Понекогаш губење на тежината се сведува на не само што го менува она што го јаде, туку и како јадете, исто така. Проверете ги овие 10 лесни промени кои може "автоматски" да ви помогнат да изгубите тежина.
10 совети за да го промените начинот на кој јадете
Џвакај побавно
Ние не сфаќаме колку брзо имаме тенденција да јадеме. Повеќето од нас јадат побрзаа - помеѓу намери, во автомобилот, за време на работниот прекин. Таа станува таква навика, од време кога ќе стигнеме дома, не забавуваме. Кога имате можност да јадете оброк во вашиот одмор, направете го тоа токму тоа. Со побавно џвакање, вашиот дигестивен процес добива шанса да работи правилно, ќе можете да ја вкусите вашата храна, и ќе бидете поверојатно да престанете да јадете кога ќе се чувствувате задоволни .
Боја ме гладни
Дали знаевте дека одредени бои може да влијаат врз вашиот апетит ? На пример, кога јадете од црвена чинија, всушност може да јадете повеќе отколку ако јадевте од потемна чинија. Бојата на вашата кујна може да влијае и на јадењето. Црвените, портокалите и жолтите како бои на ѕидот може да имаат стимулирачки ефект на апетит (Дали некогаш сте забележале колку е украсен вашиот омилен ресторан за брза храна?). Размислете за префрлување на ладни бои како светло сина или нане зелена боја.Де-стрес пред вечера
Пред да седнете за вечерен оброк, одвојте еден миг за да се опуштите со длабоко дишење , да слушате омиленото CD за смирување или да одвоите лежерно одење. Ќе направите себе и вашиот дигестивен систем корист од јадење во порелаксирана состојба. Стресот, исто така, има тенденција да предизвика прејадување, па така да се изладите пред да јадете, ќе ви помогне подобро да знаете кога да кажете кога.Долу Некои H 2 O
Прескокнете ја сода за исхрана и пијте висока чаша ладна вода со вкус пред вашите оброци. Тоа може да ви помогне да се чувствувате поцелосно и да спречите прејадување. Плус, пиејќи мраз со ладна вода, всушност, може да му даде на вашиот метаболизам мал поттик .
Исчисти ја областа
Откако ќе завршите со јадење, одморете се во друга соба. Јадењата можат да чекаат. Преземање момент за менување брзини - како што се, читање на хартија или навивање на вашето куче - ќе биде сигнал дека апсолутно е направено јадење; седејќи на масата за да разгледате хартија или да продолжите разговор, може да ве натера да изберете на остатоци или да го исчистите плочата на вашето дете.
Не мултитаск
Направете го тоа за да избегнете да вршите други активности додека јадете, како што се читање списание или гледање телевизија. Ќе посветите малку внимание на контрола на портовите и ќе биде помалку веројатно дека ќе забележите кога почнувате да се чувствувате полна.Плус, јадењето додека ја вршите таа активност може да стане навика: на пример, секој пат кога гледате телевизија, автоматски ќе стигнете до закуска . Гледањето на омиленото шоу - што би можело да биде лекување без калории - може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Чувајте ја храната на своето место
Обидете се да јадете само на вашата маса за јадење или трпезариска маса. Ќе јадете помалку - и поретко - ако не дозволите да ја земате храната во остатокот од куќата, како што е живеалиштето или спалната соба.Снимете ги вашите јадења
Користејќи помала плоча навистина може да ви помогне да јадете помалку. Една студија покажа дека дури и исхрана експерти консумираат повеќе храна, кога тие јаделе од поголеми јадења и се користи прекумерно служат прибор. Ако не забележале дека јаделе повеќе, како ќе останат другите? Обидете се да користите помала плоча за плочата за вечера и вашите делови може да се намалат.Супа и салата за стартници
Уживајте во една мала чинија со супа од супа или со сахари исполнета со зеленчук пред вашиот најголем оброк (обично вечера). Ако сте особено гладни, пробајте и двете. Супата ќе потрае некое време за јадење, што ќе ви овозможи време да го однесете растојанието од вашиот апетит; зеленчукот богат со влакна се природно полнење и ќе ви помогне да јадете помалку подоцна.
Чувајте секунди надвор од видното поле
Дури и ако знаете дека најверојатно ќе јадете две порции од одредена храна - како леб - почнете со ставање само еден парче на плочата. Ако треба да застанете и да размислите пред да се вратите назад и да го добиете тоа второто помагање, ќе бидете со поголема веројатност да размислувате да го направите тоа без него. Ако веќе седи на плочата, тоа е најверојатно направено договор.
Извор:
Wansink B, van Ittersum K, Painter J. "Илузии на сладолед: садови, лажици и само-сервирани големини". Американски весник за превентивна медицина. 2006; 31 (3): 24-243.