Определување на исхраната (по порција)
Калории - 291
Масти - 6 гр
Јаглехидрати - 54 гр
Протеин - 9г
Вкупно време 7 мин
Подгответе се 7 минути , Кук 0 мин
Служби 2
Оваа кремаста пијалак има само вистинска рамнотежа на високо-влакнести, воспалителни борби, јагленохидрати од манго, спанаќ, банана и овес и протеини од свилен тофу. Исто така глуми е мешавина на зелен чај во прав, давајќи му на кожата подлабок вкус и поттик на антиоксиданти за да помогне во борбата против воспалението.
Состојки
- 2 чаши незасладено бадемово млеко
- 1 лажичка matcha зелен чај во прав
- 2 чаши замрзнати манго парчиња
- 1 средна зрела банана, замрзнати во парчиња
- 2 чаши свежо бебешки спанаќ
- ½ чаша свилен тофу
- ¼ чаша валани овес
- ½ лажица свеж рендан ѓумбир
Подготовка
1. Додајте бадемово млеко и матра во прав на блендер и пулсот 3 пати додека не се комбинираат.
2. Додајте го остатокот од состојките во мешалка и се меша додека не се излади, околу 30 секунди до една минута.
Варијации и замена на состојки
Не е фан на тофу? Заменете еднаква количина на обичен низок масно ткаени јогурт или наместо тоа искористете лажичка со незаштитени протеини во прав.
Немам прав во прав? На smoothie ќе биде вкусно и хранливо избалансиран без него, едноставно оставете го надвор.
Ако не сте во можност, или не сакате да имате кофеин, оставете го прашокот matcha, бидејќи содржи мала количина на кофеин.
Љубов ѓумбир? Зголемете ја количината во овој рецепт на 1 лажица (ние го сакаме со екстра ѓумбир!). Нема свеж ѓумбир? Трампа во 1/2 лажичка прав ѓумбир наместо.
Сменете го калето за спанаќ за малку побогат "зеленчук".
Сменете млеко од соја во бадемовото млеко за да додадете зголемување на протеините.
Како послатка пијалак? Сменете 1/2 банана наместо овес.
Имајте на ум дека овие замени на состојки ќе го променат профилот на калории и исхрана на рецептот, но не двоумете се, бидејќи крајниот резултат ќе биде исто толку здрав.
Совети за готвење и сервирање
Ако не користите мешалка со голема моќност, почнете со течноста и мешајте ја секоја состојка, една по една, додека не се изедначи.
Ако вашиот спој се совпадне, измешајте го во една лажица топла вода додека не се изедначи и додадете го во блендер.
Кога замрзнувате банани, замрзнете една исечена банана во сандаче.
На овој начин знаете дека тоа е една банана (наместо да мора да се погоди колку е една банана ако сте додале неколку исечени банани на една кеса).