Кога за прв пат почнавте да работите, најверојатно сте возбудени од вашиот напредок и со нетрпение го очекувавте повеќето од вашите работи. Но, откако трчањето станува редовна навика, постојат моменти кога може да почне да се чувствува како скучна работа. Еве неколку начини да додадете возбуда во вашата рутинска постапка:
1 - Стартувај со други
Работењето со другите обично е многу повеќе забавно и мотивирано отколку што оди соло. Придружете се кон трчање клуб или добротворни тим, или организирајте своја редовна трчање група со пријателите и членовите на семејството. Дури и ако вие и еден пријател сте на различни нивоа и не можете да трчате заедно, сепак можете да тренирате за иста трка. Споредувањето на приказните за обука и доживување на тркачкиот ден е мотивирање и поврзување.
2 - Волонтер на трка
Волонтирањето на трката е одличен начин да се врати на трчање заедница и да се доживее забава, возбуда и мотивација на трката (без анксиозност на изведбата !). Треба да бидете гледач и да видите делови од трката што ги пропуштате кога ги возите (како да гледате на трката за елитни тркачи). Гледањето на трката од поинаква перспектива може да ви помогне да уживате и да го цениме трчањето на нов начин.
3 - Направете релативна трка
Релејните трки, како што се Ragnar Relay серијата, се појавуваат низ цела САД. Идејата е дека тимот на тркачи раскинува трки за долги растојанија, при што секоја од нив работи една или повеќе нозе од неа. Некои маратони, исто така, нудат опција за реле. Многу тркачи се допаѓа овој вид на трки, бидејќи тие добиваат да се доживеат возбудливоста на трките и да не се грижат колку за нивната индивидуална изведба, како што прават во соло трки.
4 - Воведување на некој за трчање или трки
Ако имате некој пријател или член на семејството кој никогаш порано не поминал, но е заинтересиран, понуди да го однесе со себе. Или, ако почнаа да работат повремено, но никогаш не направиле трка, може да им понуди да ги водат преку обуката и трката искуство. Доживувањето на спортот преку почетник може да ви помогне да сфатите колку сте дојдени и да ве потсетам колку сакате да трчате.
5 - Не работи секој ден
Ако се обидете да се кандидира секој ден, најверојатно ќе се изгори, и физички и ментално, и трчањето ќе почне да се чувствува како скучна работа. Преземање на редовни одмори, дури и ако тоа е само еден ден надвор од неделата, ќе ви помогне да спречите повредите и изгорена од претренирање.
6 - Брзина работа
Додавањето брзина навистина може да ја разниша вашата рутинска програма и да ви помогне да ја подобрите ефикасноста. Направете вежба како што се интервали, повторувања на ридови, повторувања на милји или темпо работи еднаш неделно.
7 - Направи дестинација трка
Ако типично трчаат трки во вашата локална област, пробајте разгранување и патувајте до дестинација трката. Изберете локација која сте сакале да ја посетите и да пребарувате на веб-страниците како Active.com или MarathonGuide.com за да барате трки. Регрутирајте некои пријатели или членови на семејството и одмотајте се на одмор.
8 - Пробајте длабоко вода
Длабочината на водата е популарен и ефикасен начин за опоравување од повредите што трчаат, но некои тркачи исто така сакаат да го прават тоа како вкрстена обука, дури и кога се здрави. Тоа е одлична опција за тренингот за обновување на ден по долг рок, особено за време на топло и влажно време.