Не се задоволни со вашата нездрава исхрана? Вие не сте сами. Толку многу луѓе јадат исхрана со силно обработена , висококалорична храна. Резултатот е прекумерна тежина, тоа слабо чувство и јадење лоша диета не е добро за вашето здравје.
Дали сте на мисија да ги подобрите вашите нездрави модели на јадење? Тоа може да изгледа како долга тешка битка, но со овие лесни совети, можете да започнете со вашата диететна потрага.
1. Пијте вода наместо сода
Ако се подготвувате да го зграби шишето или конзервираното сода, едноставно одминете и ставете една чаша вода . Веднаш ќе заштедите калории со избегнување на шеќерот. Водата за пиење е добра навика да се формира. Ако не сте фан на обична вода, можете да го облекуваат со исечени плодови .
Мис на физиологијата на сода? Одете во самопослуга, подигнете шишиња од минерална вода - побарајте брендови подобрени со малку вкус на овошје. Но внимавајте на "ароматизирани води" кои се зачинети со шеќер или сируп од сируп од фруктоза - тие се исто толку високо во калории како газирани пијалаци.
Алтернативно, постојат нула-калории пијалаци засладени со разни не-хранливи засладувачи.
2. Скријте ги третирањата и донесете го орото
Ако имате вреќи со колачиња, бонбони или други третира во обичен поглед - со сите средства ги кријат. Од видно место, надвор од умот. Тоа не значи дека не можете да го имате повременото лекување, но ако не седат надвор, помала е веројатноста да бидете во искушение да го фатите еден кога и да одите.
Со иста идеја на ум, ако имате свежо овошје како јаболка, банани, портокали и круши демнат во вашите кабинети или фрижидер, да ги изнесете. Ставете ги во голема атрактивна сад на вашиот шалтер или маса. Ако немате свежо овошје, додадете некои во листата за купување на намирници.
3. Додадете шарен зеленчук или овошје на следниот оброк
Навистина, мислам дека најдобриот начин за подобрување на диетата веднаш е да започнете да јадете зеленчук (но помфрит не се брои).
Прекрасната работа за повеќето зеленчуци и овошје е дека тие се хранливи материи густи и обично пониски во калории во споредба со другите видови на храна. Боранијата или брокулата се вкусни кога служат како придружни јадења, или додадете некои листови од спанаќ во сендвич. Или јадете салата или зеленчук.
4. Напијте го билен чај наместо вообичаената ноќна чаша
Ако вашата вообичаена навика е да се напие во алкохолен пијалок или два пред спиење, пробајте убав благотворно билен чај, како што се камилица или спиење. Или пробајте зелен чај со зеленчук кој содржи полифеноли кои работат како антиоксиданти и можеби додаваат здравствени придобивки. Деа-алкохолирано вино е уште една опција.
5. Подгответе се за утре
Дали сте капетан за појадок? Тоа генерално не е добра идеја - почнувајќи од вашиот ден со здрав појадок може да биде полесно да се добие преку утрото. Плус тоа го поставува сцената за еден ден на подобри навики во исхраната.
Направете утре наутро малку полесно со подготвување на појадок вечерва. Тешко се вари неколку јајца и чувајте ги во фрижидерот. Појадок може да биде тост (по можност целата пченица) со путер од кикирики и јајце. Направи малку брзо готвење овесна каша. Дури и ладни житни култури со млеко може да бидат добар доручек, особено ако житни култури се целото жито и не се засладени.