Кога сте сосема нови за јога, веројатно имате многу прашања за тоа во што влегувате, вклучувајќи што да носите, што да го донесете на час и како да се подготвите. Знаејќи што се очекува и што работи пред време, ќе ви помогне да се чувствувате попријатно. Подолу се наведени четири теми кои би сакале некој да ме запознае за враќање назад пред да почнам со јога, вклучувајќи што да носат, што да носам со вас, како да се подготвам за класа, како и некои совети за совети.
Се надеваме дека ќе бидеме вооружени со оваа информација ќе направиме разлика за некој кој не е сосема сигурен дека е подготвен да направи јога.
Што да носат
- Чевли : Јога најчесто се прави бос . Повремено ќе гледате луѓе со некој вид чорап или чевли, но обично се должи на повреда или здравствена состојба. Ова е обично добредојдена вест за луѓето кои се уморни од носење околу дополнителен пар чевли за салата.
- Панталони : Постојат многу различни стилови на јога панталони , но вие не мора да снемате и да купите специјален пар пред вашата прва класа. Секоја удобна панталони за вежбање или шорцеви ќе сторат. По неколку часови, може да се чувствувате како да сакате панталоните што сте ги имале пократки / подолги / полабави / повисоки waisted / не паѓаат секој пат кога ќе се протегате. Тоа е добро време да пазарувам. Секогаш избегнувајте вежбање во панталони кои не се водат, како фармерки.
- Блузи : кошула која е малку опремена работи најдобро. Голема широка маица не е одлична бидејќи веројатно ќе се лизне надолу секој пат кога ќе се наведнеш. И ќе треба да се направи многу се наведна. Топките на ракави се популарни бидејќи овозможуваат слобода на движење во рацете и рамената. Носете каков вид градник сакате да вежбате .
- Топла јога: Ако сакате да направите топла јога или Бикрам , постојат некои посебни размислувања. Погледнете ги нашите препораки за топла јога облека за подетални стручни совети.
Што да се донесе
- МАТ : Ако повторно се упатиле кон својата прва класа, не грижете се за да доведете МАТ ако немате. Големото мнозинство од местата за јога имаат подлоги за изнајмување за само еден долар или два. Како што продолжуваш да одиш на час или ако практикуваш дома, ќе сакаш да инвестираш во своја мат. Постојат многу различни размислувања за тоа кој МАТ е во право за вас. Погледнете ја нашата споредба шема за да ви помогне да одлучите.
- Шише за вода : Ако ви се случува да топла јога, повеќето секој носи шише за вода со нив. Со други видови на јога, најверојатно може да почекате додека после класа да се напиете.
- Пешкир: Ако сте голем џемпер или се обидувате од топла јога, рачна крпа е добра работа што ќе ја донесат со вас.
- Реквизит: Иако сакам реквизити, во повеќето случаи не е потребно прво да го имате. Студиата ќе обезбедат блокови, ќебиња и ремени . Често вашиот наставник ќе ви каже кои реквизити ќе бидат потребни за часови. Ако таа не сака, сепак сакам да го фатам блокот и ќебето.
Како да се подготвите
- Храна : Најдобро е да не јадете тежок оброк пред да направите јога. Кога ќе почнете да се движите, сè ќе се разбуди и може да почнете да се чувствувате болни ако вашиот стомак е преполн. Можете да имате светлина закуска еден час или два пред класа и да биде добро.
- Затоплување : Ако сте рано на час, пробајте ги овие загревачки појави . Тие ќе ви помогнат да ви подготвиме за класа и да изгледате како да знаете што правите. Можете исто така да само легнете на грб или да седнете на нозете на вашата подлога. Ова ве тера да изгледа спокоен.
Практични совети
- Усогласување : Без разлика дали сте во класа по јога или користејќи ДВД, внимавајте на усогласеноста на инструкторот. Тоа е прецизен начин на кој телото се појавува во секоја положба. Добрата усогласеност е многу важна за да се максимизираат придобивките на секоја поза и да се минимизираат шансите за повреда .
- Гледај и слушај : Кога првпат ги учиш позите, во ред е да погледнеме низ собата за да видиме што прават сите, но погледни го наставникот за твојата основна настава. Исто така, слушајте ги нејзините вербални знаци додека таа опишува како да ги направите позициите.
- Останете Позитивни : Не се чувствувајте лошо ако наставникот ги корегира вашите ставови. Практичното упатство е најдобриот начин да се научи добра форма. Обидете се да не се судиш грубо во споредба со она што го прават другите на нивните душеци. Секој е на друго место на патот. Останете безгрижни и чувајте го вашето чувство за хумор. Се смееш ако паднеш од поза, се насмевнуваш кога работите ќе бидат тешки. Уживај.
- Доверба на вашиот суд : Запомни дека вашата пракса е индивидуален процес. Никој друг не е внатре во твоето тело, па одолее на сопствениот суд за тоа што може и не може да го стори. Со текот на времето, ќе научите да ја разберете разликата помеѓу нешто што може да се плашите или мислите дека не можете да направите и нешто што е всушност болно и можеби опасно за вас. Не се брза да се влезе во некоја посебна поза. Слушајте го своето тело и почитувајте го она што ви кажува за тоа како да вежбате.
- Поставувајте прашања: Можеби најважниот совет е секогаш да поставувате прашања кога не разбирате нешто. Ако станува збор за култура на јога или етика , поискусните ученици се секогаш среќни да ја споделат својата експертиза. Прашањата во врска со специфични физички постулати се најдобро насочени кон вашиот наставник, било за време на или после класа.