Кога за прв пат започнувате со обука со тежина, потребно е извесно време да се утврди што точно прави секоја специјализирана група и дали обуката е заменлива или не. Олимписките кревачи на тегови и бодибилдери имаат околу колку што се заеднички како хокеј играчи на мраз и на терен, што е многу малку, освен нејасно слични алатки и движења.
Бодибилдинг, Powerlifting и Олимписки тегови
Во последните 20 години, традиционалните апликации за фитнес и натпревар на тренинг за тежина и обука за сила - термини со суштинско значење - се променија.
Обуката со тежини се повеќе се прифаќа како средство за олеснување на здравјето - за загуба на маснотии, за превенција на остеопороза, за сила, агилност и мобилност во постара возраст, за општа пригода. Тежини се дури и предложени како средство за управување со различни утврдени состојби како што се дијабетес, артритис и Паркинсонова болест, за да именува неколку.
Постарите, воспоставените форми на обука за конкуренција на тежина се уште се многу популарни и вклучуваат:
Искуствата на Strongman се исто така популарни во мала заедница.
Еве како сето тоа се вклопува заедно, од секојдневниот фитнес тренер до конкурентскиот наркоман.
Тежина обука за фитнес и здравје
Повеќето луѓе вежбаат за да го подобрат здравјето, фитнесот и изгледот и да се подготват за спортска конкуренција. Еве примери.
- Масни загуби, управување со тежината и обликување на телото за здравје и изглед.
- Општа фитнес, вклучувајќи сила, баланс, аеробни фитнес, гликоза во крвта, крвен притисок, холестерол и густина на коскената густина и психолошка благосостојба.
- Фитнес за учество во други активности како што се спортот и воената и физичката кондиција.
- Управување со болести вклучувајќи дијабетес тип 2, остеопороза, артритис и болест на срцето и белите дробови.
Тежина обука за спорт
Зголемувањето на спортските перформанси преку градење сила, моќ и агилност е целта на тренингот за тежина за разни спортови.
Најдобрите програми за постигнување на ова се широко дискутирани и се користат различни пристапи. Некои обучувачи ги поддржуваат вежбите што ги имитираат доминантните активности вклучени во спортот, додека други се концентрираат на градење на општа сила и моќ како основа од која ќе се подобри перформансите. На пример, правиме еднонеделни сквотови за обука за спринт за циклус нè потсетува дека моќта се применува најмногу една нога во време на тркачки циклус. Сепак, обучувачот кој се залага за општа подготовка за силата и моќта, можеби нема да смета дека е потребна таква специфична обука за екстремитетите.
Бодибилдинг
Бодибилдинг е спорт, како и рекреација. Бодибилдерите во натпреварот развиваат мускулни тела во крајност, а некои се натпреваруваат за признавање на официјалните првенства. Нивните тела се карактеризираат со исклучително ниски нивоа на телесна маст и многу висока мускулна големина и облик.
Бодибилдерите користат поширок спектар на вежби, вклучувајќи ги и слободните и машинските тежини од која било друга дисциплина, бидејќи тие треба да ги развиваат дури и помалите мускули за подобрување на функциите на телото. Тоа е фер да се каже дека бодибилдерите се концентрираат повеќе на големината на мускулите и карактеристиките на телото отколку на вистинската сила.
Бодибилдерите вообичаено немаат многу вкрстено оплодување со лизгачи на моќ или олимписки лифтери.
Сепак, тие изгледаат подобро запознаени со проблемите со здравјето и исхраната својствени за општата обука за фитнес и здравје. Нутрициони аспекти играат водечка улога во програмите за обука на бодибилдерите, особено во однос на постигнување на низок процент на телесни масти.
Powerlifting
Powerlifters се натпреваруваат на натпревари за да видат кој може да ги подигне најтешките тежини само во три вежби:
- На deadlift - дигање мрена од подот.
- На клупата притиснете - туркање мрена нагоре додека лежи на клупата.
- На клеча - сквотирање надолу, со бутовите паралелно со земјата со мрена на рамената.
Powerlifters обично не премине во Олимписки лифтинг (кревање тегови) - барем не додека се натпреваруваат во кревање на моќ.
Техниките и културата се значително различни.
Тркање на тегови (олимписки тегови)
Олимписките лифтери прават само две лифтови во конкуренција: чистата и непредвидлива и грабне , иако вежбите за вежбање се состојат од многу повеќе вежби. Секој е многу технички и бара многу пракса и обука за совршенство. За разлика од конкурентните бодибилдери, кои мора да ги намалат телесните масти што е можно пониски за да ги нагласат дефинициите на мускулите, околу 6% за мажи, конкурентските кревачи на тегови носат повеќе маснотии од 10 до 15% од телесната тежина. Ова не е штетно и може да даде предност за нивниот спорт. Powerlifters веројатно падне некаде помеѓу кога станува збор за телесните масти.
Каде што тренираат
Повеќето спортски сали и здравствени клубови имаат капацитети за општа обука за вежбање со бесплатни тежини и машински тежини. Powerlifters, на пример, најчесто ќе пронајдат лавици за лизгачки лисја, сквотови и клупи во добро опремени спортски сали. Практикувањето на олимписките лифтови со светлосни тежини, исто така, ќе биде можно доколку има доволно простор. За сериозно професионално кревање на моќ и олимписки кревање, каде што се потребни многу тешки пондери, специјализирани студија се најдобри, со оглед на потребните безбедносни мерки, вклучувајќи ги и тимовите на спортисти и ракувачи.
Тежина обука Култура војни
На интернет-форуми, не е невообичаено за жестоките дискусии и несогласувања да се пробијат помеѓу бодибилдерите, лизгачите на моќ и лифтерите на Олимпијадата. Дека таквите племенски приврзаности постојат како изненадување за многу луѓе кои гледаат како вежбање како генеричка активност поврзана со фитнес, здравје и изглед повеќе од било што друго. Сепак, сите тие придонесуваат на некој начин на богата култура за тренирање, додека поиздржните тренери вклучуваат техники и совети од сите дисциплини.
Разбирањето на различните пристапи и барања за овие различни форми може да обезбеди вредност кога ги поставувате вашите цели за обука за тежина. Едноставно почнувате да вежбате со тежина Пробајте ги ресурсите за почетници за да одите. Никогаш не знаеш каде би можел да завршиш.