Научете како да направите поздрава салата
Дали љубовта на ранчот на вашата салата, зеленчук или компир? Кремната подправка е омилена во многу кујни. Но, традиционалната ранчна салата за облекување која ја купувате во продавница или да направите дома е натоварена со масти и калории. И некои начини на исхрана на ранчот содржат додадени шеќери или други вештачки згуснувачи. Наместо тоа, користете ги овие лесни замени, совети и рецепти за облекување салата за да ги намалите калориите и да направите поздрава салата.
Калории во ранец облекување
Има околу 16 грама масти и 148 калории во облекување на ранчен салата, иако точниот број може да варира во зависност од брендот што го купувате и дали или не го направите дома.
Бројот не звучи премногу лошо, особено ако се земе предвид дека најверојатно ќе го додадете во здрава салата салата полна со зеленчук, кои се природно ниски во масти и калории. Но, најверојатно додавате повеќе од една порција кога ќе ја нагодите салатата.
Една порција за ранчен облекување е само две лажици. Колку често извадете лажица и измерете го кремстото полнење? Кога ќе го истурите директно од шишето, лесно е да додадете повеќе отколку што ви треба. И ако внесувате зеленчук или чипс во сос, веројатно нема да се консумираат повеќе од една порција.
Здравата салата може брзо да се претвори во диетална исхрана ако додадете преголема оброк на салата.
Многу диетети исто така додаваат и други масни состојки како што се сирење, ореви, семе или круни. Вашата салата може да достигне 700 калории или повеќе.
Намалете ги калориите во ранчот
Ако сакате да ги намалите калориите во вашата салата, замените ранч облекување за пониска калорична алтернатива. Можете да купите помала масна верзија на ранчен облекување што ја наоѓате во самопослуга.
Типичен бренд на облекување на салати во стил на ранчен стил обезбедува 80 калории и 7 грама масти во две порции лажица. Мастир без облик на ранец обезбедува само 30 калории и нула грама масти. Но, садот за облекување без маснотии ги наведува и сирупот од пченка и шеќерот како почетна состојка. Ако се обидувате да ги намалите додадените шеќери, ова можеби не е најздравата алтернатива.
Па зошто да не си го направиш сопствениот ранчен стил ? Едноставно комбинирајте млеко, млеко, нискокалорична кисела павлака и мала количина мајонез со мешавина на прав од Скриена долина Ранч. Или за помалку обработена алтернатива, прескокнете мешавина во прав и наместо тоа додадете своја свеж кромид, лук и билки.
Комбинирајте ги состојките во шише со шекер и добро се мешајте. Ако го ладите облекувањето за еден час или повеќе, тоа ќе се згусне малку за да ви даде крем текстура што ја сакате.
Нискокалорична салата облекување рецепти
Има многу нискокалорични и ниско-масни преливи за салата кои можете да ги користите за да ја нагодите салатата. Експериментирајте со некој од овие рецепти за облекување салата за да ги намалите калориите и маснотиите од вашиот оброк.
- Ниски Carb грчки лимон Лук облекување . Ова облекување е совршен додаток на свежа салата и исто така може да се користи како маринада. Тоа е исто така одличен начин да се добие маслиново масло во вашата исхрана. Секоја лажица има само 94 калории.
- Ниско карбон јагода винегрет облекување . Ако барате нешто малку слатко, овој јагоден облекување е за вас! 2 лажица служат доаѓа во 123 калории.
- Брусница Vineigrette облекување . Облеката ви дава пресврт на стандардни овошни винегрети со употреба на боровинки. Можете да ги користите свежи или замрзнати, а секоја 2 лажици служат околу 100 калории.
Запомнете дека еден од најдобрите начини да ги намалите калориите од вашата салата е да ја намалите количината на облекување салата што ја користите. Иако две лажици се наведени како големината на сервисот на многу пакувани шишиња од ранчни преливи, тоа не значи дека треба да го користите толку многу.
Користете половина од износот и посипете ја салатата со свежи билки и други зачини за дополнителен вкус.