Подготвување на вашето тело за вежбање
Кога станува збор за вежбање, повеќето од нас размислуваат повеќе за тренингот отколку што се загреваме или се лади . Еј, сакаме да согоруваме калории, нели?
Губењето на тежината може да биде вашата крајна цел, но добивањето на вашето тело подготвено за вежбање е од клучно значење не само за одржување на вашето тело повреда, но правењето на тренингот најдобро што може да биде.
На загревање
Ефективното загревање има голем број на многу важни клучни елементи.
Овие елементи или делови треба да работат заедно за да се минимизира веројатноста за појава на спортски повреди од физичката активност.
Придобивки
- Го подготвува вашето тело и ум за понапорна активност.
- Тоа помага да се зголеми температурата на телото на телото, истовремено зголемувајќи ја температурата на мускулите на телото.
- Затоплување помага да се направат мускулите лабави, еластични и еластични.
- Тоа ја зголемува и срцевата работа и респираторната стапка, што помага да го подготвите вашето тело за вежбање
- Го зголемува протокот на крв, што за возврат ја зголемува испораката на кислород и хранливи материи во работните мускули.
Сето ова помага да се подготват мускулите и тетивите за понапорна активност.
Структурирање на вашето загревање
Кога се загревате, најпрво сакате да почнете со најлесна и најнежната активност, изградувајќи по секој дел со повеќе енергетски активности, сè додека телото не е на физички и ментален врв. Ова е состојбата во која телото најмногу е подготвено за физичката активност што доаѓа и каде што веројатноста за појава на спортски повреди е сведена на минимум колку што е можно повеќе.
Значи, како треба да го структурираме загревањето за да ги постигнеме овие цели?
Почнувате со општо загревање, првиот чекор кон најдобро тренингот.
1) Генерално загревање
Општото загревање е првото место за почеток и во основа се состои од лесна активност. Колку долго и колку е тешко да работите, се базира на нивото на фитнес и вашите цели , но за просечното вежбање, сакате да работите околу 10 минути и да го прекинете вашето загревање, добро, топло и потење лесно.
Целта на општото загревање е да се подигне срцевиот ритам и дишењето. Ова, пак, го зголемува протокот на крв и помага при транспортот на кислород и хранливи материи во работните мускули. Ова исто така помага да се зголеми температурата на мускулите, што значи дека вашите мускули се подготвени за поцврста активност .
Пример: Брзо одење, постепено зголемување на брзината / наклон или и двете да работат на околу Ниво 4 на оваа претпоставена шема на напори .
2) Спорт специфични загревање
Сега, ако сте спортист, ќе сакате да се движите од општо загревање до оној што ве води во активноста што ќе ја направите.
Очигледно, загревањето кое го вршите ќе зависи од вашиот спорт. Тркачи, на пример, може да започнат со вежбање или. Тоа е за време на овој дел од загревањето што треба да го зголемите интензитетот, направај истите движења што ќе ги правиш во тренингот или настан.
Добивање на најмногу од вашите топло-up прозорци
Ако сте просечен вежбач, како и повеќето од нас, вашата главна цел е едноставно да го подготвите вашето тело за вашето тренингот. Ако правиш многу интензивен тренинг , сакаш твојот загревање да биде подолг и поинтензивен за вашето тело да е подготвено за тешкиот пат напред.
Ако правиш полесен тренинг, твоето загревање може да биде полесно.
Обидете се да одговарате на вашето загревање до степенот на тренингот што ќе го направите. Во секој случај, секогаш давајте доволно време за загревање. Вашето тело ќе ви се заблагодари.