Што ако не ја изгубите или стекнете ја тежината со вежбање?
Жална вистина е дека многу жени избегнуваат тежини бидејќи мислат дека нивниот задник ќе стане поголем. За жал, еден од митовите за обука на силата не е само поголемо derriere, но страв од зголемување. Ќе почнеме со изјава дека малку жени имаат капацитет да изградат огромни "неверојатни мускули на мускулите". Жените едноставно немаат доволно тестостерон во нивните тела за да го направат тоа.
Но, ајде да ја земеме оваа загриженост малку подалеку и да ги отфрлиме вашите грижи.
Како мускулите се поголеми
Ако сте загрижени поради тоа што вашиот задник станува поголем, навистина сте загрижени дека мускулите во задникот ќе се зголемат. Мускулите се поголеми со тоа што прават само две работи:
- Подигање многу тешки тежини за околу 6 до 12 повторувања.
- Јадење висококалорична диета.
Ако користите полесни тежини и правите повеќе повторувања со помалку време за одмор меѓу сериите, вие навистина не го правите она што треба да направите за да добиете поголеми мускули.
Виновникот: Што ако твојот задник гледа поголем?
Океј, со тоа рече дека може да се размислува: "Но, мојот задник навистина е поголем!" Можеби сте во искушение да излезете од тежината и да вежбате заедно, но немојте само да го направите тоа. Ако се чини дека добивате поголеми од подигање на тегови, тоа може да биде затоа што не губите телесна маст толку брзо како што градите мускули. Ова е всушност многу честа кога луѓето почнуваат да вежбаат.
Ако не губите тежина со поднесување на тежина
Како што е забележано, кога ќе започнете со кревање тежина, може да изградите мускул побрзо од масти и да не успеете да изгубите тежина или, всушност, да ја зголемите телесната тежина. Ова може да биде многу фрустрирачко! Значи, еве што можете да направите:
- Чекај: Смири се и му даде време на вашето тело да одговори на твоите вежби и здрава исхрана (јадете здрава исхрана, нели?). Потребно е време за да ги видите резултатите и некои луѓе нема да ги видат со недели или месеци. Сега ќе биде одлично време да го остварите вашето трпение. Жал ми е ... лоша игра.
- Двоен проверете ја вашата исхрана: Може да изгледа очигледно, но дали сте сигурни дека не јадете премногу? Лесно е да се компензира за вашите вежби со тоа што ќе јадете повеќе отколку што сфаќате, па затоа чувајте дневник за храна за да бидете сигурни дека не претерувате. Апетитните хормони често се зголемуваат со вежбање што ја прави оваа една од најчестите причини зад скалата која нема да се појави.
- Разбирање на вашето тело: Кога ќе почнете да кревате тегови, ќе се борите. Таа болка е всушност мали солзи во вашите мускули, што е еден вид на воспаление. Тоа воспаление може дури и да предизвика да задржувате вода. Ова значи дека иако можеби мислите дека сте стекнале тежина, тоа едноставно може да биде тежина на вода што се јавува кога вашето тело поминува низ природните промени во градењето на мускулите. На крајот, задржувањето на водата ќе се реши, па му даде малку време.
- Бидете сигурни дека не сте веќе нагласени: Сите сме учеле дека вежбата е одлична за намалување на стресот, но постои предупредување за тоа тврдење. Емоционалниот стрес е стресен за вашето тело, исто како што е и физичкиот стрес, и ако додадете повеќе вежбање со висок интензитет на вашето стресно тело, тоа може да предизвика уште поголема штета. Премногу стрес предизвикува вашето тело да ослободи стрес хормони, вклучувајќи ги и гаден малку хормон што предизвикува нашите тела да ги собере мастите. Бидете сигурни дека ќе добиете доволно спиење, управувате со стресот и правите други работи за добро да се грижите за себе.
Во крајна линија е, не се откажувајте од вежбање, ако не губите или ако добивате тежина. Постојат многу промени што се случуваат во вашето тело на почетокот на програмата за вежбање, и ќе треба да дозволите вашето тело да реагира, да се опорави и да стане посилно. Во ова време, тоа е малите нешта што обично ги фрлаат луѓето од патеката.
Тоа, рече, ако сеуште сте фрустрирани, што можете да направите?
Следни чекори ако сè уште не губите тежина
Ако вежбате со недели и сеуште стекнувате тежина или не сте виделе резултати, може да размислите за ангажирање личен тренер . Тренер може да погледне во она што го правите и да ви даде поконкретен совет за вашата програма за вежбање, како и вашата исхрана.
Според моето искуство, честопати трае до една година за да се забележат значителни промени во вашето тело од вежбање, а исхраната игра и огромна улога во тие резултати. Ова е уште еден потсетник за кој можеби ќе треба да го земете предвид она што го правите, а не само вашата програма за вежбање.
Ако сте некој кој навистина има тенденција да се распадне со вежбање, не прескокнувајте ги долниот дел од телото. Наместо тоа, обидете се со лесни тегови и повисоки претставници (на пример, околу 12 до 16 повторувања) по вежбање. Можете исто така да пробате обука на кола која малку повеќе се фокусира на директна обука за тежина и повеќе на одржување на срцето.
Крајна линија на одржување на вашиот задник мал со тежина на лифтинг
Ако сте загрижени поради тоа што вашиот задник станува поголем со вежбање, тоа помага да се разбере она што е потребно за да се всушност зголемување на мускулите. Мускулите во задникот ќе се зголемат само ако подигнете многу тешки тежини (за 6 до 12 повторувања) или ако јадете висококалорична диета. Ако користите полесни тежини, обично не треба да се грижите за вашето derriere.
Многу често луѓето се фрустрирани затоа што не изгубиле - или дури и се стекнал со тежина - кога почнале да вежбаат. Ако ова е случај за вас, трпеливоста може да помогне. Тоа може да потрае некое време пред фунтата да се исклучи. Ако сеуште сте фрустрирани, земете втор поглед на вашата исхрана и бидете сигурни дека практикувате намалување на стресот. Некои луѓе можеби ќе треба да ангажираат личен тренер или да пробаат обука за коло. Што и да правите, обидете се да не се откажувате. Кога ќе истраеш, најверојатно ќе ги добиете резултатите што ги сакате.
> Извор:
> Џексон, М., Фатахи, Ф., Алабдуџадер, К. Џелејман, В., Мур, Ј. И Х. Кубис. Обука за вежбање и губење на тежината, не секогаш среќен брак: обиди за еднократна слепо вежба кај жени со различен BMI. Применета физиологија, исхрана и метаболизам. 2017 ноември 2. (Epub пред печатење).