Зајакнување на долната нога со соодветна форма
Доброто утринско вежбање им дава тренинг на ноздрите, како и на долниот дел на грбот и стомакот . Тоа е одлична вежба за зајакнување на долниот дел на грбот , што го прави повеќе еластични, но само ако се направи правилно. Доброто утринско вежбање е вежба за изолација со движење за влечење и е за оние на средно ниво на обука и искуство.
Потребна опрема
Вежбата најдобро функционира со мрена, а не со тегови, како што може да видите на моменти. Започнете со лесни тегови или празна мрена и додадете тежина со текот на времето како што напредувате. Исто така, се препорачуваат стабилни обувки и фуги.
Мускулите насочени
Хрчаниците се примарна цел, со глутеус максимус и аддуктор магнус како синергисти и erector spinae како стабилизатор. Обликите и ректус абдоминис доаѓаат во игра како стабилизатори на антагонистите.
Мерки на претпазливост за Добро утро
Доброто утринско вежба бара строго внимание да се формира за да се спречи повреда на долниот дел од грбот. Правилната форма и извршувањето се од витално значење за безбедноста во вежбањето при секоја вежба, но долниот дел од грбот е особено подложен на повреда ако некоја вежба која се фокусира на тоа се прави неправилно или со премногу тежина.
Бидете свесни за вашата способност, и не напредувајте премногу брзо на поголема тежина додека тренирате.
За почетници, започнете со празна мрена за да ја практикувате точната форма.
Како да се направи добро утро вежба
- Ставете ја мрена со соодветна тежина на рамената. Бар треба да лежи на трапезиус мускулите на горниот дел од грбот во рамото. Започнете со мала тежина додека не се запознаете со оваа вежба.
- Поставете ги стапалата на рамената на рамената.
- Свртете ги вашите абдоминали и не заборавајте да дишите нормално, со напор и во заздравување.
- Се наведнувате на колковите додека не почне да мускулите на задната страна на бутот да го ограничат движењето. Наведи малку подалеку за да им се истегнете, но не така што ќе почувствувате болка или непријатност. Чувајте го грбот исправен. Колените можат малку да се наведнуваат за да го ослободат притисокот врз нив, но не сквоти. Целото дејство е во колковите.
- Одржувајте го правиот назад со цврст лак во долниот дел на грбот, како што би сакал кога ќе се подигнете од подот. Чувај ја главата и градите. Не превиткајте ја грбот напред.
- Вратете се на почетната позиција.
Колку ниско може да се оди со оваа вежба, зависи од вашата флексибилност низ задниот синџир на мускули, вклучувајќи ја иглата, глутеалите (задник) и долниот дел од грбот.
Не ја притискајте оваа вежба премногу далеку од вашата инхерентна способност. Како предупредувачка приказна, боречки уметник Брус Ли еднаш се повредил кога прави добри утра со претешки тежина и без добар загревање.
Дознајте повеќе за основите за обука за тежина ако ви требаат информации за позадина пред да ја пробате оваа вежба.