Основни чекори за безбедна и здрава прошетка до работа
Одење на работа е одличен начин да останете здрави и можете да заштедите пари за патни трошоци. Големите градови, како што се некои во Кина, дури градат околу пешачката инфраструктура насочена кон овој концепт. Но, земајќи неколку моменти да планирате напред, можете да ја направите вашата прошетка да работи и побезбедно и поудобно.
Осигурувајќи дека ќе одите е здрава и безбедна бара повеќе од добар пар одење чевли.
За разлика од прошетка во шумата, ќе мора да носат работа напред и назад. И за разлика од походот што го земате на јасен ден, ќе наидете на различни услови, ако одлучите да одите секој ден.
Конечно, одење едноставно не може да биде изводливо во некои денови, без разлика дали поради временските услови или потребата да се погледне екстра убаво за важен состанок. Ако обично одите на работа, треба да бидете подготвени за план Б.
Како најдобро можете да се подготвите за одење на работа и да уживате во оваа голема форма на секојдневно вежбање?
1. Планирајте ја својата маршрута
Најдобар пат за да одите до работа може да биде различен од она што би го одбрале за возење. Сакам да ги користам потисвените улични улици или патиштата на патишта колку што е можно повеќе. Побарајте траса што е блок или два исклучување од главните патишта и да го подигнете безбедносниот фактор и да го подобрите воздухот што го дишете. Консултирајте се со веб-страницата на веб-страницата на локалната паркови за локацијата на патните правци. Исто така сакам да избегнувам преминување на главните улици поради бучавата и доцнењето.
Можете да користите онлајн планер за планирање на маршрута или апликација за да пронајдете, исцртате и измените локална рута за пешачење.
2. Прогнозирајте го времето на пешачење
Не задоцни за работа. Колку долго ќе ве однесе да одите на работа? За првото патување, планирајте со темпо од 20 минути по километар или 12 минути за километар. Ако имате многу улици за да преминете со сигнали за одење, можеби ќе сакате да го зголемите до 25 минути по километар.
Време на првите неколку прошетки, за да можете подобро да го предвидите вашето темпо. Ако не сте имале да се предвиди должината на времето што ќе помине во минатото, ова може да изгледа малку застрашувачко. Многу е полесно ако за прв пат земеш момент да дознаеш колку брзо можеш да одиш .
3. Носете ги вистинските чевли и чорапи
Препорачувам носење атлетски чевли за секоја прошетка од над 10 минути. Можеби ќе треба да се префрлите на обувки посоодветни за работното опкружување кога ќе пристигнете, било да ги оставите на работа или да ги носите со себе. Атлетските чевли потполно ги поддржуваат нозете за пешачење на далечина, спречувајќи болки во нозете и проблеми. Се вклопувајте во добра атлетска обувка во продавницата во вашата област која ги задоволува сериозните тркачи. Тие ќе бидат во можност да го препорача вистинскиот чевли за вашиот чекор. Проверете ги нашите совети за избор на најдобри пешачки чевли . И не заборавајте дека чорапите се важни . Чорапите можат да му завиткаат пот и да помогнат да се спречат пликови.
4. Носете ја вистинската облека за прошетка
Можете ли да одите да работите во својата вообичаена работна облека? Ова ќе зависи од времето, од должината на вашата прошетка и од тоа дали носиш облека или облека. Вашата пешачка облека треба да овозможи правилен чекор на одење . Панталони или здолништа кои го ограничуваат движењето на нозете треба да се избегнуваат.
За прошетки подолго од 20 минути, можеби ќе сакате да размислите за носење соодветна облека за пешачење и промена кога ќе стигнете на работа. Како минимум, препорачувам жените да носат спортски градник и атлетска кошула која ќе ги избрише пот и да се промени, ако е потребно, по пристигнувањето на работа. Проверете што да носат , и што да не носат , кога одите.
5. Заштитете ја главата и кожата
Шапки се добра идеја за одење ако вашата прошетка ќе трае повеќе од 10 минути. Многумина од нас се обидуваат да избегнат "шапка за коса" со тоа што не носат шапка . Но, ќе треба да ја задржите вашата глава топла зима и да се заштитите од сонцето во лето. Пробајте поинаква фризура ако видите дека ова ќе биде проблем.
Како долга коса, ја косам косата за да не ја измачкам и исплетувам. Носете очила за сонце во сите временски услови за да ги спречите брчките, стареењето на кожата и ракот на кожата.
6. Носејќи ги своите нешта
Вашата вообичаена куферна торба или торбата на рамото веројатно е непријатно да се носат повеќе од 10 минути. Префрлањето во кесичка со ранец или месинџер ќе ви овозможи да го носите товарот додека го одржувате доброто држење на телото . Ова може да помогне да се спречи болката од одење со лошо усогласување на телото. Избегнете да носите нешто во ваши раце, што може да доведе до повторен напор за вратот, рамото, лактот или рачниот зглоб. Намалете ги товарите и книгите тежат многу. Секои 5 листови хартија се еднакви за унца. Цел за товар од пет килограми или помалку (вклучувајќи ја и тежината на торбата) за најдобра удобност при пешачење. Дури и носењето ранец може да предизвика напрегање на вратот и грбот. Проверете ги вистинските и погрешни начини за носење ранец .
7. Бидете подготвени за лошо време
Сакам да носат еден од оние евтино преклопени пластични дождови пончос само во случај на непланиран лисја. Облекување во слоеви може да ви помогне да се подготвите за неочекувана топлина или студено отстранување или додадете јакна, микрофлечко елек или ветар. Чадорите можат да работат во некои клими, но најдов пончо да биде најефикасен одговор на ветрот и дождот.
8. Се случуваат потта на работа
Дури и во студено време, може да работите на пенкало на вашата прошетка. Дадете уште неколку минути по пристигнувањето за да се изладите и да исушите. Лоцирајте ја најдобрата бања за оваа намена. Ако најдете потење на патот за работа, префрлете се на носење атлетска кошула за потпевнување на прошетка. Користете мијалник или навлажнета крпи за хартија за да ги дадете вашите пазуви со сунѓерска бања. Промени во свежа кошула. Можеби ќе сакате да одберете работа маици кои се отпорни на брчки, па можете да ги доведете со себе. Некои атлетски кошули додаваат антимикробна финиш која помага да се спречи мирис на телото.
9. Пополни го вашето тело
Ако вашата прошетка трае повеќе од 20 минути, планирајте ја чаша вода на секои 20 минути со тоа што ќе ја носите со себе или со лоцирање на чешми. По пристигнувањето, имате чаша вода. За прошетки од 30 минути или повеќе, добро е да имате мала закуска по пат, која вклучува протеини и јаглени хидрати за да му помогнете на вашето тело да изгради мускули и да ја врати енергијата. Пијалак кој вклучува безмасно млеко или соја млеко е добар избор. Ако редовно одите, запознајте се со совети за пиење и упатства за пешаци .
10. План Б.
Оние кои се користат за патување во автомобил можат да се чувствуваат вознемирени поради тоа што немаат автомобил да користат за намери или итни случаи. Кој јавен превоз е достапен помеѓу дома и работа? Запознајте се со автобуските и железничките патишта и добијте ја цената на парите. Дали некој од вашите соработници ќе ве води ако е потребно? Може ли пријателите или семејството да бидат на повик за да ве земат? Планирањето на ова пред време ќе го намали стресот и ќе ве направи посигурен патник.
Биди безбеден
Како последна забелешка, постојат опасности за одење надвор од ненадејна бура. Од агресивни кучиња до досадни грешки, до опасни странци, запознајте ги некои од можните опасности за одење што може да се сретнат, така што ќе останете будни и здрави.
Крајна линија при одење на работа
Одење за работа е одличен начин за подобрување на целокупното ниво на фитнес, а заштеда на пари за патување. Тоа, рече, земајќи време да планирате напред кога станува збор за вашиот пат, одењето облека, хидратација и резервните планови може да го намалат стресот на вашата нова потрага.
> Извор:
> Ден, К. Вграден еколошки корелатив на физичката активност во Кина: Преглед. Извештаи за превентивна медицина . 2016. 3: 303-16.