На тренинг-семинарот што го посетував неколку години назад, инструкторот посочи на листа на активности за вкрстена обука и праша: "Која од овие активности за вкрстена обука има најголем функционален пренос за трчање?" Почнавме да ги одбираме одговорите од листата - трчање во вода, скијање на крос-кантри, возење велосипед - и таа продолжи да ја тресе главата.
Ниту еден од 30-те тренери во собата не го погоди точниот одговор: Одење.
Предности на одење
Навистина, одење има тенденција да се занемарува како опција за вкрстена обука за тркачи, но сигурно има придобивки. Одење мимика движења на трчање, па, за разлика од другите активности за вкрстена обука, ја зајакнува и ја зголемува издржливоста на СИТЕ мускулите, коските, тетивите и лигаментите кои се користат додека се работи. Сепак, бидејќи една нога е секогаш во контакт со земјата, има многу помалку удар, што ја прави одлична опција за оние кои се подложни на повреди или кои се враќаат од или рехабилираат повреда.
Друга корист од одење е тоа што, за разлика од другите форми на вкрстена обука, не ви е потребен пристап до било која специјална опрема за да го направите тоа. Тоа е едноставно да се направи, нема да ве чини ништо, и можете да го направите насекаде. Ако сте во трка одење или пешачење, може дури да стигнете до истиот степен на срцето и нивото на аеробни придобивки како што работи.
Кога да одите
Најдобро време да се вклучи одење во вашата обука е да го користите како опоравување од долг или тежок период. Одење во попладневните часови или наутро по тешка трка или на долг рок добива крв тече и се протега од вашиот трчање мускули, без да се стави дополнителни напори или дури и повеќе удар.
Тоа ќе помогне да ја подобрите вашата флексибилност, без да го зголемите ризикот за повреда. Ако трчавте по трката во нов град, шетајќи се и гледајќи некои туристички атракции, по трката е одличен начин за закрепнување.
Како да се вклучат одење во вашите линкови
Можете исто така да добиете многу од горенаведените придобивки од одење со додавање на некои одење на некои или сите ваши работи. Некои тркачи сметаат дека земањето на пауза за прошетка навистина може да ја разбие монотонијата на долг рок или раса, што може да ви помогне да се справите со менталните предизвици и секаква непријатност што можеби ја чувствуваат. Еве неколку начини да се вклучат одење во вашите работи или трки:
- Прошетајте за загревање и оладете ги деловите на вашите работи.
- Обидете се со приод за трчање / прошетка , каде што се кандидира за одреден временски период или од далечина, а потоа одиме за поинаков интервал. Некои тркачи кои го користат овој пристап велат дека помага да се задржат без повреди.
- Прошетка низ водата застанува за време на трката. Некои тркачи сакаат да го раскинат трчањето со одење преку вода, за да не се обидат да пијат во бегство.
Ако додадете некои одење во вашите трки, само бидете сигурни дека сеуште одржувате добра форма и не го земајте како можност навистина да се забави и да се одморите.
Треба да бидете сигурни дека ќе ги задржите вашите колена под агол од 90 степени (не на ваша страна) и да преземете брзи чекори.
Тоа ќе ја направи транзицијата назад многу полесно и неспокојот.
Исто така погледнете: