Постои опасен исхрана тренд кој има стекнато популарност. Се вика моно диета и стана една од најтешките диети на интернет. Ако сте слушнале за тоа, веројатно сте ги прочитале тврдењата дека тоа може да доведе до брзо и едноставно губење на тежината. Но, тврдењата не се базираат на научни докази и постојат цврсти причини да се избегне оваа ризична програма.
Што е моно диета?
Кога следите моно диета, јадете само една храна за неколку дена или дури недели додека не достигнете целна тежина. Постојат различни варијации на моно диета. Постои банана моно диета, овошна моно диета, моно диета од јајца, компир моно диета, и најпопуларна: чоколадна моно диета.
Иако може да изгледа примамливо да јаде ништо, но чоколадо денови или дури недели, исхраната има сериозни недостатоци. Како што може да се замисли, постојат значителни здравствени последици кога не јадете разновидна храна за да го снабдите вашето тело со важни хранливи материи. Исхрана и исхрана експерти во САД и во странство ги предупредија следбениците на исхраната дека тие веројатно ќе доживеат замор , намален метаболизам , недоволно исхранетост и загуба на мускулите.
Значи, зошто некој би ја следел моно диетата? Постојат два основни фактори кои ја прават програмата привлечна за некои луѓе:
Екстремна губење на тежината
Како што може да се замисли, кога јадете само една храна, вашиот внес на калории паѓа. Дури и ако јадете висококалорична храна, како чоколада , најверојатно ќе јадете помалку од тоа и консумирате помалку енергија во текот на денот. Веројатно ќе доживеете брзо губење на вода и намалување на подуеност како резултат. И губењето на мускулната маса може да направи да се чувствувате потенки, исто така.
Но, овие резултати за губење на тежината веројатно ќе бидат краткотрајни. Иако љубителите на диетата велат дека програмата помага да се спречи желбата, секој што се обиде да избегне јадење одредена храна знае дека ние генерално ја сакаме храната што не можеме да ја имаме.
Истражувачите за исхрана со години знаат дека сечењето назад на калории може да доведе до компензаторно однесување, како што се прекумерно јадење. Додека има неодамнешни студии кои покажуваат дека тешките ограничувања на калории можат да го запрат допирот, тие студии беа спроведени на дебели лица во програмите за здравствено надгледување, каде што диететорите добиваа додатоци за да се осигурат дека нивните потреби за исхрана се исполнети.
Во крајна линија? Дури и ако видите краткорочни резултати за губење на тежината, резултатите не се вредни. Ти најверојатно ќе се вратиш назад, а можеби и уште неколку килограми.
Едноставност
Друг фактор што ја прави моно диета привлечен е неговата едноставност. Повеќето традиционални програми за губење на тежината бараат да сметате калории, да ги балансирате макронутриентите, да следите план за храна и да ги следите големини на порциите. Со моно диета, планирањето на шопинг и оброк е (навидум) едноставно затоа што само јадете една храна.
Но, управувањето со глад не е лесно. Всушност, тоа може да го направи вашиот живот потежок.
Студиите на животни и студиите на човекот покажаа дека сериозно ограничување на внесот на калории го зголемува стресот. И во една студија, истражувачите откриле дека младите жени, особено, најверојатно, ќе доживеат незадоволство од нивните тела како резултат на тешка диета.
И на крај, нивото на енергија ќе го носи носот без соодветна исхрана. Кога ќе се комбинираат ниска енергија, стрес и незадоволство на телото, оди на моно диета веќе не изгледа едноставно или лесно.
4 здрави алтернативи на моно диета
Ако ја разгледувате моно диетата за губење на тежината, не верувајте во возбуда што ја гледате онлајн. Нема здрава верзија на програмата што ја гледате во блогови и видеа.
Вашето тело има потреба од разновидна храна за да функционира правилно.
Сепак, постојат начини да се промовира едноставен пристап кон губење на тежината со фокусирање на една храна или група на храна. Пробајте еден од овие здрави "моно" пристапи кон здравата исхрана:
- Моно-елиминациона диета. Изберете една нездрава храна и елиминирајте ја од вашата исхрана. На пример, ако обично јадете сладолед по вечерата, прескокнете го лекувањето за една недела и видете како се чувствувате. Сечењето чаша сладолед може да ги намали 300-500 калории дневно, што доведува до здраво губење на тежината од една до една фунта неделно.
- Моно-оброци исхрана. Елиминирање на сосови, преливи и други висококалорични, високо-масни придружни од вашата плоча, така што секој дел од плочата е една едноставна храна. Така, наместо јадење пилешко со сос од скара, печен компир со путер, и брокула наполнет со сирење, едноставно јадете пилешко на скара, обичен печен компир и парен броколи. Ова е одличен начин да ги преуредите вашите пупки за вкус за да уживате во природните вкусови на храна со помалку калории.
- Монохидратациона диета. Исечете ги засладените пијалаци, алкохолот и висококалоричните кафе пијалоци. Едноставно пијте вода за жед. Вашето тело има потреба од разновидна храна за добро здравје, но не му се потребни различни пијалоци. Ако обично пиете газирани пијалоци, слатки чаеви, сок и алкохолни пијалоци, можете да исечете 500-1000 калории дневно со овој трик да изгубите до две фунти неделно.
- Моно-swap исхрана. Изберете една нездрава храна и заменете ја со поздрава верзија. Ако јадете чипс со вашиот сендвич за време на ручек, наместо да земете морков стапчиња. Дали го започнувате денот со Данец или Брејк? Наместо тоа, одберете една порција на житно жито. Ако сакате да се шири путер на вашиот тост, изберете авокадо, поздрав масти. Со изборот на храна која е висока во исхраната, може да најдете дека вашето тело копнее за брза храна и се чувствува поцелосно и задоволно за подолг временски период.
Од збор до
Моно диетата може да изгледа како брз и едноставен пристап кон губење на тежината, но кога ќе го негирате своето тело на исхраната што му е потребна, создавате многу повеќе проблеми отколку што ги решавате. Поставувањето здрава програма за губење на тежината бара време и напор, но тоа е вредно инвестирање. Многу е поголема веројатноста да се чувствувате подобро, да изгледате подобро и да уживате во зголемувањето на довербата на телото ако јадете здрава исхрана и вежбање за да изгубите тежина.
> Извори:
> Панкевич Д.Е., Тегарден С.Л., Хедин А.Д., Јенсен К.Л., Бејл Т.Л. Калориското ограничување на искуство репрограмира стрес и орексегенски патишта и го промовира прекумерното јадење. Весник на невронски мрежи: официјалното списание на Друштвото за невронски мрежи . 2010; 30 (48): 16399-16407.
> Redman LM, Ravussin E. Калорична рестрикција кај луѓето: Влијание врз физиолошките, психолошките и бихејвиоралните резултати. Антиоксиданти и редокс сигнализација . 2011; 14 (2): 275-287.
> Шаумберг Кетрин, Андерсон Дру. Задржување на исхраната и губење на тежината како фактори на ризик за патологија на јадење. Јадење однесување. Том 23, декември 2016, страници 97-103
> Шаумберг, К., Андерсон, Д.А., Андерсон, Л.М., Рајли, Е.Е. и Горрел, С. (2016), Воздржување од храна: што е штетата? Преглед на односот помеѓу задржувањето на храната, траекторијата на тежина и развојот на патологија на јадење. Клиничка дебелина, 6: 89-100.
> Томимама АЈ, Ман Т, Винас Д, Глад ЈМ, Деџагер Ј, Тејлор СЕ. Нискокалорична диета го зголемува кортизолот. Психосоматична медицина . 2010; 72 (4): 357-364. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c.