Значи, штотуку постигнавте долгорочна цел за завршување на маратонот. Честитки! Може да се прашувате: "Сега што?" Најважниот чекор по завршувањето на маратонот е да се фокусирате на вашето закрепнување. Вашето враќање на маратонот започнува во моментот кога ќе ја преминете целта, па се надевам дека добро се грижите за себе, како и славењето на вашето достигнување.
По една недела, вашите болки во мускулите и зглобовите треба да се чувствуваат подобро. Нормално е да се чувствувате слабо и уморно во овој момент, затоа слушајте го вашето тело и бидете сигурни дека ќе добиете многу одмор. Исто така, треба да бидете сигурни дека јадете здрава исхрана со многу протеини за да ви помогнете да ги поправите вашите мускули.
Кога можам повторно да трчам по мојот маратон?
Ако сеуште чувствувате болка една недела после маратон, можеби ќе треба да видите физиотерапевт или спортски лекар. Дури и ако се чувствувате целосно обновени, треба да го олесните неколку недели. Вашето тело се уште ја поправа штетата од обуката и трката. Можете да се вратите на трчање еден или два дена по трката, но не правите тркачки или интензивни вежби за 3-4 недели.
Колку треба да трчам?
Некои луѓе решаваат дека сакаат да се одморат од трчање еден или неколку месеци пред да се вратат на обуката. Ако одлучите дека сакате да продолжите со тренингот, направете "обратна свеќа" за две недели по маратонот.
За време на периодот на сузбивање на маратонот, постепено ја намалувате километражата. Сега е време постепено да го изградите назад со тоа што ќе направите последните две недели од распоредот за обука за маратонот во обратна насока. Значи вашиот распоред за пост-маратон на две недели можеби изгледа вака:
Ден 1: Маратон ден
Ден 2: Одмор или 20 минути работи или прошетка
Ден 3: 20 минути работи или оди
Ден 4: Одмор или 30 минути лесна вкрстена обука
Ден 5: 30 минути
Ден 6: Одмор
Ден 7: 30 минути
Ден 8: Одмор или 30 минути лесна вкрстена обука
Ден 9: 40 минути
Ден 10: 3-4 милји
Ден 11: Одмор или 30 минути лесна вкрстена обука
Ден 12: 4-5 милји
Ден 13: Одмор
Ден 14: 6-8 милји
Победи го блузот по маратон
Како е вашата пост-маратонска ментална состојба? Прилично е вообичаено да се чувствувате малку разочаран или депресивен по завршувањето на маратонот, па немојте да бидете вознемирени доколку се чувствувате така. Конечно сте постигнале долгорочна цел, па затоа е нормално да се чувствувате како да немате насока или мотивација. Најдобар начин да се излечи блузот по трката е да поставите нова цел. Многу маратони за првпат одлучуваат дека сакаат да направат уште еден, за да можат да работат на подобрување на своето време или да трчаат по друг пат. Ако сакате да направите уште еден маратон, обидете се да одберете еден кој е најмалку шест месеци. Тоа ви дава доволно време да се опоравите - и ментално и физички - и да ве однесете на следното ниво. Некои луѓе го прават својот следен маратон многу порано , но можеби ризикуваат повреда и избувнување ако одлучат да го направат тоа.
Ако се чувствувате изгорена со трчање со маратон или вашиот план е "едно-и-направи", можеби ќе сакате да размислите за друг вид на предизвик. Многу маратони се префрлат на триатлони или полумаратонски тренинг, бидејќи тие сè уште сакаат значајна цел, но бараат нешто што е малку полесно за нивните тела. Или, може да одлучите дека сакате да поставите цел која не е поврзана со трката, како што е трчање три пати неделно или да пронајдете тековна група за која треба да се кандидира.
Не заборавајте да го прославите вашиот маратонски успех со помош на маратон , маратон накит , некоја нова облека или друга награда.
Исто така погледнете: