Ако мислите дека вашите мускули на нозете се тесни, може да се опоравите од работа со физиотерапевт за да ја подобрите вашата флексибилност. Вашиот ПТ може да ви ги покаже вистинските вежби кои можете да ги направите за да помогнете во подобрувањето на целокупната мобилност и флексибилност на долните екстремитети.
Многу луѓе страдаат од мускулите на нозете. Многу честа причина за затегнатоста на нозете се должи на времето што го поминуваме во текот на работниот ден. Бидејќи нашите колена се свиткани во оваа положба, мускулите што го флејкуваат коленото се користат да бидат во оваа скратена положба. Ние, исто така, имаат тенденција да се добие малку потежок како што старееме и нашите мускули изгубат малку содржина на вода и проширливост.
Тесни мускули на нозе може да предиспонираат еден на повреда за време на дневни и рекреативни активности, и тоа може да придонесе за развој на болки во грбот, иако. За да се спречи ова, важно е да се изведат вежби за истегнување на нозе за олабавување на тесни мускули.
Изведувањето на секојдневни ногалки е една активност што треба да се инкорпорира во секојдневната рутинска вежба. Подолу се разгледуваат неколку потези на нозете. Овие вежби за истегнување на нозе ги инкорпорираат сите главни мускулни групи на долните екстремитети.
Бидете сигурни да се пријавите кај вашиот лекар или физиотерапевт пред да започнете некоја програма за вежбање.
Хамстринг се протега
Вашите мускули на мускулите патуваат од карлицата до задниот дел на секое колено, а потоа помагаат да го флекаат коленото и да го продолжат колкот. Овие мускули често се затегнати од седењето долги периоди во текот на денот
Тесни хрчаци се чести. Сепак, постојат многу лесни вежби кои може да се направат за да се зголеми должината на подвигот. Запознајте ги овие четири вежби и бидете на вашиот начин на повеќе лимбер начин на живот!
Извршувањето на секојдневно истегнување на тетива на нозете може да помогне да се подобри начинот на кој се движат хомстриговите. Држете го секој одделен дел 30 секунди и внимавајте да се опуштите додека се протега.
Уште еден голем дел кој можете да го направите при работа во движење е делот од стомакот кој се витка . Оваа вежба одлично, бидејќи може да се направи насекаде, па можете да бидете сигурни дека ќе добиете брз воден на вашите hammys во текот на денот.
Quadricep се протега
Вашите квадрицепс мускули, исто така познати како квадрици, бегаат од предната страна на карлицата, над вашата колена и до предната страна на вашиот штит. Овие мускули помагаат да се исправи колена.
Вклучување, возење велосипед и други секојдневни активности може да резултираат со тесни мускули со квадрицепс. Научете ги овие три лесни вежби за да ги истегнете тесните мускули од четири квадрипа.
Држете го секој одделен дел 30 секунди и внимавајте да го запрете делот, ако чувствувате болка. Истекот може да се врши неколку пати секој ден.
Тегови се протегаат
Твоите мускули на курва надолу одзади коленото до задниот дел од петицата. Затегнатоста овде може да резултира со проблеми со глуждот и ногата, вклучувајќи ахилозен тендинитис или фасцијатис на плантарот.
Тесни телесни мускули се чести кај повеќето луѓе. Кај жените, ова може да се должи на носење чевли со високи потпетици (затоа не ги жртвувајте ги телињата за мода). Понекогаш, луѓето обично се малку затегнати во нивните мускули.
Истегнување на вашите телесни мускули е лесно. Основната деликатна мускулна мушка на крпа може да се направи речиси насекаде:
- Седнете со нозете наши пред вас на подот.
- Држете лист или крпа со еден крај во секоја рака формирајќи јамка.
- Ставете ја јамката околу една нога.
- Повлечете ги прстите кон себе.
- Стоп, кога ќе се чувствувате удобно се водат во мускулите на телето.
- Држете за 30 секунди.
- Повторете уште 9 пати.
- Повторете ја за другата нога.
Исто така, можете да го изведувате класичниот тркач за вашите мускули на теле. Едноставно ставете ги двете раце на ѕид и оставете ги потпетиците на земја додека се потпрете на ѕидот. Треба да почувствувате мал дел од задните нозе.
Еден збор од
Работата за да ги задржите вашите нозе слободно и целосно може да ви помогне да се чувствувате подобро за себе, и тоа може да помогне да се спречат незгоди. Бидете сигурни да ја посетите вашата ПТ, па можете да го научите најдобриот начин да ги истегнете нозете. Со земање на неколку минути секој ден за да ги извршите овие основни потези на долните екстремитети, можете да помогнете да ја зголемите мобилноста без болка.
Уредено од Брет Сирс, PT.