Болен одење во салата? Уморни од истата стара тренинг рутина? Ако се обидувате да изгубите тежина со вежбање, конзистентноста е важна повеќе од било што. Едно зафатено тренингот е одлично, но на крајот нема да има значење ако не редовно ги завршувате сесиите.
За повторно да го регенерирате, повторно да ги активирате и да ги видите резултатите за губење на тежината, користете ги овие тренинзи со здодевност за да додадете малку зачин во вашата рутина.
Не само што ќе го направите вашето вежбање полесно, но кога ќе пробате нови формати за вежбање, користите нови мускули, да го зголемите нивото на фитнес и потенцијално да согорувате повеќе калории.
Начини да се победи тренингот здодевност
- Ставете ја новата плејлиста. Користете една од овие популарни песни од 2013 или преземете ги песните на мојата омилена плејлиста . Користете популарни веб-страници како што се Старт сто или подкасти од диџеи, како што е Гарет Емери, за да пронајдете нова музика што ќе ви ја префрли срцето.
- Користете нова опрема. Секогаш на елипсовидна? Обидете се со неблагодарна работа. Болен од џогирање? Вежбајте велосипед . Ако не сте запознаени со кардио машина во салата, прашајте го обучувачот како да го користите. Може да бидете изненадени од тоа колку брзо новата машина може да ја зголеми вашата срцева фреквенција.
- Направи кардио коло. Откако ќе бидете запознаени со секое парче опрема во вашиот здравствен клуб, комбинирајте го времето на секоја машина за кардио коло. Изберете 3 или 4 машини и поминете 10 до 15 минути на секој од нив. Движете се брзо помеѓу машините за да го задржите срцевиот ритам подигнат.
- Предизвик на рамнотежата Пробајте функционална обука за телесната тежина . Оваа форма на вежбање ја предизвикува вашата стабилност и се подготвува да бидете поефикасни во текот на вашите дневни калории .
- Направи кардио сила коло. Загорете повеќе калории за помалку време со попрскување на една или две вежби за вежбање помеѓу 7-10 минути сесии на кардио. А 45 минути кардио сила коло може ефикасно да работат целото тело.
- Користете ја вашата телесна тежина. Не може да стигне до салата? Дали вежби за телесна тежина дома. Тежината на телесната тежина го зголемува срцевиот ритам и гради мускулите во исто време.
- Играјте ги неблагодарните игри. Постојат десетици начини да се направи безнаденица одење или работи во место повеќе забава. Мојот омилен? Тренингот што го измислив се викаше "Игра на десет" . По загревање, променете ја брзината и височината на непрофесионалната работа на секои 2 минути, така што комбинираната вкупна вредност е секогаш 10. На пример, одиме со брзина од 3 mph и надморска височина од 7. Ако достигнете бројот 10 е премногу тешко , почнете со помал број и предизвикувајте сами да ја кренете секој пат кога ќе ја играат играта.
- Играј Симон вели . Земи пријател и се врти прави омилени вежби на другите. Вклучете и кардио и тренинг на сила за најмалку 40 минути.
- Подигнете повеќе тежина. Лесно е да се натегнете кога ќе ги укинете тежините. Ако можете да направите 10-12 повторувања на тековната вежба на сила, намалете го бројот на повторувања и додадете поголема тежина.
- Направи вежби за вежбање. Дали вашата куќа е малку неуредна? Огромни калории додека ве чистете со вежбање . Добијте рамни апс , потесни бутови и согорувајте калории без да го напуштите вашиот дом.
- Земете класа. Дознајте нова вештина, запознајте нови луѓе, излезете од вашата зона на удобност и пробајте нова форма на вежбање!
- Се искачи скали. Нема пристап до кардио опрема во вашиот дом или канцеларија? Тоа не е изговор да го прескокнете тренингот. Се искачи скали. Ќе изгори мега калории и ќе формира цврсто задник во процесот.
- Создади серија Tabata. Не сте слушнале за тоа? Тоа е дел математички проблем, дел интерактивен тренинг со висок интензитет. Обидете се со супер краткото тренирање на табата за одлични резултати со горење на масти.
- Направете нов пријател. Пронајдете пријател со пријатен број кој може да ви понуди поддршка и да бидете одговорни ако не се појавите. Пристапете кон некој што го гледате за време на нормалното време на тренингот за да можете да ги координирате распоредот.
- Вработи тренер. Многу спортски сали нудат бесплатна сесија. Но, дури и ако треба да платите за тоа, една сесија со квалификуван тренер може да биде паметна инвестиција. Користете ја сесијата за да добиете идеи за начини за подобрување на вашата рутина. На буџет? Научете како да бидете свој личен тренер и да ги користите истите техники за тренирање кои ги користат добрите.
- Рашири се ! Дури и најпаметните вежбачи забораваат да се водат. Обуката за флексибилност е важна ако сакате да го одржите вашето тело еластично и да не е повредено. Земи мат и земи 20 минути за да ги движите зглобовите преку целосен опсег на движење. Не сум сигурен што да правам? Користете ја вашата сесија со тренерот за да добиете идеи.
Запомни дека конзистентност е клучна, но влегувањето во рутина не е добро ниту. Чувајте го вашето тело во добра форма со мешање на работите во салата. Предизвикајте се со нови класни формати, нова опрема и нови пријатели за да изгубите тежина и да ги задржите.