Не е мистерија дека типичната американска исхрана е помалку од совршена. Дури и луѓето со најдобри намери и најздравата диета не можат да ги задоволат нивните нутритивни потреби. Како резултат на тоа, многумина стигнаа до диететски мултивитамински / минерални (MVM) додатоци за да ги пополнат хранливите празнини.
Треба ти? Тоа сигурно може да помогне (но има предупредување за тоа).
Американската диета Недостаток
Националното истражување за исхрана и исхрана (NHANES) покажува дека Американците паѓаат под просечните барања за витамин А (дефицит од 45 проценти), витамин Ц (37 проценти), витамин Д (93 проценти), калциум (49 проценти) и магнезиум 55 проценти).
Насоките за исхраната за Американците (DGA) забележуваат дека 40 проценти од Американците не успеваат да ги исполнат Проценетите просечни барања (ЕАР) - просечното ниво на внес проценето да ги задоволи барањата на половина од здрави лица - за многу микронутриенти.
Калциумот, витаминот Д и калиумот се идентификувани како хранливи материи за загриженост од јавното здравје, бидејќи повеќето Американци, вклучувајќи ги и децата, не ги исполнуваат препораките за овие хранливи материи. Витамин Б12 е хранлива материја од особена грижа за луѓето над 50-годишна возраст, бидејќи железото е за млади деца, за жени-носители и за бремени жени.
На кратко, ние се намалуваме . И некои луѓе се изложени на понатамошен ризик за недостатоци на хранливи материи, вклучувајќи:
- Луѓе кои ги избегнуваат или ограничуваат храните од било која група на храна
- Оние на нискокалорични диети; луѓе кои имаат намалена апсорпција на витамини растворливи во масти А, Д, Е или К
- Луѓе на лекови кои влијаат на апсорпцијата и / или метаболизмот на одредени микронутриенти
- Луѓе кои ги избегнуваат или ограничуваат храните од која било група за храна, како што се збогатени и збогатени житни производи
- Жените од раѓање
- Постари лица
- Пушачи
- Оние со историја на губење на тежината хирургија
Мултивитамини: Ниско-трошоци за нутритивно осигурување
Донесувањето на здравите навики во исхраната е идеално, но за некои, промената не е едноставна задача. Реалноста на недостатоците во исхраната од исхраната на Запад и ограничувањата на дури и најдобрите диети го прават дополнување важна опција за долгорочно здравје.
Исхраната несоодветност е помалку честа кај оние кои земаат MVMs, а корисниците имаат тенденција да бидат поактивни и со помала веројатност да бидат пушачи-фактори поврзани со повеќе хранливи диети и здрав начин на живот.
Земањето еднаш дневно MVM додаток е безбедносна мрежа за да помогне во пополнувањето на хранливите јадења и да се бори против хранливите недостатоци. Лесно е да се запомни, мала е веројатноста да предизвика штета и пристап до обезбедување "осигурување од исхрана". MVM може да биде особено корисен за постарите лица чии калории треба да се намалат, заедно со апетитот и апсорпцијата.
Прво храна
Сè што рече, додека MVMs може да ги пополнат хранливите празнини, тие не го заземаат местото на хранлива диета. Тие се нарекуваат "додатоци" за добра причина - нивната улога е само да се дополни исхраната на една.
Храната отсекогаш била идеален начин за добивање на вашите хранливи материи - и, се разбира, тоа беше единствениот начин да го направите тоа пред да дојдат дополнувања.
Експертите за исхрана и најновите ДГА продолжуваат да препорачуваат пристап до храна прв. Храната не само што ги снабдува со основните хранливи материи, туку и влакната и други здрави соединенија, како што се фитохемикалиите и антиоксидантите, кои меѓусебно комуницираат на начини кои ги дополнуваат состојките не можат.
Подобрувањето на хранливиот квалитет на исхраната може да го промовира здравјето, здравјето и долговечноста. ДГА проценува дека половина од возрасните (117 милиони луѓе) имаат една или повеќе хронични заболувања што може да се спречат, поврзани со слабиот квалитет на исхраната и физичката неактивност.
Понатаму, студијата од 2017 година проценува дека нездравите навики во исхраната предизвикале 300.000 смртни случаи од срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес во САД во 2012 година.
Се покажа дека квалитетот на лошата исхрана е зголемен за сите причини, како и зголемување на ризикот од хронична болест.
Во крајна линија
Обезбедување на соодветно внесување на витамини и минерали - идеално преку храна, но можеби и со помош на дневен мултивитамински / минерален додаток - е од клучно значење за одржување на здравјето и спречување на хронични болести, особено дебелината, дијабетесот и срцевите заболувања.
Овие стручни совети можат да ви помогнат да направите мудри одлуки кога сте во додатокот за помош:
- Изберете го најдобриот мултивитамин за вашата возраст и пол (етикети може да ви помогнат да ве води).
- Споредете етикети за да најдете мултивитамин со најмногу хранливи материи, но без вишок во нивните секојдневни вредности. Имајте на ум дека нема стандард за мултивитамини, и многумина нудат различни хранливи материи во различни количини.
- Жадливите додатоци за готвење не се толку комплетни како и повеќето пилули во форма на MVM. Во принцип, MVM не содржат 100 проценти од дневната вредност или RDA на калциум, магнезиум или калиум, па можеби ќе треба да земете дополнителни единечни додатоци на овие хранливи материи, во зависност од внесот во исхраната.
И запомнете: Преземањето на MVM не е магичен куршум - сепак треба да бидете загрижени за исхраната и здравјето. MVMs се само мал дел од здрав начин на живот, а не замена за еден.
> Извори:
> Исхрана за квалитет на исхрана и предвидување на сите причини, кардиоваскуларни и рак на смртност во паневропска кохорт студија. PlosOne. 2016; 11 (7): 1-18.
> Fulgoni VL 3rd, Keast DR, Bailey RL, Dwyer J. Foods, fortificants и додатоци: Каде Американците ги добиваат своите хранливи материи? J Nutr. 2011; 141 (10): 1847-1854.
> Micha R, Peñalvo JL, Cudhea F, Имамара F, Rehm CD, Mozaffarian D. Здружението помеѓу диететски фактори и морталитетот од срцеви заболувања, мозочен удар и тип 2 дијабетес во САД. JAMA. 2017; 317 (9): 912-924.
> Одделот за земјоделство на САД, Американскиот Оддел за здравство и социјални услуги. Диететски упатства за Американците 2015-2020: Осмо издание. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Објавено на 7 Јануари 2016 година
> Валас ТЦ, Мекбурни М, Фулгони ВЛ 3-ти. Придонес од мултивитамински / минерални додатоци за дози на микронутриенти во САД, 2007-2010. J Am Coll Nutr. 2014; 33 (2): 94-102.