Земи ги овие предмети со ниски хибриди кога штрајкот од глад
Сте надвор и за, и одеднаш, глад штрајкови. Вие не донесете здрави закуски со низок јаглен. Застанувате во кафуле, но дисплејот за јадење е исполнет со бубали, мафини и колачи. Што можеш да направиш?
Доколку има достапна продавница за храна, тоа обично ќе има некои одлични избори со низок износ на јаглени хидрати . Повеќе распространети, особено во сите часови на денот и ноќта, се погодните продавници - обично пустелија на преработени јаглени хидрати, шеќер и сол.
Но, верувајте или не, постојат закуски со ниски јаглени хидрати кои треба да ги имате ако знаете каде да изгледате. Очигледно е дека постои разлика помеѓу една мала продавница на бензинска пумпа и продавница со поголеми синџири. Но, тука се и некои опции со ниски хибриди кои може да ги видите:
1. Ореви
Ореви се една од најлесните работи што треба да ги фатат во продавница за погодност и често се најдобриот избор. Ореви содржат протеини, влакна и здрави масти, така што тие се задоволни, како и вкусни. Кикирики и бадеми се најдобриот избор, околу 3 до 4 грама ефективни (нето) јаглени хидрати за унца. Кешевите се поскапи, со околу 8 грама ефикасен јаглерод за унца.
Внимание: внимателно читајте етикети при купување ароматизирани ореви. Многу од нив имаат додаток на шеќер, особено ако се со вкус на мед или некој друг вкус на сладок вкус.
2. Сончоглед и семки од тиква
Семето е уште еден одличен избор на 2 до 3 грама ефикасен јаглени хидрати за унца.
Повторно, се грижи за аромите. Некои ароматични семки од сончоглед не само што имаат шеќери, туку и нездрави транс-маснотии.
3. Сирење стапчиња
Сирење стапчиња, како што се низа сирење, се многу добри закуски избори на околу 1 грам јаглени хидрати на стап.
4. Сурови зеленчуци
Снек-пакетите на суров зеленчук стануваат се почести.
Целер е одличен избор, бидејќи 3 унци од целер имаат само 1 грам ефективни јаглени хидрати. Три унци од морков имаат 6 грама ефикасен јаглени хидрати, и 3 унци брокула имаат 3 грама. Побарајте ниско-јаглеводороп за да одите со нив ако сакате, или да ги спарите со путер од кикирики ако е тоа достапно.
5. Цврсто варени јајца
Повремено ќе видите тврдо варени јајца во фрижидерскиот дел. Се разбира, јајцата се полни со прекрасни хранливи материи и совршена закуска, особено ако можете да ги спарите со некој вид зеленчук.
6. Ерек и колбаси
Говедско или мисирско потекло најчесто се наоѓаат во продавници за погодност, заедно со слични производи како што се Слим Џимс и други пластични производи од месо.
Внимание: Многу од овие производи имаат изненадувачки износ на шеќер. Внимателно прочитајте ги пакетите. Некои немаат информации за исхраната, затоа барајте шеќери во листата на состојки, вклучувајќи ги и тие прикриени состојки кои значат шеќер .
7. Свинско месо
Свинско месо, или чихарони, често може да се најдат со чипови и други приготвени закуски. Тие често се зачинети на различни начини, но скоро сите од нив се ниски во јагленохидратите. Иако свинското месо може да звучи многу нездраво, нивниот најголем проблем е што повеќето од нив се натопени со сол.
Во зависност од тоа како се пржени, поголемиот дел од маснотиите обично се мононезаситени , а околу една третина од маснотиите се заситени. Исто така, тие се "меки", така што калориите по порција не се високи, обично околу 80 до 90 калории за 9-парче од порција од 0,5 унца. Бидете внимателни и проверете ја кесата колку порции се во него.
8. Шеќер без бонбони
Повремено ќе ги видите бонбоните без шеќер во продавници за погодност. Сепак, мора да се внимава да се избегнат повисоки гликемични шеќерни алкохоли , како што се малтитол, ксилитол и сорбитол.
9. Жешка кучиња
Ова е вид на "последно средство" ставка и ќе треба да ја јадете без пунџа за да избегнете јаглехидрати.
Дури и ако сте спремни да ја јадете со вилушка, додатоците се лизгаат. Но, постои начин, дури и без вилушка. Можете да патувате подготвени со тортил со низок карбон во пластична торбичка за да ја направите преградата со низок јаглерод.
10. Пијалоци
Вода, газирана вода и диетални пијалаци (вклучувајќи диетален ладен чај) се избор за нискокалоричен пијалок.
> Извор:
> USDA база на храна состав. Министерство за земјоделство на САД. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.