Одење по спуст може да изгледа како ветре. Откако ќе го заобиколиш ридот, ќе се почувствувате одлично за да го фатите вашиот здив и да имате полесно време додека се спуштате. Со нетрпение очекувате да одите побрзо. Но, шетањето по удолнина предизвикува поголем притисок на колената и глуждовите отколку по возење по угорнина или на ниво на земја. Со секој чекор ја погоди земјата почувствително, а аглите не ги фаворизира колената.
Многу пешачи известуваат дека мразат по спуст поради болка во коленото. Во меѓувреме, истражувањата покажуваат дека одење надолу има изненадувачки бенефиции во намалувањето на шеќерот во крвта .
Опуштете се и проток : Вашиот чекор природно ќе се издолжува по удолнини. Ова пречекорување е лошо на ниво, но оди надолу, тоа ви помага да ве сопре малку додека гравитацијата продолжува да се движите побрзо од вообичаеното. Ако се најдете премногу брзо, скратите и / или успорите чекорите и држете го природно.
Не се наведнувајте назад : Повлекувањето наназад ќе ве ослободи од рамнотежа, наместо да останете исправени над колковите и колената или да се потпрете многу малку напред.
Правење на телото или лежење нанапред: Чувајте го торзото исправено или потпрено малку напред за стабилност.
Свиткајте ги колена : На поостри падини, секогаш држете ги колена малку свиткани.
Вклучување : На многу стрмни падини или оние со лабава површина, сакам да земам серпентина патека и агол за неколку чекори лево, а потоа неколку чекори право.
Ова преклопување е заеднички дизајн на патеки за да се намали стрмнината или по угорнина или спуст.
Грижете се на губитни површини: по спуст има поголем ризик од лизгање на лабав чакал или лабава нечистотија. Иако можеби ќе сакате да се забрзате низ спуст, треба да внимавате на природните површини.
Користете трки за трекинг: Полјаците можат да помогнат да се отстранат некои од ударите додека се движите надолу, плус да ви дадете малку поголема дополнителна стабилност.
Можеби ќе треба да ја прилагодите должината кога ќе почнете со спуштање, бидејќи ќе бидат на удолнината и ќе треба да биде подолго да се користи под правилен агол.
Побрзо може да биде подобро за стабилност: Неверојатно е дека ќе оди малку побрзо, наместо да го одбереш патот по падина, може да резултира со помалку лизгања. Вашиот систем за рамнотежа автоматски ќе се вклучи во брзината ако издигате наклон, и ако достигнете лабава карпа, веднаш ќе го одлепите и на следниот. Ова е паркур техника. Ако преземете внимателни чекори, ќе треба да бидете сигурни дека сте стабилни со секој чекор и ќе размислувате, а не со инстинктивна рамнотежа.
Немој само да се обучуваш за тешка прошетка : Ако се подготвуваш за долга прошетка што ќе има и по нагорнина и надолнини, треба да ги правиш и двете. Не се ограничувајте да правите тренинг вежби на машини за трчање или стари перки, само што ќе тргнете по угорнина. Исто така, треба да тренирате со одржлив спуст. Ако одите на Камино де Сантијаго , земете го во предвид.
Колење на колена: Одење по спуст може да предизвика болка во колената во неколку различни услови. Chondromalacia patella или коленото на тркач може да му наштети под колена додека се движите надолу или по угорница.
Синдром на триење синдром на Илиобилија може да предизвика болка во коленото и надвор од бутот и може да биде полошо кога се спушта надолу. Остеоартритот на коленото, исто така, е причина за болка во колената кога се спушта надолу.