Ова тропско овошје е добро за вас
Мангос се тропско овошје кое не само што е сочно, вкусно и убаво да се погледне, но исто така е добро за вашето здравје. Тие се високо со витамини, минерали и антиоксиданти . Пред неколку години, тие беа тешко да се најдат и сметаат дека се егзотични, но овие денови манго се достапни за цел година.
| Факти за исхрана на манго | |
|---|---|
| Служат Големина 1 чаша исечени Манго | |
| На сервирање | % Дневна вредност* |
| Калории 99 | |
| Калории од маснотии 9 | |
| Вкупно масти 1g | 2% |
| Заситена маст 0,2g | 2% |
| Полинезаситени масти 0,2g | |
| Мононезаситена маст 0,5g | |
| Натриум 2mg | 0% |
| Калиум 277мг | 6% |
| Јаглехидрати 25гр | 19% |
| Диететски влакна 3g | 11% |
| Шеќер 23г | |
| Протеин 1г | |
| Витамин А 13% · Витамин Ц 80% | |
| Калциум 2% · Железо 1% | |
| > * Врз основа на диета од 2.000 калории | |
Една чаша манго парчиња има околу 100 калории, речиси без масти, и 25 грама јаглени хидрати. Исто така е речиси без натриум и има околу 3 грама влакна. Манговите се високо со витамини, калиум и фолна киселина, а исто така додаваат влакна во вашата исхрана. Влакната се од суштинско значење за здрав дигестивен систем и помага да бидете чувствителни меѓу оброците. Исто така, ја успорува апсорпцијата на шеќер откако ќе јадете.
Манго здравствени придобивки
Мангосот е висок со витамин Ц. Всушност, еден манго го има целиот витамин Ц што ви треба цел ден. Витаминот Ц е од суштинско значење за функцијата на функцијата на имуниот систем, силното сврзно ткиво и ѕидовите на здравиот крвен сад. Добивањето на недоволно количество витамин Ц секој ден може да доведе до појава на модринки и да им биде тешко да се лекуваат раните правилно.
Манго е исто така висок со калиум и речиси без натриум, па јадењето манго може да помогне во регулирањето на крвниот притисок и балансот на телото. Мангос, исто така, се гордее со високи нивоа на фолна киселина и витамин А.
Фолат е витамин Б-комплекс кој е важен за здравјето на срцето и за производство на крвни клетки. Витаминот А е потребен за нормално видување, здрава кожа, репродуктивно здравје и нормален развој на клетките.
Мангос, исто така, содржи кверцетин , манџиферин и норатириол, кои се сите потенцијални антиоксидантни состојки.
Антиоксидансите помагаат да ги заштитат клетките на вашето тело од оштетување од слободните радикали (кои експертите веруваат дека предизвикуваат рак, атеросклероза и други болести).
Иако не многу луѓе решаваат да јадат кожата од манго, таа може да се јаде. Ако сакате да се обидете, во зависност од мангото, може да најдете дека има вкус малку горчливо, разџварно, а можеби и тешко. На исхраната страна, сепак, таа е исполнета со разни антиоксиданти и влакна. Имајте на ум дека исто така содржи и урушиол, истото соединение кое предизвикува реакции на отровниот бршлен, па ако сте чувствителни да бидете претпазливи за конзумирање на кожата од манго.
Здрави начини за подготовка на манго
Мангото има едно големо семе во внатрешноста кое го прави малку незгодно да го пресече плодот. Посветете свежи манго како закуска со малку јогурт, размачкајте парчиња манго над салата на ручекот, ставете го во главичка за глави или послужете ги со малку шлаг и сецкани ореви за сладок десерт.
Замрзнати манго парчиња се совршени за овошје smoothies . Тие одат добро со други тропски овошја како банани и ананас или се мешаат со обичен низок масти јогурт и бадемово млеко.
> Извор:
> Национална база на податоци за хранливи материи за стандардна референтна верзија 28. Служба за земјоделство и земјоделски истражувања на САД. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.