3 Баре тренинзи да се направи дома

1 - Направете тренинг на Баре дома

Дали си сакал да пробаш со тренингот во студиото или салата? Трендовските вежби се дизајнирани да ви овозможат посно, флексибилно, силно тело на танчерка. Но, вие не мора да потрошите многу пари или да патувате многу далеку за да го пробате режимот на вежбање. Вие можете да направите тренинг во барови дома.

Не е важно дали никогаш порано не игравте. Секој од овие танц-базирани рутини може да го изведува секој на кое било ниво. Ти не ни треба посебни балетски чевли или опрема. Меѓутоа, ако имате некое искуство за танц, веројатно ќе препознаете некои од основните движења.

Пред да започнете, пронајдете место во вашиот дом, каде што можете целосно да ги проширите рацете и нозете. Дрвениот под или друга мазна површина е најдобар. Избегнувајте ги заштитените површини. Ако немате barre, најдете силен стол или countertop да се користи за рамнотежа. Ќе ви биде најудобно да го направите тренингот со боси нозе.

2 - Основни упатства за тренирање на Баре

Пред да започнете со тренингот за почетници, можеби ќе сакате да научите неколку основни позиции за балет. Ќе направите многу од вежбите во една од овие три позиции.

• Прва положба : потпетиците се поставени заедно (на сликата погоре), а нозете малку се вртат од колковите, така што нозете формираат позиција "V".
• Втора позиција : потпетиците се наоѓаат околу растојанието на колкот (на сликата на следниот слајд). Нозете малку се ротираат.
• Трета позиција : Започнете на првата позиција. Лизгајте ја левата нога напред малку, така што се појавува со лакот на десната нога (видете слајд # 4). Оваа положба исто така може да се промени, така што десната нога слајдови напред и линии со левиот лак.

Не грижете се ако нозете не изгледаат точно како сликите. Ногајте ги нозете удобно, но никогаш не ги присилувајте да ги ставите во позиција. Како што станувате пофлексибилни, вашите нозе ќе излезат поприродно.

Кога за првпат започнувате да вежбате во рекреација дома, можеби ќе сакате да ги опуштите рацете надолу кон вашите страни или да задржите на баре или стол за рамнотежа. Како што ви станува поудобно со движењата, направете ги вежбите користејќи ги основните позиции на балетскиот раб.

3 - Почетни придобивки од тренингот во Барре

Оваа прва тренингот за прв пат беше дизајнирана од Лиза Голдшеин. Лиза има магистрирал во образованието за танц и поучува на вежби за вежба повеќе од 25 години. Таа во моментов е балетски учител и кореограф за магнет за изведувачки уметности во Холивудското средно училиште во Лос Анџелес, Калифорнија.

Значи, треба ли да бидеш експерт за да ја направиш својата рутина? Апсолутно не. Таа го прави овој фитнес и танц инспириран тренингот со нови студенти за да им помогне да станат здрави и силни . "Вежбањето на балетот не е само за обучени танчери, туку е целосно тренирање на телото, кое не само што го зајакнува јадрото и го тони телото, туку развива баланс, ја зголемува флексибилноста , го подобрува држењето и севкупната доверба".

4 - Основно тренирање на Баре за почетници

За овој основен тренинг, употребувајте стол, бар или контра-топ за рамнотежа. Обидете се да не држете премногу напорно. Едноставно ставете ја раката на површината за малку поддршка.

1. Плиевите импулси. Почнувајќи од првата позиција, малку наведнувајте ги колената и нежно отскокнувајте или пулсирајте во таа положба. Направете 25 импулси во првата положба, 25 во втора позиција, 25 импулси во трета позиција со десната нога напред и 25 со левата нога напред.
2. Девелопе нога лифтови. Започнете на прва позиција. Со тежина на десната нога, подигнете ги левите прсти и следете ја линијата на десната нога до коленото. Сега продолжете ја левата нога пред вас. Почетниците ќе ја прошират ногата само неколку инчи од подот. Како што стануваш посилен, ќе можеш да ја прошириш ногата повисоко. Држете ја ногата во воздухот за секунда, потоа допрете ги прстите на подот и лизгајте ја работната нога назад во почетната положба. Повторете го процесот што ја продолжува ногата на страна, а потоа на задната страна. Повторете ја вежбата од другата страна.
3. Мали б домени. Започнете на прва позиција. Продолжете ја десната нога пред вас со истакнати прсти и допирање на подот. Сега брзо подигнете ја ногата 2-3 инчи и потоа вратете ги прстите надолу за полесно да го допрете подот. Повторете десет пати, брзо кревање и нежно спуштање на ногата. Повторете ја секвенцата што ја проширува ногата на страната десетпати, а потоа назади десет пати. Додека станувате посилни, додадете сет на големи креации , кревајќи ја ногата до висина на колкот секој пат.
4. Балне-инспирирани бели дробови. Започнете на прва позиција. Чекор напред со левата нога во положба за нуркање. Измете ги двете нозе користејќи го јадрото за да го задржите телото исправено. Свиткајте ја предната нога, па се враќате во положбата за исчезнување и потоа притиснете ја предната нога и вратете ги нозете на прва позиција. Повторете 5 пати напред, потоа 5 пати настрана. Направете исто вежбање со десната нога. За да додадете предизвик, направете ја оваа вежба со оружје проширено на страна или над глава.
5. Балет скокови. Започнете на прво место. Нежно свиткајте ги колената и малку скокнете во воздух. Врати се на почетната положба слетуваат нежно во прва позиција со благо свиткани колена. Повторете осум пати. Направете исто вежбање во втора положба, и во трета позиција (десно нанапред) и трета позиција (лев нож фронт).

Можеби ќе сакате да го завршите тренингот со почетокот на баре со серија нежни движења на истегнување.

5 - Алили Баре тренингот

Следниот тренинг во домот на домот доаѓа од Сарита Ален, поранешна танчарка со американскиот танцов театар Алвин Ејли. Сарита го основа Ајли Барре во 2015 година и ја предава на учениците од сите нивоа на Ailey Extension во Њујорк.

"Ailey Barre го подобрува држењето на телото, ја зголемува рамнотежата и ја подобрува силата на нозете и нозете", вели Сарита. "Овие подобрувања ќе ви овозможат да се движите низ животот со сила и благодат". Вежбите се дизајнирани да ги постигнат максималните резултати во минимален простор. Можете да користите стол или столче за поддршка, но сите вежби треба да се изведуваат со абдоминални мускули кои се вградени во и нагоре, и со 'рбетот колку што е можно подолго.

1. Хип се протега и нога загревање. Држете стол со десната рака и стојте високи со нозете во паралелна положба под вас. Подигнете ја левата рака на страна, така што тоа е дури и со рамото. Продолжете ја левата нога напред, кренете ја и држете ја ногата шест инчи од подот. Враќајќи се од колкот, свртете ја ногата надвор (надесно) и вратете се назад во почетната положба. Повторете ги 8 пати на секоја страна.
2. Плие. Се соочи со задниот дел од столчето со нозете во втора положба. Полека свиткувајте ги нозете колку што може да појдете без да ги оставите штиците да се симнат од подот. Врати се на директни нозе и повторете ги четири пати. Додека се движите низ плиумот, проверете дали колената се движат директно над прстите.
3. Нога замав. Држете го столчето со левата рака и продолжете ја десната рака надесно кон таванот. Продолжете ја десната нога зад вас со прстите што се посочуваат на подот. Сега правете ја десната нога слободно напред и назад 16 пати. Повторете ја од другата страна.
4. Пливање 2. Свртете се на задниот дел од столчето со нозете во втора положба. Полека свиткувајте ги нозете колку што може да појдете без да им дозволите на вашите потпетици да излезат од подот. Сега подигнете ги потпетиците од подот и држете три секунди. Намалете ги потпетиците, исправете ги нозете и повторете ја секвенцата осум пати.
5. Хамстринг се водат. Се соочи со предниот дел од столчето. Поставете ја десната нога на столчето и полека прошете ги рацете надолу по ногата додека не се одмараат на двете страни од седиштето на седиштето. Градите ќе се приближат до коленото. Додека во оваа напред напред позиција, се наведнуваат и исправете стоечка нога осум пати. Потоа вратете се на исправена положба и повторете ја секвенцата од другата страна.
6. Продолжување на нозете. Држете го задниот дел од столот со нозете во прва позиција. Подигнете ја десната нога што го става палецот веднаш под капачето на коленото. Вашата нога треба да остане испаднат. Продолжете ги прстите од телото се додека ногата не е исправена со агол од 90 степени во вашиот колк. Спуштете ја ногата на подот и повторете ја 8 пати. Потоа направете ја целата секвенца од другата страна.
7. Хамстринг се водат. Соочувајќи се пред предниот столб, ставете ја десната нога на столчето и полека ги движите рацете надолу до нозете додека не се одмараат на двете страни од седиштето на седиштето. Наведнете го десното колено за да креирате положба за исчезнување. Подигнете го торзото на исправена положба и тивко пукнете ги колковите напред осум пати. Променете ги нозете и повторете ја целата вежба од другата страна.

6 - Баре тренинг дома

Ако сакате да правите вежбање дома дома, можеби ќе сакате да размислите да инвестирате во своја јама, за да не мора да застанувате до стол или стол. Можете да ги купите ѕид поставен на јаже од компании како Pure Barre. Или можеби ќе сакате да размислите за прилагодлив систем како што е Fluidity Barre пренослив систем за забрана и тренингот кој се чува под креветот или во плакарот. И Fluidity Barre и Pure Barre продаваат онлајн вежбање и вежбање ДВД-а кои можете да ги направите дома.

Мишел Остин ја основа програмата за флуидност баре. Таа вели дека нејзините вежби за тренирање промовираат балансирано и симетрично тело. Но, таа исто така вели дека нејзиниот систем помага да се зајакне карличниот под кој помага при инконтиненција, состојба која зафаќа милиони жени.

7 - Користете Барре тренинзи за губење на тежината

Значи, можете ли да го искористите тренингот за домашна барела на телесната тежина ? Да. Ако сте во согласност со програмата и го спарите со здрава исхрана, веројатно ќе видите резултати за губење на тежината .

"Генерално може да очекувате да согорувате околу 300-400 калории на час", вели Мишел Остин за нејзината физичка активност, додавајќи дека бројот може да варира во зависност од видот на телото . "И не треба да поминувате часови и часови да работите!" Остин препорачува да направат две 30-минутни вежби една недела за да почнат, со најмалку 48 часа помеѓу секоја сесија за да го максимизираат закрепнувањето .

Мишел вели дека корисниците на флуиди честопати ги чувствуваат резултатите веднаш и почнуваат да ги гледаат резултатите во само десет дена. "Тренингот ги активира и ги интегрира речиси сите ваши 630-плус мускули, вклучувајќи ги и големите и малите мускули кои даваат форма, проток и функција на целото тело. Така резултатите се случуваат брзо".

И тренерот сугерира дека додавате кардио компонента како одење , трчање , танцување или пливање во вашата фитнес рутина, како што се "како што се природни форми на движење и комплементарни со Флуид."

Преглед примероци и услуги беа обезбедени од страна на производителот за преглед цели.