Одличен начин за почеток на денот
Пранајама е јогична пракса која се врти околу различни вежби за дишење. Според Јога весник: " Прана значи животна сила или здив кој го одржува телото, ајма се преведува како" да се прошири или извлече ". Заедно две значи здив продолжување или контрола." Постојат многу различни форми на пранајама, и секој има свое место и цел.
Видови Пранајама
Постојат многу различни начини за вежбање на пранајама.
Сите помагаат да се намали стресот; некои помагаат да го стимулираат или смират телото. Истражувањата укажуваат дека редовната практика на пранајама всушност може да помогне да се ослободат некои од симптомите на астма, депресија и анксиозност.
Некои од различните пранајама вклучуваат:
- алтернативно носат дишење (за енергија и смиреност, го подобрува вашето чувство за благосостојба)
- здив на оган (го зајакнува нервниот систем, создава смиреност)
- топовски здив (активирање, фокусирање, смирување)
- ситили здив (ладење, релаксирачки)
- vatskar здив (пиејќи го воздухот за енергија и смиреност)
Пранајама треба да биде дел од секоја практика на јога и се смета за "основен" аспект на јогата. Иако тоа не е "вежбање" per se, тоа е важна компонента и не треба да се занемари.
Цел
За цело време го поминуваме секој друг дел од телото во јога, неверојатно е ретко да поминуваме многу време на лицето. Здивот на Љубовта го ублажува тензијата и стресот со проширување на целото лице, вклучувајќи ја и вилицата и јазикот.
Иако постои асана која оди со овој здив како што е опишано од Iyengar во Light on Yoga , тоа навистина може да се направи во речиси секоја поза. Покрај тоа, тоа може да се направи со седиште, вкрстени нозе или лежење.
Лајонскиот здив ќе се чувствува глупо; тоа ќе се воведе некои лесно и да ве потсетам да не се земе јога премногу сериозно.
Ако се прегреете, обидете се со овој здив да издувате некоја пареа. Тоа го прави да изгледате лудо, што може да биде дел од причината зошто се чувствува толку добро. Најчесто се практикува првото нешто наутро за да ве загрее и да ја зголемите енергијата.
Како да се практикува здивот на Лав (Симасана Пранајама)
- За да го практикувате овој здив кога сте во мирување, дојдете да се колени со вашите задни нозе на нозете. Iyengar ве тера да ги крцкате вашите глуждоци под вашето место. Алтернативно, користете го овој здив додека сте во позиција која може да ја држите за одреден временски период.
- Ставете ги рацете на колена. Израмнете ги рацете и продолжете со прстите.
- Инхалирајте низ носот.
- Издишете силно низ устата, правете звук "ха". Како што издишувате, отворете ја широката уста и ставете го јазикот колку што е можно подалеку кон брадата.
- Обидете се да го доведете вашето дришти (внатрешен фокус) кон третото око (центар на челото) или врвот на носот додека издишувате.
- Вдишување, враќајќи се на неутрално лице.
- Повторете 4-6 пати. Ако вашите глуждоци се прекрстени, префрлете ги нозете така што спротивниот е на врвот на половина пат низ повторувањата.
> Извори:
> Каплан, Г. Науката за дишење (праранама) и нејзините позитивни ефекти врз здравјето. Каплан Центар за интегративна медицина. Веб. 2016.
> Шарма, В.К. и сор. Ефект на брза и бавна пранајама врз перципираниот стрес и кардиоваскуларните параметри кај младите студенти за здравствена нега. ИН Ј Јога. 2013 јули; 6 (2): 104-10.