Како да продолжите да работите
Мотивацијата не се случува самостојно. Исто како што планирате вашите работи, исто така треба да планирате да добиете (и да ги задржите) себеси мотивирани да трчате. Еве неколку начини за подобрување на вашата мотивација:
Стартувај со пријателите
Социјалниот аспект на трчање е една од клучните причини за луѓето да започнат, а исто така и зошто тие се држат до него. Најдете локален клубот или регрутирате некои пријатели или соработници да се кандидира со вас.
Повеќе: Како да пронајдете водечка група
Совети за водење со вашиот значаен друг
Предности на групното работење
Напиши го надолу - следи ги твоите тековни вежби
Одржувањето на дневник за обука е одличен начин да го следите вашиот напредок и да останете мотивирани. Лесно е: Добијте лаптоп или календар и напишете некои белешки после секое вежбање. Бидете сигурни да го одбележите датумот, приближната километража и времето, како и неколку коментари за тоа како сте се почувствувале (т.е. "завршиле силно", "почувствувале слаби први 2 милји").
Исто така можете да направите добра употреба на тренер за фитнес или апликација за да ги снимите вашите вежби. Многумина ви дозволуваат да направите дневник или белешки. Одвојте време за да го пополните на крајот од секој рок. Прегледајте ја вашата статистика и поставите цели.
Некои тркачи чуваат блог и детално пишуваат за сите нивни работи. Без разлика дали ќе одржите дневник за обука или трчање блог, гледајќи ги назад вашите претходни записи, ќе ве потсетам колку сте дојдени и ви даде повеќе поттик да излезете таму повторно.
Најдете мантра
Изберете кратка фаза што ја играте одново и одново во вашата глава додека работите да ви помогне да останете фокусирани и центрирани. Тоа може да биде вашата внатрешна мотивација кога ви е најпотребна. Наоѓањето мантра не е тешко: може да се појави во вашата глава додека ги слушате вашите мелодии, разговарате со партнерите за обука, или пак ќе се превртувате во трчање списание. Изберете еден кој одговара на вашиот стил на работа и личност, како што се: "Лесно го прави тоа" или "Потешко, побрзо, посилно" или "Никогаш не се откажувај".
Исто така, видете: Мотивациски работи цитати
Разговарајте со другите трки
Ако се чувствувате немотивирани или нервозни за започнување со трчање, разговарајте со пријателите кои работат и разменуваат идеи и поддршка за останување мотивирани. Најдете тркачи на социјалните медиуми да го следат. Може да бидете изненадени кога ќе дознаете дека сите тркачи доживуваат периоди на мрзеливост кога трчањето е борба.
Наградувај се себеси
Секогаш и тогаш, се третираат себеси на некои нови трчање опрема , како што е нова кошула, или масажа (ова исто така помага со превенција на повреди ) како награда за вашата напорна работа. Третманот ќе ве натера да се чувствувате енергично, и ќе ја зајакнете вашата посветеност кон вашата обука.
Повеќе: 7 Running Essentials
5 начини за прославување на вашиот тековен напредок
Не мисли на "Сите или ништо"
Ако немате време да направите целосна тренингот, немојте да го прифаќате пристапот "сите или ништо". Ако сте навистина кратки на време, одете по брз 2-километарски рок или добиете 20 минути сили за обука. Вие сеуште ќе добиете некои бенефиции и ќе се чувствувате многу подобро ментално затоа што не прескокнете тренинг целосно.
Повеќе: Може ли да ги поделим долгите мигови?
Запомни здравствени придобивки
Една од вашите цели во обуката за вашата половина или целосен маратон може да биде да го подобрите начинот на кој изгледате и чувствувате. Затоа, погрижете се периодично да се потсетите на подобрувањата во здравјето што ги правите. Добијте го вашиот крвен притисок тестиран, или чекор на скалата и проверете ја вашата тежина. Размислете за тоа колку повеќе енергија имате, и како сега имате здрав начин за намалување на стресот.
Повеќе: 10 причини да се кандидира
Исечи се малку
Понекогаш сте заглавени на работа, или сте навистина уморни, или треба да се справите со друго животно прашање и едноставно немате време да се кандидирате. Во ред е. Не се тепајте само затоа што не се држите до точниот распоред. Вашето тело нема да го изгуби мускулниот тонус или фитнес, затоа што чекате дополнителни 24 часа повторно да трчате. Всушност, понекогаш денот за одмор може да ви користи повеќе од тренингот. Прифатете дека ќе имате лоши денови или пропуштени денови, а потоа вратете се на вистинскиот пат.
Повеќе: Што ако треба да се одморам од трчање?
Направете ги своите цели поистоветни
Изберете цел - како 5K или полумаратон - и кажете им на луѓето. Поставете го вашиот распоред за обука дома и работа, така што имате постојани потсетувања за вашите цели. И прославете ги вашите достигнувања, исто така. Прикажете медали или фотографии од вашите трки, па вашите достигнувања ќе ве мотивираат.
Забавувај се
Тоа е навистина она за што се работи. Не прави уште еден стрес во вашиот живот. Наместо "нема болка, нема добивка" мислам "не е забавно, нема потреба".
Повеќе: