Определување на исхраната (по порција)
Калории - 127
Масти - 5гр
Јаглехидрати - 13гр
Протеин - 8g
Вкупно време 35 мин
Подгответе се 15 мин. , Кук 20 мин
Половина 4 (по 2 колачи)
Сакате да јадете повеќе карфиол, но едноставно не сте сигурни што да прави со тоа? Овие вкусни колачи се рецепт мора да се обидат, дури и ако мислите дека карфиолот не е за вас.
Вари, пареа, соте или печете ја карфиолот пред време за екстра брза подготовка и послужете ги колачи со салата или парче риба за светлина и задоволителен оброк. Сирената карфиол и масното пармезан обично се добро толерирани од оние кои доживуваат металоиди затоа што се печени наместо пржени. Нема дополнителна маст, исто така.
Состојки
- 2 чаши варен карфиол
- 1 јајце, претепан
- ½ чаша рендан пармезан сирење
- 1 чаша panko breadcrumbs
Подготовка
- Загрејте ја рерната на 375F.
- Поставете го листот за печење со хартија за пергамент.
- Во голем сад се комбинираат карфиол, јајце, сирење и трошки.
- Компонирајте ги состојките со вилушка додека не се измешаат.
- Користејќи чисти раце се формираат во 8 колачи.
- Ставете ги колачињата на подготвениот сад за печење и прскајте го врвот со готвење со спреј за готвење.
- Печете 20 минути до златни.
- Дозволете да се олади малку пред сервирањето.
Варијации и замена на состојки
Ако не можете да најдете свежа карфиол на вашиот локален пазар, користете замрзната бидејќи е исто толку хранлива како свежа.
Ако користите замрзнати, едноставно се затоплувајте во микробрановата на висока 2 до 3 минути. Добро исцедете за да се отстрани вишокот на течност, а потоа да се олади малку пред да се меша со други состојки.
Овие колачи се неверојатно вкусни како што се, но можете да додадете дополнителна димензија на вкусот со мешање во неколку свежи билки како магдонос, босилек или chives.
Совети за готвење и сервирање
За да ги направите врвовите на овие колачи екстра крцкави, печете 2 до 3 минути пред да ја отстраните од рерната. Ако одбереш да пиете, внимателно следете ги за да бидете сигурни дека тие не горат. Послужете над креветот од свежи зеленчуци за вегетаријански ручек или како гарнир со парче посно месо или риба.