Дефиниција:
Мускулите од квадрицепс се состојат од четири големи мускули на предниот дел на бутот: ректниот феморис, вастус интермедиус, vastus lateralis и вастус medialis. "Quads" се моќни мускули кои се вклучени во движењето и движењето. Вежби кои ги подобруваат квадрицепсните мускули се нозете, сквотите и екстензии на нозете.
Изговор: кувад-ри-сепс
Исто така познат како: quads, мускули во предниот бутот, мускулите на мускулите, rectus femoris мускулите
Примери: Мускулите од квадрицепс обично се добро развиени кај професионалните велосипедисти.
Анатомија на мускулите од квадрицепс
Ректниот феморис има потекло на илијачкиот 'рбет на колкот на колкот. Другите квадрицепс мускули имаат потекло на фемурот. Vastus lateralis потекнува од латералната површина на фемурот, вастусниот посредник на предната површина и vastus medialis на медијалната површина. Сите четири квадратчиња се вметнуваат на пателата (на колена) преку тетива на квадрицепс и на тибијална туберозитост преку пателата лигаменти. Ректниот феморис делумно ги покрива другите три квадрицепси. Феморалниот нерв ги инервира квадрините и тие го снабдуваат со крв преку латералната феморална циркумфлексна артерија.
Што прават мускулите со квадрицепс?
На quadriceps сите работи да се прошири (исправете) коленото. Ректниот феморис исто така го флеши колкот, вастус медиалис го наведува бутот, а исто така се протега и надворешно го ротира бедрото и ја стабилизира потколеницата.
Ги употребувате квадриите секогаш кога ќе го исправите свитканото колено. Во секојдневниот живот, тие ви помагаат да станете од стол, да одите, да се качите по скалите и да клечкате. Тие се користат за одење и трчање на почетокот на чекорот и значително се користат кога се движите надолу. Тие добиваат вистинско тренинзи со велосипедизмот, а велосипедистите имаат добро развиени четирици.
На quads се користат во скокање и спорт како кошарка која бара скокови.
Квадретепите се антагонисти на мускулите и глутеалните мускули, кои прават повеќе од тешка работа во трчање и одење. Тесни квадрици можат да имаат ефект врз оние антагонистички мускули .
Вежби со квадрицепс
Спринт, велосипедизам и качување по скали ќе им даде на quads природно тренингот. Комбинираните вежби за квадрицепсите вклучуваат спринтови, сквотови, lunges, deadlifts, ногарски печат и Смит машина сквотови. Изолационите вежби за квадрати вклучуваат проширувања на нозете и машини за вежбање за внатрешниот бедро и надворешниот бедро.
- Бодибилдинг Quad вежби: Како да се изградат quads за конкуренција.
- Осум квадрицепс вежби: Како да се извршуваат вежби за изградба на квадрици.
- Квадрицепс зајакнување на вежби: Овие вежби се користат во физикална терапија за да се подобри функцијата на квадрати.
Quadriceps се протега
Тесните квадрицепси може да предизвикаат нерамнотежа со хрчаци и глутеални мускули. Тркачи и велосипедисти може да доживеат тесни четирици. Затоплување со лесно темпо може да помогне да се ослободат тесни quads, но користење на истегнувања е честа појава.
- Три Quadricep се протега : Рашири стои или легна.
- 8 Јога претставува што ги растегне вашите квадрици : се движи за почетници преку напредни йоги.
Повреди на квадрицепс
Тркачи често развиваат нерамнотежа помеѓу силните мускули на нозете и помалку развиените квадрицепси. Може да резултира со повлечен или затегнат квадрост на мускулите, често при ненадејно забрзување, спринт или удирање.
- Quadriceps Повлекувања и солзи : Симптоми, прва помош, третман и превенција.
- Quadriceps Здравје и рехабилитација: физиотерапевт објаснува како квадрицепсите придонесуваат за основна функционална мобилност. Повредите или слабоста на квадратите придонесуваат за болка во колената и за болки во долниот дел на грбот и ова може да се решат при физикална терапија и третман.