу се дадени некои општи насоки:
- Аеробната моќ може да се намали 5-10 проценти за три недели.
- Сите ваши добивки може да поминат по околу два месеца на неактивност
- Колку сте послушни, толку побрзо ќе ја изгубиш својата фитнес, што не изгледа фер, нели?
- Тежнеете да губите аеробен капацитет побрзо од мускулната сила. Мускулите се еластични и задржуваат сеќавање на сите вежби што ги правите.
Преземањето неделна недела веројатно нема да направи голема разлика, но, повеќе од тоа, и може да биде потешко да се вратите на претходните нивоа. Наоѓањето на начини да останете активни како што можете, ќе ве прилагоди, ќе ви помогне да избегнете зголемување на телесната тежина и ќе ја направите транзицијата назад во реалниот живот малку полесна.
Извор:
Американски колеџ за спортска медицина. Упатства на ACSM за вежби за тестирање и рецепт - "Одржување на ефектот од обуката". 7-ти ед. Балтимор, МД: Липинкот Вилијамс и Вилкинс; 2006 година.