1 - се вклопувајте и бидете безбедни со зајакнување на тренингот на Krav Maga
Експертот за самоодбрана и безбедност, Џаретт Артур, еден од најубавите инструктори за црн појас во Крав Мага, ги споделува своите суштествени чекори да живеат побезбедно додека работат на пот.
Вашата лична безбедност и безбедноста на вашето семејство е неверојатно важна. Додека вие веројатно се согласувате со ова чувство, шансите се дека не сте барале обука за самоодбрана. Американците поминуваат многу време секоја година учествуваат во основните безбедносни практики, од носење на сигурносни појаси до заклучување на вратите, но малкумина всушност одвојуваат време за да научат како физички да се бранат.
Недостигот на време, па дури и стравот од справување со страшните околности, се причините за овој надзор, но активноста за учење ефикасни вештини за самоодбрана не значи 10-годишна заложба за продолжување на Црниот појас. Практичната обука може да се стекне лесно и за релативно краток временски период.
Ако не сте запознаени со Krav Maga, тоа е официјалниот систем за самоодбрана на израелската армија (IDF). Системот беше создаден во 1940-тите, а потезите беа специјално дизајнирани за да бидат лесни за учење, лесно да се извршат и лесно да се задржат. Се смета за тактички систем, а не за боречка вештина, и е широко признат како најефективен систем на самоодбрана во светот.
Техниките на Krav Maga треба да работат без оглед на големината, силата, полот, атлетската способност или нивото на фитнес. Движењата, базирани на природни инстинкти и реакции, се засилени со повторување, во крајна линија вметнато во мускулната меморија. Овие чекори се покажаа како ефикасни во некои од најстрогите средини, како што се борбата, а еден фантастичен несакан ефект од обуката е тоа што тоа е еден вид на целосна тренинг на телото !
Како и кај повеќето обуки за самоодбрана, најдобро е да ги практикувате техниките на Krav Maga во групна класа под покровителство на овластен инструктор, но можете да започнете со основите на овој тренинг на Krav Maga домашно ниво. Движењата се дизајнирани да ви дадат неколку основни алатки за да избегаат од напаѓачот, а исто така зголемувајќи го срцевиот ритам за да ве скршат пот. Се чувствувате удобно со секој потег пред да ги практикувате како тренингот. Откако ќе почувствувате цврста за секоја техника, извршете ги сите во ред за две до три минути. Кога ќе завршите со првиот круг, одморете се околу една минута, потоа повторете ја целата секвенца како тренинг на кола уште два до четири пати, во зависност од нивото на замор.
2 - Вежба 1: Борба против ставот и движењето
Овој став "домашна база" обезбедува рамнотежа и солидна платформа на која ќе се испорачаат силни штрајкови.
Стојте со рамената на рамената на рамената. Ако сте со десната рака, направете природен чекор напред со левата нога (спротивно ако сте левак). Твоите нозе треба да бидат убави и широк од предната страна до грбот и од лево кон десно. Чувајте ги прстите нанапред. Свиткајте ги колената и малку ја подигнете петата од земја. Подигнете ги рацете пред лицето со лакотите внатре. Свиткајте го брадата и малку одмаглувајте ги рамената во "газирана" положба. Ова е вашиот борбен став.
Кога ќе се движите во оваа положба, секогаш бидете сигурни дека нозете не минуваат и не доаѓаат заедно. Тие треба да останат убави и широки од лево кон десно и напред кон назад, без оглед каде се наоѓате или колку брзо се движите.
За да се движите напред, притиснете го со вашата нога и стапчете прво со првото стапало, проследено со мал чекор со задна нога за да се вратите во борбениот став. Повторете за прво да тргнете наназад по чекор со задниот дел. Преместете го лево сега, повлекувајќи се со левата нога прво. Заврши со повлекување на десно, прво поместување на десната нога, но секогаш враќање кон убав избалансиран став.
3 - штрајк на коленото
Овој штрајк во близина се постигнува со контакт со предниот дел на коленото до препоните на напаѓачот.
Започнете во вашиот став на борбата и доведете го ударот на коленото со вашата задна нога (десна нога, ако сте со десната рака). Исклучете го теренот со вашата нога, потполно свиткување на ногата и навивање на вашата пета кон задник додека ја движите колена напред и напред во права линија. Моќта доаѓа од возење вашите колкове напред по штрајк на колена е иницирана. Веднаш ја откинувајте ногата и ногата, враќајќи се во борбениот став.
4 - штрајк на палката
Овој штрајк со среден опсег се постигнува со контакт со петицата на вашата дланка (долниот дел најблизок до вашиот зглоб) до носот на напаѓач.
Од вашиот боречки став со рацете, испратете го вашиот "удар" (користете ја левата рака ако сте со десната рака) напред во една права линија од твоето лице. Чувајте ја раката која не се дупчи блиску до твоето лице и пред него за заштита. Ротирајте го истото рамо и колк за да генерирате енергија. Веднаш штом ќе ја притиснете раката, брзо ја враќате назад кон твоето лице (ова се нарекува ретровизија). Повторете со вашиот "крст" (користете ја десната рака ако сте со десната рака), вратете го рамото и хип напред повторно за да генерирате моќ и веднаш да се вратите. Овие штрајкови треба да бидат експлозивни за да генерираат моќ.
Бидете внимателни да не дозволите раката да се исправи целосно кога штрајкувате. При целосна екстензија, сепак треба да имате многу мал наведнувач во лактот.
5 - фронт удар
Овој штрајк на долг дострел се постигнува со поврзување со твојата коска на горниот дел на напаѓачот.
Почнувајќи од својот став во борбата, ќе го испорачате овој удар со вашата задна нога (десната нога ако сте со десната рака). Прво, возете го коленото напред и напред како што правите за време на штрајкот на коленото. Откако вашето колено ќе ја достигне висината на врвот, оставете ја долната нога да се распрснува со движење на рацете и да ги задржите прстите. Веднаш оттргнете ги нозете и нозете назад зад вас и слезете во вашиот боречки став.
Бидете внимателни да не почнете со премногу сила, освен ако не сте на удар на целта или рампа, бидејќи е лесно да се хипертекст и повредите коленото.