Многу тркачи можат да ја потврдат моќта на трчање група во зголемувањето на перформансите и мотивацијата. Од почетнички тркачи до елитни маратонци, притисокот од врсниците и натпреварувачкиот дух што тркачите го имаат кога трчаат со други, можат да ги натераат да трчаат потешко и побрзо.
Но, што е со оние кои обично трчаат сами, а потоа ги споделуваат своите вежби со виртуелни пријатели на социјалните медиуми?
Дали тие доживуваат некои од истата мотивација и подобрувања на перформансите како и оние што работат со другите?
Социјални фитнес тракери
Студијата од 2017 година во Nature Communications покажа дека користењето апликации за следење на социјална кондиција како Strava или RunKeeper всушност може да ви помогне да ве мотивира да трчате подолго и побрзо. Студијата нуди некои цврсти докази дека навиките поврзани со здравјето може да бидат заразни и да се шират преку социјално влијание и притисок од врсниците.
Истражувачите на Факултетот за менаџмент на МИТ Слоун ги забележаа секојдневните модели на вежбање, географските локации и врските на социјалните мрежи на повеќе од еден милион луѓе, кои надминаа повеќе од 350 милиони километри во текот на 5 години. Тие откриле дека ако една личност трчаше околу 10 минути повеќе од вообичаено во секој ден, нивните пријатели од друштвената мрежа ќе ги зголемат своите вежби за приближно 3 минути, дури и ако временските услови не се идеални. Резултатите, исто така, покажаа дека ако некој пријател трчаше побрзо од вообичаеното, неговите или нејзините пријатели би сакале да го подигнат своето темпо во текот на истиот ден.
Истражувачите исто така откриле дека оние со поголема социјална мрежа трчаат повеќе. На повеќе виртуелни трчање пријатели вежбање имаше, повеќе мотивирање на другите логирани вежби беа на тоа вежбање.
Друга студија во списанието Preventive Medicine Reports откри дека влијанието на социјалните мрежи може да биде моќен мотиватор за повеќе да вежба.
Истражувачите создадоа веб-страница каде што 217 дипломирани студенти може да се запишат на бесплатни часови за вежбање на спортската сала на Универзитетот во Пенсилванија. Некои учесници во студијата беа ставени во социјални мрежи со шестмина врсници. Додека овие групи на врсници останаа анонимни еден на друг, учесниците беа редовно ажурирани за фитнес постигнувањата и можеа да го следат едни на други напредокот на веб-страницата.
Учесниците во групите на врсници беа споредени со друга група која само доби промотивни, мотивациони пораки за вежбање и друга група која немаше понатамошно следење. До крајот на студијата од 13 недели, истражувачите откриле дека промотивните пораки предизвикале почетен удар во присуство на класа за таа група, но речиси немале долгорочен ефект врз учеството во класите. Учесниците доделени на социјална мрежа беа многу повеќе мотивирани да вежбаат од двете други групи. Како што минуваа неделите, мотивирачките ефекти се зголемија, со што значително се зголеми нивото на запишување.
Како да се искористите од актуелна социјална мрежа
Ако сеуште не сте се приклучиле на мрежата за социјална фитнес, како што се Strava, RunKeeper или FitBit, дефинитивно е вредно да пробате и да видат дали ви се допаѓа.
Ако веќе сте во возилото, но ја користите ретко или имате само неколку пријатели, обидете се да бидете поактивни и да воспоставите повеќе врски.
Каков вид на пријатели кои работат на интернет треба да барате? Истражувачите на МИТ откриле дека мажите се мотивирани од мажи и жени, додека жените се мотивирани од други жени. Студијата, исто така, покажа дека тркачите всушност се мотивирани повеќе од оние кои се помалку способни отколку што се. И покрај тоа колку сме инспирирани ние може да се чувствуваме кога гледаме олимпијци да трчаат по патеката, тркачите всушност се позаинтересирани да останат пред оние кои веќе стојат зад нив.
Стравот од нивното трчање на пријателите кои доведуваат до нивото на фитнес и време на трчање можат да ги натераат да работат понапорно и да трчаат побрзо. Вие не треба да се поврзете со само тркачи кои сте побрзи од, но дефинитивно ќе бидете повеќе мотивирани од оние кои се твоите најблиски "врсници", без разлика дали се малку под или над вашето ниво на фитнес.
Ако не сте заинтересирани да користите фитнес социјална мрежа за да ги снимите и да ги споделите своите вежби, сепак може да добиете слични бенефиции и повеќе од други социјални мрежи како Facebook или Instagram. Споделувањето на вашите цели или напредок со вашите виртуелни пријатели дефинитивно може да ви помогне да ја задржите вашата посветеност кон вашиот трчање, бидејќи ќе се чувствувате поодговорни. И гледањето мислења од други трчани пријатели ќе ве инспирира и мотивира.
Започнување на социјалните медиуми
Значи, ако веќе не споделувате некои тековни фотографии или достигнувања на социјалните медиуми, немојте да бидете срамежливи. Додајте го во вашата листа на начини за да продолжите со вашата навика за трчање . Може да се почувствува чудно или непријатно во почетокот да се фали за тоа колку бевте или колку порано сте почнале да го правите тренингот, но откако ќе добиете некои "сака" или позитивни коментари од вашите виртуелни пријатели, ќе бидете зависници од малку Мотивацијата се зголемува. И, кој знае, можеби ќе инспирираш и еден од твоите пријатели да се повлечеш од каучот и да ти се придружи.
Можете да ги користите социјалните мрежи за поврзување и развивање на односи со други тркачи, како што ви давате поддршка и охрабрување еден кон друг. Социјалните мрежи, исто така, може да ви дадат начин да побарате други тркачи со заеднички интерес или лажат во трчање. На пример, иако може да биде тешко да се најде група на други маратони мајки или глутен без тркачи во вашиот мал град, ќе можете да најдете многу од тие групи на социјалните медиуми.
Социјалните мрежи можат да бидат одлично место за тркачите да споделуваат информации и совети. Многу тркачи сакаат да истражуваат специфични трки на социјалните медиуми и да се поврзат со другите тркачи што ја прават истата трка како и нив. Можете да ги собереш совети за трката, експо, рестораните во областа од други тркачи кои живеат локално или претходно ја завршиле трката.
Бидете претпазливи со совети од виртуелни пријатели
Еден збор на претпазливост: Осигурајте се дека ги оценувате и внимателно ги земате сите совети што ги добивате од вашите виртуелни пријатели, особено ако станува збор за прашања поврзани со обуката, повреди и болести. Нешто што работи за еден тркач не мора да работи за друг, и секогаш е најдобро да добиете конкретни совети од некој што ве познава и вашата историја, како што е вашиот тренер, трчање тренер или професионалец за здравствена заштита.
> Извори:
> Aral, S. & Nicolaides, C. Заразната инфекција во глобална социјална мрежа. Природна комуникација. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Џанг J, Brackbill D, Yang S, Centola C. Ефикасност и каузален механизам на интервенција на социјалните медиуми за зголемување на физичката активност: Резултати од рандомизирано контролирано испитување. Извештаи за превентивна медицина , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005