Дали има реална корист од ладењето после тренингот?
Можеби сте слушнале совети за ладење, па затоа "нема да биде болно утре". Но, дали се излади навистина помогне да се намали болката во мускулите? Истражувањето не ја поддржува теоријата дека олабавување после вежбање ја спречува болката во мускулите или го забрзува заздравувањето. Значи дали се олади има вистинска корист за атлетичарите?
Оздола често се чувствува добро, а психолошкото олеснување на возењето лесно, или одење по тежок тренинг, може да направи чуда за вашата ментална благосостојба.
Но, многу добро дизајнирани студии покажале дека нема да се олади, ќе ја спречи болката во мускулите по вежбањето. Всушност, студиите покажуваат дека правилното загревање пред вежбање е поверојатно да ја намали болката во пост-вежбањето на мускулите.
Придобивката од ладење надолу
Значи дали се олади има никакви бенефиции? Па, да, има една голема корист: неколку минути за ладење после максимални напори може да помогне да се спречи спортистот да се чувствува вртоглавица или да помине. Ова значи дека можеби нема да сакате да го прекинете тренингот (или класа на вртежи) со сеопфатен спринт, максимален напор или сесија на таблата, а потоа скокнете го велосипедот и допрете ги прстите. И за секој натпреварувач во трки, има смисла да се движите полека неколку минути по завршувањето на целната линија.
Други бенефиции се разделија
Досега, истражувањето доста ги разоткрило следните т.н. придобивки од ладењето по вежбањето.
Според тековното истражување, ладењето има мал ефект врз:
- Намалување на болки во мускулите после вежбање
- Помош за опоравување
- Зголемување на флексибилноста
- Зголемување на јачината на силата
- спречување на повреди
Во корист на ладењето по напорно вежбање главно е тоа што спречува крвта да се здружи во екстремитетите по максимални напори, што може да предизвика вртоглавица и несвестица.
Со вежбање со побавен интензитет неколку минути по напорен напор, спринт или максимален напор, ќе дозволите вашиот циркулаторски систем полека да се врати во одмор, додека го одржува правилниот крвен притисок. Кога спортистот се онесвестува или се распаѓа по максимум напори (или кога ја преминува финишот), најчестата причина е да застане така одеднаш што крвта се собира во екстремитетите (обично нозете), а мозокот е лишен од кислород за момент. Тоа се нарекува постурална хипотензија и е ист механизам кој предизвикува да се чувствувате вртоглави ако престанете брзо кога имате низок крвен притисок. Другите помалку веројатни виновници за вртоглавица вклучуваат тешка дехидрација, недостаток на натриум ( хипернатремија ), топлинска болест или срцев удар - од кои сите се прилично ретки.
Третманот за постурална хипотензија е едноставно да го спушти лицето и да ги крене нозете над нејзиното срце додека крвта и кислородот не се вратат во мозокот. Ако тоа не го реши проблемот, тогаш може да се случи нешто посериозно, и веднаш треба да се побара медицинска помош.
Други вообичаени зборови на мудрост за разладување велат дека тоа ќе ви помогне да закрепнете побрзо и да спречите болка. Идејата дека ладењето ќе ја намали или спречи болката во мускулите не е утврдено дека е точно со истражувањето.
Всушност, она што е откриено е дека болката во мускулите по вежбањето е предизвикана од микро солзи во мускулните влакна. Иронично, ова е, исто така, како мускулите стануваат посилни. Откако се произведуваат мали солзи, мускулното ткиво санира и сама се обновува (хипертрофија), а притоа станува се поголемо.
Значи со сите средства, продолжи да се излади по вежбање, ако сакате. Само разбере што може да се излади и не може да стори за вас.
Извори
Law RY, Херберт RD.Aust J Physiother. 2007; 53 (2): 91-5. Загревањето ја намалува болката со задоцнето почеток на мускулите, но исцрпувањето не: рандомизирано контролирано испитување.
Олсен О, Сјохауг М, ван Бееквелт М, Морк П.Ј. Ефектот на загревање и ладење на задоцнетото почеток на мускулната болка во квадрицепсниот мускул: рандомизирано контролирано испитување. Journal of Human Kinetics, 2012 Dec; 35: 59-68.
Rey E, Lago-Peñas C, Casáis L, Lago-Ballesteros J. Ефектот на непосредни пост-тренинг активни и пасивни интервенции за обновување на анаеробните перформанси и флексибилност на долните екстремитети кај професионалните фудбалери. Journal of Human Kinetics 2012 Mar; 31: 121-9
Rey E, Lago-Peñas C, Lago-Ballesteros J, Casáis L. Ефектот од стратегии за обновување на контрактилните својства со користење на тензиомиографија и согледана болка во мускулите кај професионалните фудбалери. Journal of Strength and Conditioning Research, Nov, 2012; 26 (11): 3081-8