"Живеам во Флорида, но за неколку месеци сум тренинг за трка во Колорадо. Што треба да очекувам кога трчам на поголема надморска височина и што можам да направам за најдобро да се подготвам за трката на поголема надморска височина?"
Дефинитивно е потешко да се работи на повисоко повисоко одошто сте навикнати. На поголеми надморски височини воздухот е потентен, што значи дека ќе добиете помалку кислород по здив.
Значи, ќе морате да вложите многу повеќе напор и да работите многу потешко да трчате со исто темпо на пониска надморска височина. Еве 5 совети кои ќе ви помогнат да се подготвите за трката со голема надморска височина и да го имате најдоброто можно искуство.
Подготвувајќи се за трката со висока надморска височина
1. Вежбајте го ридот. Многу трки на надморска височина вклучуваат нагорнини и падини, така што е добро да се направи ридско тренирање еднаш неделно за да се работи на вашиот рид кој работи . Ако немате пристап до ридови, обидете се со некои други опции за "без рид-тренинг", како што се работи во паркинг гаражи.
2. Работете со напор, а не со темпо. Ќе работи побавно на надморска височина, затоа користете го вашиот напор, а не брзината, како водич. Лесно во вашиот рок - можеби ќе сакате да започнете со брза прошетка. Ако се чувствувате добро по неколку километри, малку ги зголемувајте своите напори и полека го зголемувате интензитетот. За време на вашиот тренинг за вашата трка на надморска височина, бидете сигурни дека сте запознаени со вашето ниво на напор за вашата трка темпо, така што знаете што ниво на напон да се бирате во тркачкиот ден.
Некои тркачи сакаат да работат со монитор на срцевата брзина за да го задржат нивото на напор.
3. Дојдете до својата раса дестинација рано. Вашето тело може да направи прилагодување на понискиот воздушен притисок на надморска височина преку производство на повеќе црвени крвни клетки што носат кислород. Но, за овој процес е потребно време. Значи, ако имате време и пари, стигнете до локацијата на трката најмалку две недели порано, за да можете доволно да се придвижите кон повисоката надморска височина.
4. Или, пристигнете веднаш пред трката. Се разбира, не е секогаш возможно да се стигне до вашата тркачка трка неколку недели порано. Значи, следното најдобро е да одам таму еден ден пред вашата трка. Нели? Добро, вие всушност ќе се чувствувате најдобро за време на првиот ден или два на поголема надморска височина. По неколку дена на надморска височина, вашето тело се истроши од стресот да се биде на надморска височина и може да почнете да страдате од несакани ефекти како гадење, проблеми со спиењето и замор. Ако веднаш трчате, може да се надевате дека ќе ги избегнете сите оние непријатни несакани ефекти пред и за време на трката.
5. Пијте многу течности. Откако ќе ја достигнете вашата дестинација за трката, останувајќи хидрирана е лесна стратегија за полесно да го прилагодите вашето тело на повисока надморска височина. Воздухот е многу посува, така што ќе ви требаат двојно повеќе вода што ќе ви треба на ниво на море.