1 - Проверете ги вашите додатоци
Вие не би поверувале колку шеќер може да се скрие во заеднички зачини како кечап и сосови како BBQ, marinara и teriyaki. Кога купувате предмети како овие, секогаш читајте етикети за исхрана. И кога правите, бидете сигурни дека обрнувате внимание на големината на сервисот - веројатно е помала отколку што мислите. Сепак, овие вкусни состојки не се надвор од границите. Неколку брендови прават редуцирани шеќер верзии на класични мирудии. Проверете го кечупот со намален шеќер на Heinz кој има 75 проценти помалку шеќер од класичен кечап.
2 - Одете за незасладени пијалоци
Ние сите знаеме сода е полна со шеќер - 12-oz. може на Кока-Кола има 39 грама! Но, пијалаците кои звучат поздрав, како сок и леден чај, исто така, може да се спакуваат со шеќер. Одете за незасладено ладен чај и вода за соја со поплави од сок. Топлото кафе и чај, исто така, може да содржат многу шеќер, особено фенси кафе-продавница верзии. Наместо да нарачате ароматизирана млека, побарајте кафе или чај со вкус на шеќер без шеќер и користете природен безкалоричен засладувач.
3 - Млекото има повеќе шеќер отколку што мислите
Кога ставате редовно млеко во вашиот житар или кафе, веројатно земате повеќе шеќер отколку што мислите. Една чаша млеко без маснотии има околу 90 калории и 12 грама шеќер. Зачувај го шеќерот за нешто друго. Незасладеното бадемово млеко е одлична замена за млечното млеко. Може да имате една чаша вкусна незасладена бадемово ветре (редовна или ванила) за 30 калории и без шеќер.
4 - Проверете етикети
Таа картон од бадемово млеко не е единственото место што треба да го барате зборот "незасладен". Многу спакувани храни содржат додаден шеќер. Тоа може да демне во сè, од јаболка и замрзнато овошје до јогурт и леб. На пример, пакетот од просечниот ванилен јогурт има 14,5 грама шеќер. Подобро е да добиете обичен јогурт и да додадете екстракт од ванила и природен безкалоричен засладувач.
5 - Оди целата
Колку е поблизу храната до неговата оригинална форма, толку е помала веројатноста дека ќе биде полн со неочекуван шеќер. Преработената и спакувана храна често имаат многу додаден шеќер за да ги подобрат вкусовите. На пример, порција од старомоден овес има 1 грам шеќер. Пакет на јаболка и цимет инстант овес има околу 12 грама.
За рецепти без вина, храна наоѓа, трикови на совети, и повеќе, се регистрирате бесплатно дневни пораки или посетете Hungry Girl!