Основа и центрирајте го вашиот ден со јога
Еднаш годишно, јогите од целиот свет го прославуваат Меѓународниот ден на јогата (ИД), прогласен од ОН, на 21-ви јуни. Тоа е ден за да се признае и инвестира во-ментално, физички и емоционално - придобивките од јогата, и да се поврзете со пријателите и членовите на заедницата во заедничката практика.
Annilese Lonidier, сопственик на три студија за јога во областа Атланта, ја нагласува важноста на споделување на IDY со другите. "Јога буквално значи" да јаре "- станува збор за создавање на единство", вели таа. Се разбира, постојат многу начини да се создаде заедница со пријателите и вашата поширока заедница, па кога 21 јуни се тркалаат наоколу, бидете подготвени да прославите и да се поврзете со една од овие забавни идеи.
1 - Започнете го денот со лесен проток
Ништо нема да ве стави во подобар главен простор за да го започнете денот отколку да уживате во утринската работа. Тоа не мора да биде долго, и не треба да се менувате од вашите пижами за да започнете. Едноставно пробајте бесплатно петминутно видео на YouTube, како оној од Јога со Adrienne канал.
Или можете да го удрите вашиот вообичаен аларм целосно и да ја преземете апликацијата за јога будење. Оваа апликација буквално ве буди со аудио знаци за секвенци на јога и медитации, па дури и немате можност да ја прескокнете вашата утринска пракса.
2 - Носете го "Ом" на вашиот ракав
Еден добар начин да се поврзете со истомисленици од јоги? Реклами ја вашата намера со графичка јога или мантра. На пример, Do Good Tee на Cotopaxi е јасно усогласена со начинот на живот на јогата и ја прави својата намера кристално јасна.
Но, ако сакате нешто повеќе "јога-y", има многу симпатични опции за Etsy, како што е ова Change Your View врвот и Yoga Ohm мускулната маичка.
3 - Расипајте на нова машка или пар на јога-панталони
Оваа е за сите малку лично уживање, но во тој процес, исто така, го поддржувате вашиот омилен бренд за јога, па затоа е тоа. Еве еден забавен дел: наместо да купувате "практична" или "стандардна" МАТ или облека, одберете нешто што навистина ви се допаѓа, но обично не купувате.
Да речеме, на пример, овие симпатични ѓубрива од џоги од Flexi Lexi, или дрска јога МАТ, како Namaste Unicorn или Savasana Panda МАТ од Идеи од Аријана.
4 - раскинете го денот со канцелариска јога
Поголемиот дел од времето, Меѓународниот ден на јогата паѓа во делничен ден, што значи дека веројатно ќе поминувате многу време на бирото. Раскинете го денот и останете центрирани со тоа што барем една јога позираат на вашата работна маса секој час.
На пример, XDesk ги обединува неколку пози што лесно можете да ги вклучите, вклучувајќи го и модифицираниот надолен рамен куче на рамото и седиштето што е прикажано погоре.
5 - Барајте слободни класи (и совет на инструктор)
Неделата на Меѓународниот ден на јогата, многу инструктори и студија нудат бесплатни часови и настани. Проверете со вашето омилено локално студио или вашиот град да најдете класи во близина на вас, и одберете еден да присуствувате со пријател.
Потоа по класа, вртете го инструкторот или нудат донација за неговото или нејзиното студио. Тоа не е потребно, но тоа е одличен начин да се врати на заедницата и да се плати напред во поддршка на следниот слободен настан.
6 - Пробајте нов стил на јога
Лесно е да се заглавите во рутина во сите области на животот, вклучувајќи ја и вашата практика за јога. Што е иронично, со оглед на тоа што јогата ве охрабрува да ги оспори вашите ограничувања.
Но, ако одиш во исто студио, правете иста практика, сите под ист инструктор со месеци или години, можеби е време да пробате нешто ново. Користете го Меѓународниот ден на јога како изговор за да пронајдете и да закажете различен стил на класа.
На пример, Kendra Charts, меѓународно признат инструктор за јога, наставник за акробатски јога и коосновач на повеќе од сонувањето, сугерира да се обидете да ја намалите јогата, воздушната јога или акро јога за да внесете нов живот во вашата пракса.
Ако сакате да пробате неколку акро-јога се движи самостојно, графиките ги нуди следните појави за да започнете.
Поза 1: Рашири рамената од пирамида
Оваа поза овозможува двајцата партнери да ослободат тензија во рамената, горниот дел од грбот и вратот.
Пробајте: Останете високи, се соочувате едни со други и допрете за да ги притиснете дланките заедно. Притиснете ги колковите подалеку еден од друг, истовремено продолжувајќи ги рацете нагоре и поместувајќи ги градите кон друг, создавајќи вид на "пирамида" со рацете и торзото. Разговарајте си едни со други ако ви требаат повеќе или помалку притисок во рацете за да го најдете продолжувањето. За да излезеш, оди блиску додека не стоиш исправено.
Поза 2: Бадаконасана со позадината
Подобрете го вашиот квалитет на здив и поврзување еден со друг.
Пробајте го тоа: Партнер кој седи високо и ги носи стапалата на нозете заедно, колена отвора кон надвор. Партнерот два седнува назад зад првиот партнер, засадувајќи ги стапалата на теренот, колена свиткана. Партнерот два се навалува назад, стигнувајќи ги рацете над главата, притискајќи го партнерот еден нежно напред, проширувајќи се во поддржан backbend. Партнерот два мора да комуницира и да биде чувствителен на тоа колку напред партнер може да оди. Останете за 8 вдишувања. Партнер еден полека се враќа на почетната позиција, водечки партнер два за седење. Префрли ги улогите.
ПОЗИЦИЈА 3: Неквалитетна
Во овој backbend (прикажан), летокот мора целосно да се предаде контрола на основата и гравитацијата.
Испробај го:
Флаер (врвна личност): Се соочите подалеку од нозете на вашата база и задржете ги глуждовите на базата со прстите што се насочени кон средината на линијата. Опуштете го грбот во позадина. Чувајте ги нозете тешки кон земјата. Предавање додека вашиот партнер ве поддржува преку вежбата. За да излезете од поза, сфатете ги глуждовите на базата и ставете ги нозете на земјата додека базата полека ќе ве спушта.
База (долен човек): Легнете на грб и продолжете ги двете нозе вертикално кон таванот (како бројот 11) со прстите поставени малку над појасот на флаер. Дозволете му да се потпре на нозете, за да ја поддржуваш. Свиткајте ги двете колена, прицврстете ги кон градите за да му овозможите на летачот подлабоко задоцнување. Кога сте обата подготвени, притиснете преку потпетици за да ги проширите нозете право, кревајќи го флаер од земја. Порамнете ги нозете вертикално над колковите со агол од 90 степени. Чувајте ја вашата јадро за да ги стабилизирате нозете.
Користете размислувач за да помогнете ако сте загрижени за рамнотежата низ позицијата.
7 - Инвестирајте во искуството на Јога еднаш во животот
Ако си поигруваше со идејата за разнебитување на одморот или одморот за јога, што е подобро време да го залакнеш куршуми и да се посветиш на Меѓународниот ден на јогата? Постојат безброј можности да се претстават на планински врвови или тропски плажи, но тука се и неколку особено кул искуства кои можеби ќе сакате да ги пробате (малку изненадувачки, многу од нив се во Лас Вегас):
- HeliYoga Limitless : Maverick Helicopters, компанија за чартер хеликоптер во Лас Вегас, нуди луксузен хеликоптерски лет и искуство со јога, со далечинско слетување во Долината на пожарниот парк во област достапна само со хеликоптер. Откако ќе пристигнете и до пет од вашите најблиски пријатели, ќе уживате во приватна, 75-минутна јога сесија со инструктор од Silent Savasana. Во текот на класата, секој ќе носат безжични слушалки кои пренесуваат сопствена листа за репродукција и инструкции за да можете да ги следите заедно со земајќи ги во форма на црвени карпи што здивот го одзема здивот. Се разбира, целата работа чини прилично пени - неколку илјади долари за два и пол часа искуство.
- Camelbak Pursuit серија: Ако сте надворешен тип кој сака да комуницира со природата додека го продлабочува вашето отворено знаење, тогаш Camelbak Pursuit серијата е вистинската опција за вас. Овие три до четиридневни настани обезбедуваат утрински медитации и дневни часови по јога, но тоа е само врвот на ледениот брег. Можете исто така да учествувате во сè, од патека што трчате до paddleboarding, kayaking, качување по карпи, и сурфање, сите додека кампување, запознавање на нови пријатели, и славење во одлична отворено. Билетите за целата таа бјанка чинат околу 400 долари, не вклучувајќи храна или сместување, иако кампувањето на самото место трае само околу 50 долари дневно.
- Јога меѓу делфини: Уште едно искуство во Лас Вегас што треба да се обидете барем еднаш е Јога од Мираж меѓу делфините, каде што целата класа на јога се одржува во просторијата за подводни простори на Тајната градина и Делфин Хабитат. Со други зборови, твојата класа по јога од 50 долари опкружува со спокојна сина вода и прекрасни морски суштества. Има ли подобар начин да се преправате дека си сирена за еден ден?
- Јога Surf Исхрана Повлекување: Раководител јужно од границата до Rancho Pescadero во Тодос Сантос, Мексико, за крајниот повлекување на здравјето на јогата. Овој четиридневен настан вклучува две дневни сесии за јога, две лекции за сурфање, часови за готвење и исхрана, 60-минутна масажа и целата храна и пијалоци за време на вашиот престој. Се разбира, тоа чини неколку илјади долари, не вклучувајќи летови или превоз до повлекување, но тешко е да се победи релаксацијата и удобностите кога ќе пристигнете.
8 - Додадете мала јога во вашиот дом
Мандала ѓердан или добро поставени ѕид виси што ве потсетува да се смири и да се најде вашиот центар е одличен начин да се направи јога дел од вашиот животен стил. Но, вие не мора да изложите тони готовина за да ја вклучите јогата тука и таму низ вашиот дом.
Малку ситници и забавни производи за дома се одлична опција по разумна цена. На пример, само проверете ги овие јога позајмици, Јога Јоес играчки војници и јога претставуваат секачи за храна, сето тоа од UncommonGoods. Тие се добар потсетник дека животот и јогата не мора да бидат толку сериозни.
9 - Instagram вашите авантури
Ако не ги Instagram вашите јога авантури, дали навистина се случи? Се разбира дека го направија тоа. Но, Lonidier истакнува: "Јога е голем на Instagram, и дефинитивно ќе биде #hternationalyogaday хаштаг. Прицврстете слика за себе во став на кој моментално работите и означете го."
Instagramming не е само добар начин да се вклучиш со други јоги од целиот свет, туку, всушност, е добар начин да го следите вашиот напредок со текот на времето. "Следната година земете слика на себеси во иста положба и споредба. Погледнете како напредува вашата пракса. Тоа е одличен начин да ја почитувате вашата напорна работа и да видите точно колку сте способни кога ќе го поставите вашиот ум на нешто, "Вели Лонидиер.