Можете да бидете верни на сите препорачани количини на било кој вид на вежбање и сеуште не се јаде во право. Оние грешки во исхраната може да стават грч во фитнес придобивки за кои се надеваа дека ќе дојдат со вашата рутинска вежба. Американскиот совет за вежбање (ACE) укажува на овие 10 диета грешки активни луѓе прават.
1 - Прескокнување на појадок
Повеќето експерти се согласуваат дека ако го прескокнете појадокот, ќе се натежите подоцна во текот на денот со повеќе калории. Не ви треба огромен појадок, но лесен балансиран појадок може да ви даде вистинска енергија за да го започнете денот, особено за утринските вежбачи. Погледнете повеќе совети за тоа што да јадете пред утринската прошетка .
2 - Не јаде пред тренингот
Ќе добиете повеќе од вашата вежба сесија со тоа што имаат право гориво на одборот. Еден добар пре-тренинг оброк треба да има јаглени хидрати, протеини и малку маснотии. Вие нема да сакате тежок оброк пред тренингот, но избалансиран лесен оброк ќе ви овозможи она што на вашето тело му се потребни за енергија и да се изградат и тонат мускулите.
3 - Чекањето е премногу долго по вежбата за јадење
Јадењето после тренингот е исто толку важно колку што и претходно го горивте. Мал оброк на протеини и јагленохидрати во рок од два часа од вашата вежба сесија ќе му даде на вашето тело она што е потребно за изградба и поправка на мускулите и крвните садови кои ги снабдуваат. Дознајте што оброците, закусите и пијалаците се најдобри.
4 - Замена на оброци со енергетски шипки или резервни пијалаци
Не постои замена за целата храна. На вашето тело му се потребни широк спектар на фитонутриенти и влакна што се наоѓаат во вистинско овошје и зеленчук и цели зрна. Не "барови замена" барови или пијалоци обезбеди разновидноста дека природата не. Користете ги овие удобни прехранбени производи кога е потребно, но направете ја вашата постојана навика да јадете вистинска храна. Пробајте да го мешате сопствениот микс со суво овошје и ореви наспроти да ги обработите и притиснете во бар.
5 - Јадењето премногу протеини и нема доволно јаглехидрати
Се обидувате да го загреете тренингот со живина наместо тестенини? Може да ја сакате вашата исхрана со низок карбон, но јаглехидратите се она што му е потребно на телото за ефикасно тренингот. Дајте му на вашето тело некои јаглехидрати пред вашата вежба за вежбање, и за настани за издржливост, како што се долги прошетки, направете ја вашата закуска базирана на јаглени хидрати, како мешавина на патеки. Дознај повеќе за полнење за вежбање .
6 - Доверба на додатоци во исхраната и етикети
Вие го читате маркетингот на етикетата, а не наодите од истражувањата. Дополнителната индустрија во голема мера е нерегулирана. Производителите можат да направат многу тврдења дека нема да им биде дозволено регулирани лекови. Дали вашата домашна задача пред да стави нешто во вашето тело. Вие навистина не треба да бидете свој лабораториски стаорец.
7 - Потребно е премногу или премногу малку калории за вашата активност
Треба да јадете за да го наполните вашето тело за вашиот активен животен стил. Но, веројатно се плашите да јадете премногу, така што контролата на тежината станува предизвик. Користете калкулатор за калории, како што е калориите за дневни калории, за да видите колку калории дневно горат вашето тело, плус калкулатори за калории за да утврдите колку дополнителни може да горите.
8 - Верувајќи дека можете да јадете што и да сакате ако вежбате
Многу луѓе вежбаат да губат телесната тежина, но наскоро сметаат дека треба да ги следат она што го јадат ако сакаат да видат губење на тежината. Тоа е многу лесно да се надомести за калории изгорени со еден дополнителен "лекување" по тренингот. Најдете здрава, избалансирана лесна храна и закуски кои се потпираат на целата храна секогаш кога е можно.
9 - Не го пиете вистинскиот износ на течности
Ако се чувствуваш жеден, не пиеш доволно. Кога вежбате, треба да ја избегнувате дехидрацијата. Иако повеќето од нас знаат да пијат повеќе кога е жешко, исто така сме изложени на ризик во умерени клими, па дури и на студ. Најновата мудрост е да им дозволиме на жедта да биде ваш водич и да биде подготвена да "пие кога е жедна". Носењето шише за вода или со користење на хидратациски пакет ви овозможува да бидете подготвени да пиете кога сте жедни .
10 - Скокање на Најнови диета Лудост да се добие "Еџ"
Ако е ново, можеби тоа волшебно ќе работи, нели? Гледањето сведоштва од спортски фигури и фитнес гуруата може да ве водат во обид за најлудите планови за јадење. Но, ние живееме во реалниот свет, а магијата едноставно нема да се случи. Основите на здрава, урамнотежена диета не може да бидат нови и возбудливи, но тие работат.